Egzèsis Detache pou bounda yo pou fanm yo nan jimnastik la ak nan kay

Tout moun ki ki seryezman patisipe nan espò konnen ke tout egzèsis posib yo divize an de baz la ak izole. Premye ou bezwen konnen ki sa ki diferans ki genyen ant sa yo konsèp.

egzèsis debaz

Soti nan tit la li te klè ke egzèsis sa yo, se baz la, fondasyon an nan nenpòt ki antrennman. Yo gen ladan yo tout misk yo nan kò imen an, Se poutèt sa, mande pou segondè efò ak enèji nan atlèt la. Si moun fikse yon bi ogmante pwa oswa ogmantasyon andirans a, egzèsis debaz - pwen an ki soti nan ki ou vle kòmanse. Pou egzanp, skwa - fè egzèsis la ki pi komen debaz yo, remèsye yo ki pwal enplike misk yo jenou, anch, dèyè.

egzèsis Detache

Si se baz ki nesesè yo nan lòd yo bati, bati nan misk, egzèsis yo izole ranfòse yo, yo pral fè sekou a nan kò moun. Li se evidan ke te travay soti nenpòt zòn an patikilye, pou egzanp, separe egzèsis pou bounda yo ak biceps, ak sou sa. D. Li enpòtan ke ou konprann ke menm si ou vle travay sou yon zòn sèl, fòmasyon pa ka dwe baze sou yon fòm sèl nan fè egzèsis. Nenpòt antrenè konpetan ap di w ke li nesesè yo konbine egzèsis yo debaz ak izole. Anjeneral kalkil la se jan sa a: pou chak Sèvi 2 - 1 izole.

Kouman yo misk yo fesye?

Tout jenn fi reve pou l gen yon kò bèl. Anpil moun ale nan jimnaz ak objektif la prensipal - yo ponpe moute bounda yo. San dout, bounda yo bèl toujou gade atire, men li te rive konsa ke vit travay nan zòn sa a pa pral travay. Malerezman, fanm, kontrèman ak moun, nan misk sa a se pi difisil yo dwe korije. Se konsa, nou gen dwe eseye anpil.

Premye ou bezwen yo konprann estrikti a nan bounda yo. Gen yon gwo, mwayen ak misk fesye piti, ak pwa. Nan konstan ton efò fizik kapab retabli byen vit. Men, isit la se sijè ki abòde lan nan repons yo sèlman Maksim la gluteus. Se pou rezon sa etid ak izolasyon egzèsis li yo konsantre sou bounda yo pou ti fi.

Genyen yon kantite nan egzèsis reyèlman efikas. Se enpòtan pou remake ke yon moun ka angaje yo nan tou de nan kay ak nan jimnastik la. egzèsis Detache pou bounda yo, tankou nenpòt ki lòt, yo ta dwe pote soti nan, piti piti w'ap chay la, sa ki pèmèt tan pou rès ant aparèy televisyon HD.

egzèsis Izolasyon nan bounda lakay

Li se pa toujou posib pou yo ale nan jimnaz. Yon moun yo deyò ap gade ak jis pa renmen pou yon moun renmen anpil ak trè lwen soti nan kay la. Nan nenpòt ka, nan kay la fè bounda bèl se posib tou. Konsidere egzèsis yo pi byen li te ye ak efikas.

mai pye

Egzèsis se trè senp, tout moun konnen li. Li ka fè nan nenpòt sipò oswa san li (ak bon ko-seremoni). tounen an ta dwe tou dwat, janm koube. Lè pye yo maha nan direksyon bezwen nan rale chosèt la e konsa pou yo eseye rale bounda yo. Okòmansman mai pouvwa gen ki ba, pa pè. Bagay pwensipal lan se eseye ogmante anplitid la. egzèsis yo dwe trè aktif, sou 15-20 chak balanse janm yo.

Youn reyalizasyon nan pwogrè pye yo - yon pandil. Prensip la se ekzakteman menm bagay la, men pye yo pa dwe ale nan bò a ak tounen lakay ou. Anplis de sa nan bounda yo, gen toujou yo pral misk patisipe nan do a ak kou. Dèyè yo, nan chemen an, ou bezwen gade ak anpil atansyon, pa afesman, pa rale sou yon bò. Egzèsis ka konplike, ap eseye kenbe pye a nan yon pozisyon nan leve soti vivan yon kèk segond, ak Lè sa a tounen nan pozisyon ou te kòmanse.

