Anime fè egzèsis "gwo bout bwa": règ ak varyasyon

Objektif la nan nenpòt ki fòmasyon nan kondisyon fizik se yon etid nan gwoup misk diferan nan estrès yo, ki fèt nan de fason: estatik ak dinamik. Youn nan metòd nan fòmasyon pi komen se fè egzèsis nan premye "gwo bout bwa". Li se tou rele yon inivèsèl, sa vle di. A. Nan ekzekisyon li yo enplike nan misk ki nan kò a, men se sitou efikas pou laprès fòmasyon ak sentiwon zepòl. se antrennman la pilat lajman pratike sou baz la nan fè egzèsis sa a.

Li te rele estatik paske pandan ke li te kouri kò se nan rès, gen sèlman yon souch nan misk, nan Kontrèman a fòmasyon nan dinamik lè w ap chanje longè yo. Avantaj de fè egzèsis nan parasites se yon ekonomi tan enpòtan. Men, bon jan kalite a nan fòmasyon pa soufri. Pou egzanp, aktivite "ba a" pou yon kèk minit, yon moun ap resevwa yon souch fòmidab sou misk yo. Kontinwe, pou yon ti tan, yo jere yo ka resevwa fatige apre fòmasyon an fòs plen.

Non a nan klas sa a soti nan angle a gwo bout bwa a ( "ba"). , Egzèsis nan sa a kalite yo baze sou etajè a debaz ki gen sipò sou ponyèt ak tout zòtèy. Nan ka sa a, tounen ak tèt la sou tèt nan tèt la ak pye yo nan pinga'w sou yo fòme yon liy dwat, vizyèlman raple ba a (kon sa non la). bra yo ap bese pou ke ang ki genyen ant bra a ak nan avanbra a nan 90 degre.

Nan pozisyon sa a, rann souf se vant la trase ak misk tansyon nan bounda yo. Se konsa, ou bezwen kenbe soti osi lontan ke posib, pa kenbe souf mwen. Pou klas la an premye sèlman 10 segonn pou dezyèm lan - .. 20, ak sou sa, piti piti ogmante tan nan 1-2 minit oswa plis. Bagay pwensipal lan se konfòme l avèk tout kondisyon sa yo nan teknik ki kòrèk la nan fè egzèsis la, kenbe liy kò parfe plat, pa gen okenn deformation desann kwis yo oswa bounda yo. Nan ka sa a, rezilta yo sansasyonèl yo jwenn menm klasik fè egzèsis "gwo bout bwa". Responses to eseye li soti pou tèt ou konfime ke efè a se vizib deja nan semèn nan dezyèm nan klas regilye. Kòmanse ak yon egzèsis moute cho se dezirab ak nesesè pou bezwen ranpli detire a.

Egzèsis "ba" pouvwa dwe itilize kòm yon fè egzèsis endepandan oswa kòm yon faz final la nan nenpòt ki konplèks sou misk yo nan vant. Nan pwemye ka a etid ka te pote soti chak jou paske Li pa pran anpil tan, men ase yo dwe 3 fwa yon semèn. Apa de pwèstans a estanda, fè egzèsis "ba" gen varyasyon anpil. Pou egzanp, nan yon klasik counter-sipòte sou avanbra a ka ansanm ogmante bra opoze a ak janm ak kenbe pozisyon sa a pou osi lontan ke pèmèt fòs. Fè yon nimewo nan apwòch nan chanjman an nan men ak pye yo. Nan ka sa a, ki byen antrene misk nan vant, ap resevwa yon kantite travay fòmidab. Si braslè a klasik se difisil, ou ka senplifye travay la nan pran sou pozisyon ou te kòmanse etajè a ak sipò a sou ponyèt yo ak jenou (olye pou yo chosèt), oswa sou ponyèt yo ak jenou. Yo varye fè egzèsis la, ou ka itilize fitball a oswa pondération pou yon kantite travay pi fò.