Pran altèr pwèstans ranje li: konsantre pli nan

Poukisa nou angaje ak altèr? kesyon grav. Konsantre pli a se pa trè popilè. Sa a se paske se sèlman pwa yo sere boulon misk nan bra yo, retounen lakay yo epi nan kòf lestomak. Nan sal klas la se kapasite a menm pou efò pèdi pwa anjeneral aplike nan ren an ak ranch yo. Sepandan, nou sonje ke retounen lakay yo epi zepòl pi plis enpòtan pou gerizon. ta dwe Sa a ki kalite fè egzèsis dwe fè yo kenbe sante.

Fè egzèsis premye zepòl

Zepòl wotasyon misk yo rele rotators. Devlope yo sa. Pran pozisyon nan kouche sou bò gòch li. bò gòch se anba tèt mwen. -Men nan dwa pran yon altèr. Jenou bese. Peze manch rad koud bra a dwa bò lanmè a nan ang dwat. Palm fè fas a desann. Strain laprès la, men se pa do a. Koulye a, vire bra a nan koud la, jouk dwa ou a pa pral gade nan plafon an. Dousman sere boulon nan men l 'yo. Èske pli nan konsantre 8-12 fwa. Woule sou yo ak chanje men.

Fè egzèsis dezyèm - mai yo nan men

Chita nan yon chèz, pye byen fèm kont etaj la, pliye jenou ou, pi ba bra ou tout libète. Altèr, nan kou, ou bezwen imedyatman pran.

Koulye a, leve men ou epi gaye nan bra yo tou dwat, ou santi lam yo konvèje. Pi wo pase zepòl men wotè leve ak pliye ponyèt yo. Dousman pi ba yo. Repete sa yo konsantre pli 8-12 fwa yo. Sa a fè egzèsis ranfòse do a anwo ak zepòl.

Fè egzèsis twazyèm - wotasyon a ak yon enklinasyon

Chita sou yon chèz, mèg pi devan fòtman jouk jenou yo manyen pwatrin lan. Men ou avèk altèr nan menm tan an tonbe sou planche-a, bwòs tounen gade dèyè. Pliye koud ou ak leve sa yo ke yo te nan zepòl yo, dwa pandan y ap kap desann.

Konekte ak pi ba lam la epi y'a vire Bent la nan koud yo, jouk dwa ou a pa gade pou pi devan. Vire men an, jete yo desann. Dwat bra ou.

Sa a pral ranfòse do a anwo kay la, tounen nan zepòl yo.

Fè egzèsis katriyèm, pou misk yo pwatrin

Dwat. Pran nan chak men sou yon altèr. Rale yo (pla moute) pi devan. Rale men l 'sou zepòl li, pliye yo nan koud yo. Yo dwe nan yon pozisyon orizontal. Sa a fè egzèsis devlope misk yo nan pwatrin lan ak tounen lakay ou. Repete pli nan konsantre 8 fwa.

Fè egzèsis senkyèm - "sizo yo"

Dwat leve, ak pye ou zepòl-lajè apa. Nan chak men pran sou yon altèr. Detire kò bra ou pou pi devan nan nivo nan kòf lestomak. Swiv mouvman an, menm jan ak "sizo yo". Egzèsis devlope ak ranfòse misk yo nan zòn nan nan kòf lestomak. Fè yon altèr leve konsantre pou biceps 12 fwa.

Egzèsis sizyèm - altèr nan dèyè tèt ou

Chita sou yon chèz. Mèt mete, menm jan ou wè anfòm. tounen an ta dwe dwat. Leve yon sèl altèr sou tèt ou. Koud pliye. Lè sa a, osi lwen ke posib, mouvman dousman nan bra ak yon manivèl dèyè tèt li. Apre retounen nan pozisyon ou te kòmanse. Egzèsis devlope ak ranfòse misk ki nan pwatrin lan. Repete 10 fwa.

Nan travay ak altèr ou bezwen konsidere twa bagay:

1. Pwa altèr. Lou leve konsantre sou men nan yon sèl biceps yo sèlman moun ki vle bati mas nan misk chak men separeman. Ki se, se li enpòtan yo kulturist gason. Apre sa, ki vle ranfòse misk yo ak boule bezwen grès gantelki limyè, pa gen okenn pi lou pase yon liv.
2. Nimewo a nan plede repete yon. Règ la se senp: mwens pwa a nan altèr la, UPS yo plis konsantre bezwen biceps yo. Men, ankò pa nan pwen nan fatig.
3. Nimewo a nan apwòch. atlèt yo fè egzèsis menm fè plizyè fwa. fwa sa yo, se rele apwòch. Men, pou sante jeneral ase yo chak fè egzèsis mete yon sèl fwa.

Sa yo konsantre pli nan fèt nan nenpòt ki lè nan jounen an oubyen lannwit, men se pa anvan yon repa oswa ale nan kabann.