Ki sa ki règleman yo sou laprès la kouche

Bench pou laprès tankou prèske tout bagay, san okenn eksepsyon. Si ou se yon debutan oswa yon atlèt sezonman, ban laprès pral gen yon fè egzèsis pi gwo, san yo pa ki ou pa pral reyalize yon bon rezilta. Li se fasil ke ou gen yon lòt moun ta ka enterese nan endikatè deadlift oswa koupi byen, men se nòmal la pèsonèl nan laprès la ban mare yo ap afekte nan konvèsasyon ou yo. Li se yon kalite rele kat pou chak atlèt. Anplis de sa, yon endikatè bon nan ban laprès, respè a ak atansyon a moun ou yo.

Standards Press ban dinamofili egziste. Se pa konsa sa pibliye depi lontan, sou dis ane de sa, ranje ak ranje nan espò a te asiyen dapre kantite total apwòch yo ki gen plis siksè nan twa egzèsis: ban peze ba bay manti, deadlifts ak skwa. Li pa t 'enpòtan menm jan ou separeman souke, chita oswa lonje, se sa ki pa vre sou prezan an, lè anpil nan federasyon yo ap pase nan betiz nan teknik sa yo se pa sa respekte. Yo prezante règleman sou laprès la ban.

Regilasyon pou laprès ban se pwopòsyonèl dirèkteman avèk depann sou pwa ou sèks, ak kategori. Pou tou de gason ak fanm kategori yo divize an ti gason ak tifi (18 ane), elèv juniors (18 a 23 ane), ki ouvri (24 a 39) ak granmoun aje (40+ sougwoup yo, 50+, 60+, 70+). Men, pwa a nan trè diferan, si wi ou non nòm yo egzeyat pou laprès ban oswa batay la pou tit la. Pou egzanp, moun nan kategori a pwa 83 kg pou aplikasyon an nan mèt nan espò nan kandida a li se nesesè yo peze soti 177 kg, ki se pa vre nan fanm, ki moun ki nan kategori a nan 84 kg ap bezwen 115 kg. Se gwo atansyon yo peye atlèt, teknoloji Dvižne.

Si kulturism nan ponp misk pwatrin ban an ki te pwodwi pa mouvman izole, lè dinamofili nan leve konsantre sou yon gwoup misk konplètman diferan. Pou pi bon rezilta, ou bezwen pliye kòm anpil ke posib epi fè janmn ka rache nan mouvman fè egzèsis, itilize pa sèlman pwatrin lan ak trisèps, dèltoidyèn ak, nan kou, misk yo tounen. Ou sòt de rale tounen, fè yon zouti. Yon lòt kondisyon enpòtan - pou l respire nan, frekans lan ak presizyon nan rezilta yo ki depann estanda.

Anvan ou fè laprès la ban estanda nesesè Ki jan yo reprann souf l 'yo, paske se nan devan ou ap tann pou yon chaj lou kòm misk kò a, ak majorite a nan ògàn li yo. Lè sa a, pran yon gwo souf epi kenbe souf ou. Apre li pran pozisyon ki apwopriye a sou ban an fè yon rediksyon, dans pou lè yo respire soti tou dousman. Eleman sa yo bezwen yo dwe pran an konsiderasyon chak fwa antrennman ou, paske san yo, menm ki anba enfliyans a nan nenpòt ki fòmasyon dwòg pa ta dwe kòm efikas. Li se fasil ke pèfòmans ou nan a kout tèm va moute omwen yon koup nan kilogram. Si ou fè espò oswa ou pa, peze Plis pèsonn pa fè mal! Okontrè, li fè ou pi fò epi plis bèl. Sa a sa yo rele "baz nan tout baz" nan bati yon fò misk devlope yo, ak nan siksè la nan nenpòt ki tit espò. Se konsa, pran post la, wè sa ki nòmal la se pou ou Bench Sur, ak fè egzèsis sou sante.