Efektif egzèsis senp pou ponpe bounda

Bèl ak fèm bounda akonpaye pa trè chofe osijè done kòm la a gason ak kout je anvye fanm. Yon moun fòm tante ak apetisant te eritye, ak kèk fòmasyon pèsistan e feblès reyalize atire anpler. Men, sou ane yo, epi yo rete lavi pèdi li yo fòm determinasyon bounda ak plus. Se poutèt sa, ponpe bounda nan nenpòt laj ap kalkile séduire ak Hatian.

Apre yon tan, bounda yo pèdi Elastisite yo akòz abitid manje pòv, sedantèr fòm ak mank de fè egzèsis. Se sèlman fòmasyon regilye yo ak egzèsis pou enflasyon an bounda pral mete yon fen nan saggy ak flask anpler. Li pral fè pi bon asistan jimnastik ak fè egzèsis pwogram nan fèt yo amelyore fòm ekstèn.

se kò imen an ranje nan yon fason ki misk la fesye gen ladan twa kouch. Se poutèt sa, pandan egzèsis ou bezwen tren yo tout. Pi bon nan tout Kou yo ap fèt chak jou. Pou peryòd la minimòm de rezilta a pi efikas pral kouri sou tèren inegal (ak UPS ak Downs), egzèsis espesyal pou gonfle bounda yo, mache monte bisiklèt, sote kòd, jwe tenis tab ak Badminton, ski, Roler, artistik glas.

Pou gonfle yon gwo misk fesye gen plis apwopriye fè egzèsis detounman janm tounen, ak mwayèn ak ti fè egzèsis nan misk pa mouvman janm sou bò la. Konsidere kèk nan egzèsis yo pou enflasyon nan bounda nan kay la, nan pèfòmans nan ki ta dwe pati ki pi pwoblèm nan kò a souch:

1. Bay manti sou bò l 'yo, apiye sou manch rad koud bra l', ou bezwen dis fwa lè lè a ogmante janm a pou ke pwen ki pi wo a paralèl nan pye sou planche-a. Nan ka sa a talon pye a se kole ak zòtèy la. Apre nimewo yo egzije a repetisyon fèt nan dis tèt ti rediksyon yo elastik. Lè sa a, se janm an bese. Chanje kote ak repete menm bagay la ak lòt pye a.
2. Kouche sou vant li, peze manton l 'nan pwatrin li (fwon repoz sou men yo janbe lòt), ou bezwen pliye jenou ou a 90 degre epi leve pye yo moute tou dousman. Pandan fè egzèsis sa a, pou gonfle bounda yo bezwen asire w ke pye yo ansanm ak jenou ou pa manyen sifas la. Youn apwòch se 10-14 either.
3. Chita pinga'w sou yo ak jenou yo divòse nan men sou li a, ou ta dwe leve men ou leve, li pran yo tounen, rantre nan men ou. Leve ranch yo atè a nan nivo a 10-15 santimèt, fè mouvman wotasyon. Chaj - 10 fwa nan chak direksyon.
4. Kouche sou do ou ak janm Bent nan jenou yo, leve nan basen yo fèt jiska sispann nan ak otòn, men se pa ka manyen bounda yo etaj. Youn apwòch konsiste de dis plede repete yon.

Bon efò k'ap vin ede ap similatè pou gonfle bounda yo. endistri modèn ofri yon varyete de zouti yo amelyore fòm nan pye yo ak kwis. Li Steppers, Bisiklèt Pou estasyonè, Treadmills, ak ellipsoids. Pwan moute sou youn nan yo, li ta dwe konprann ke se sèlman syans yo sistematik ak nitrisyon apwopriye pral bay rezilta aparan nan yon mwa.