Fòm: manje anvan ak apre egzèsis. Menu, resèt

Nan yon tantativ jwenn yon figi bèl, espesyalman nan sezon ete a, fanm yo ale nan ke trik nouvèl divès kalite. Strik rejim alimantè, kou fòmasyon regilye, masaj ak fini ak, melanje pasyon ak ba pou fèmen pou pèdi pwa. Lis la se intèrminabl. Sepandan, se fason ki pi efikas toujou konsidere kòm chay la pouvwa. An menm tan an nou dwe sonje sa ke kondisyon fizik ak nitrisyon apwopriye - de bagay mityèlman konplemantè.

Poukisa ou bezwen manje dwa?

Lè ou fè egzèsis, espesyalman entans, vin kò a pa sèlman m de kalori vle, men tou, pèdi yon pati enpòtan nan enèji a.

Lè pwa malnitrisyon, nan kou, ap degrengolad, men nan sa ki depans? Pa resevwa rezèv yo enèji ki nesesè, kò a yo pral pwodwi tisi pwòp li nan, sètadi nan misk la. Kidonk, siplemantè pwa pa pral pèdi akòz boule grès, ak pa diminye volim nan tisi misk yo. Sa vle di ke sou nenpòt po rèd ak ton, epi li pa kapab. Jeneral andirans fizik ak n bès, ak fè egzèsis woutin yo pral byen lwen pi difisil. Se pou rezon sa li se konsa enpòtan nan yon nitrisyon Fitness an sante.

Ki lè yo pral depase oswa move itilizasyon nan kalori manje dwe tonbe tounen ankò e ankò, ak travay yo korije figi yo vin yon egzèsis initil.

5 règ debaz nan rezèv

1. Manje yon koup la èdtan anvan antrennman ou.

2. Si orè a pa pèmèt tan yo manje anvan yon antrennman, trete tèt ou bay yon ti moso nan chokola nwa. kalori yo siplemantè ou pa pote l ', men yo pral ajoute enèji.

3. Fòm pouvwa manti nan lefèt ke ou bezwen manje pi souvan, men pòsyon ki piti yo. kò a pa gen tan jwenn grangou, epi ou - jwenn twò gwo.

4. Bwè anpil dlo. Li pa sèlman reprim santi an grangou, men tou, pa pèmèt kò a kapàb dézidraté pandan antrennman entans.

5. Apre yon antrennman se dezirab refè espwate enèji. Sa a ka fè, lè l sèvi avèk yon lèt kaye anpil grès oubyen yogout. Men, pa imedyatman apre fè egzèsis.

Rejim pa bezwen vyole!

Fòm manje - pwosesis pa tèlman fasil, jan li pouvwa sanble nan premye gade. Sou ki jan ou swiv manje a rejim etabli, siksè a nan pèdi pwa.

Koumanse jou a ak yon manje maten ta dwe. Pase sa li se pi bon ak plis dans, mwens la ou vle manje nan manje midi. Sou tèt de sa li se maten an kò a ki pi fasil dijere manje, vire l 'nan enèji olye ke grès. Si pa gen okenn apeti ak pi bon an ke ou se kapab nan, li nan yon tas kafe, eseye diminye pòsyon nan dine. Pandan nwit la la, pa sèlman nan dijere manje, men tou, yo pral grangou nan maten an.

Pi bon repa anvan yon antrennman - yon pwoteyin! Se poutèt sa, yon kèk èdtan anvan ou ale nan jimnastik la manje manje ki pwoteyin. Li kapab bouyi vyann, pwa ak pwodwi letye. Si sa a se pa posib, magazen nan espò nitrisyon, ou ka achte yon varyete de aditif nan fòm lan nan gayan ak pwoteyin. Men, sonje ke ou pa kapab abize yo. Objektif ou - yo pa jwenn plis mas nan misk ak pèdi yon kilos kèk ak sere boulon figi a.

nitrisyon Fòm se enposib san yo pa idrat kabòn. Kòm se li te ye, idrat kabòn, gen yo se senp ak konplèks. Ou pa vle jwenn plis kilos? Manje sèlman idrat kabòn konplèks. Yo te jwenn nan sereyal, legum, pasta jis durom. By wout la, sa yo pwodwi menm tou genyen glikoz, ki se konsa nesesè pou konpanse pou enèji nan depanse.