rkrokviye

Si nou konsidere egzèsis yo izolasyon debaz pou bounda yo, chita-ups, petèt ki pi popilè a. Gen plizyè kalite yo. Se pou nou pale premye sou koupi byen nan yon pati nan. Yo ka fè nenpòt ki ajan pondération (yo altèr ak boutèy plen ak dlo oswa, pou egzanp, ak yon ti bebe nan bra l ', kòm yon opsyon pou manman jenn). Janm yo mete lajè zepòl, se akoupi, epi yon fwa se basen an bese nan nivo a nan jenou an, monte tounen. Pandan fè egzèsis la, ou ka leve men ou a oswa kenbe yo nan devan l '. Parfètman, fè 15 chita-ups pou chak seri.

skwa plen yo fèt nan anpil menm, se sèlman pye yo yo yo mete pi laj, jenou gade nan diferan direksyon, pa nan chak lòt, e se li ki koupi byen pi fon. Kò a yon ti kras panche pi devan. Imajine ke kanpe dèyè yon chèz imajinè ki te sou ou bezwen chita. Bounda pi mete la tounen. Estraòdiman, lè chita, ou yo pral kapab rete nan pozisyon sa a pou yon kèk segond.

Pliye skwa, fèt trè menm jan, se sèlman pye yo mete plis lajman, chosèt yo ap elve nan direksyon diferan. Oblije manman bourik sou jenou yo, ranje tèt yo nan pozisyon sa a ak monte dousman. Sa yo egzèsis izole pou bounda yo yo trè efikas ak altèr.

atak variantes

Fè egzèsis nan pafè pou élaboration a Maksim la gluteus. Te fè yon etap pi devan ak skwa, lè sa a retounen. ka etap tounen dwe fè variantes chanje janm yo. Gen yon lòt kalite atak - Bulgarian. Yon sèl pye, ki sa yo pral lokalize dèyè, yo mete sou yon platfòm espesyal (nan kay la, tou, kapab vini ak yon bagay menm jan an) ak fè koupi byen.

fesye pon

Efikas ak trè senp fè egzèsis. Bezwen kouche sou do ou, detire bra ou nan kote sa ou, pliye jenou ou epi leve basen an ak pi ba tounen moute kòm anpil ke posib. Li ta dwe posib yo detire misk ki nan bounda yo (ou gen yo santi yo doulè a nan estrès). Lè sa a, retounen nan kòmanse pozisyon. Repete dezirab 10-15 fwa. Li trè enpòtan lè pon an se pa sa divòse soti nan zepòl yo nan etaj la! Si egzèsis la sanble fasil, sou vant la pi ba ka mete yon altèr.

Fòmasyon nan jimnastik la

egzèsis Detache pou bounda yo nan gym la pral ede reyalize fòm sa yo ki vle pi vit. Fòmasyon sou simulateur kontribye nan yon élaboration pi bon nan misk yo. Ann kòmanse ak menm chita-UPS yo. Se sèlman isit la nan sal la yo ka fè ak yon altèr, kontwole ak piti piti ogmante pwa a. Efektif lunges ak yon altèr sou zepòl ou. Konsidere kòm atak Bulgarian ka te pote soti ak yon espesyal etap-platfòm, ak mai - sou yon similatè espesyal ak pondération pou pye yo.

Dekonsantrasyon ak melanje nan pye

Gaye janm li, anfaz la se sou travay la nan misk gluteus medyus. Efè - fòm nan plis balanse. Egzèsis sa yo yo fèt chita sou yon similatè. Tounen an se dwat epi yo tout mouvman nan pye yo te fè nan efò yo nan kwis yo.

Bench sou Hack a platfòm

Nan ka kòrèk oswa twò difisil ka fè mal pèfòmans nan tounen, se konsa dwe fè atansyon! Nan yon pozisyon nan chita, chwazi chay la vle pwodwi laprès janm yo. Ou ka fè youn pa youn, se konsa ap gen plis efikas.

Bend ak pye rdrese

Bay manti sou vant li yo ak kenbe yon tren espesyal sou leve a janm enspiratwar, rann souf omisyon. Bounda misk yo nan tansyon konstan.

Sa a se pi egzèsis yo izolasyon debaz sou bounda yo nan jimnastik la. Lè w fè yo nan konjonksyon avèk baz la, ou kapab reyalize rezilta yo vle. Sonje, sepandan, se sa ki fòm nan bounda a detèmine pa jenetik, ak konplètman chanje li pa pral posib. Men, regilyèman fè yon seri egzèsis prezante, fòm kòrèk la se toujou posib.

egzèsis Detache pou bounda yo anfòm pou tou de fanm ak gason. Men, si sèks nan pi fò ka peye atansyon sou yo ekzakteman menm bagay la kòm baz la ak ti fi peye li pa kapab. Baz la nan fòmasyon nenpòt fanm - se yon konplèks, nan ki egzèsis yo debaz toujou genyen.