Men, idrat kabòn yo ki senp nan fòm lan nan chokola, woulo dous, gato, soda, kanpe konplètman eskli nan yon rejim alimantè ki an sante.

nitrisyon Fòm. Menu - kòman yo chwazi asyèt yo?

Asire w, yon sèl te kapab imajine yon meni siy pare sou chak jou. Men, li pa fè sans, paske bagay la prensipal yo dwe okouran de lè konpile yon rejim alimantè ki - li nan prensip de baz yo. Sonje yo fasil ase yo konte nan 4 a 1. Sepandan, nou pa nan matematik yo yo, se konsa Decoder lòd sa a majik. Chak nimewo koresponn ak ki kantite pòsyon yon eleman an patikilye. Pou egzanp, 4 - li se pwoteyin. Twa - dyetetik fib. De - idrat kabòn. One - grès. Koulye a, konsidere egzanp lan dekri yon rejim alimantè ki kapasite.

Sou jou a, ou bezwen manje 4 pòsyon nan pwoteyin, ki se yo te jwenn nan tete poul, mèg pwason, kristase, ze, fwomaj Cottage.

3 pòsyon legim ak fwi. Pou egzanp, leti, pòm, bannann, chadèk, konkonm ak sou sa. D.

2 pòsyon nan glusid konplèks genyen nan yo nan sereyal ak pen konplé.

1 k ap sèvi nan grès ki an sante ki nan nwa ak grenn, lwil pwason.

Ki se, se rejim alimantè a pral sou nan.

Dejene: farin avwàn ak blan ze.

Manje midi: lèt kaye, pòm.

Manje midi: sòs salad legim, abiye ak lwil oliv, mèg pwason ak diri.

ti goute Apremidi: bannann ak yogout ki ba-grès.

Dine: tete poul, epina.

nitrisyon Fòm. resèt

Nan meni te sispann yo dwe nan kalite la menm epi yo pa te anmande yo monotone gou li yo, ou ka ekipe yon koup la kondisyon fizik resèt ak dòlote tèt ou yon senp, ki itil, epi sa ki pi enpòtan, bon gou, pa konportman siplemantè pwa.

soup limyè

Fe-manje li ou pral bezwen yon ti kawòt, yon gwo kiyè griye seleri, yon sèl zonyon, yon santèn gram nan koulè ak Brussels jèrm, yon gwo kiyè pwa nan bwat, yon ti kras noutmèg ak sèl-pwav gou. Sòs vyann lan te rich, li se posib pou ajoute pou kib nan dlo, oswa nenpòt ki epis santi bon nan diskresyon ou. Mwatye yon lit dlo nan yon bouyi, ak Lè sa a ajoute kawòt yo koupe, zonyon, divize pa bouke yo chou, ak lòt pwodwi - chanje. Bouyi legim yo pou 20 minit jiskaske kwit. soup la se pare!

Epi ou ka prepare yon bon gou sòs zoranj, ki se pa sèlman apwopriye pou tost, men yo ap vin yon plat ki apa a. Resèt la se trè senp. Yon koup la zoranj gwo chodyè e li te koupe an mwatye. Nan mwatye a peze ji a ak zès, mens sou yon rap amann oswa nan yon blenndè. Nan yon marmite vide ji kouri griye zès a epi ajoute yon kwiyere nan siwo myèl. Pote nan bouyi a ak kwit yon kèk plis minit. Apre sa, mas la ki kapab lakòz ajoute fwomaj la ak fwe byen tout moun. sòs la se pare!

konklizyon

Kounye a ke ou konnen kèk resèt kondisyon fizik, bon ak an sante rejim alimantè, ou pa pral jwenn konplike oswa mande pou yon gwo kantite lajan nan tan lib. Ak konsèy yo ki senp yo pa pral sèlman santi nan fasilite, men yo te genyen tou yon figi bèl. Jis yon koup la mwa, ak nitrisyon apwopriye pral antre nan yon abitid ki itil, ak fòmasyon pral pote fwi premye yo.