Bounda gonfle: egzèsis efikas

bounda gonfle gade trè Apetisan, bèl, elegant. Pou yo kòmanse pratike, yo ta dwe aprann yon kèk egzèsis de baz yo. Yo va ede ponpe moute kote ki dwat, sere boulon po a ak yo ka resevwa yon enpresyon bon nan rezilta yo. Bagay ki pi enpòtan - li nan konfyans ak travay. San yo pa yo, ka pa gen anyen bon ap atann.

bounda gonfle: fè egzèsis

Anvan ou kòmanse fòmasyon an ou bezwen fè ou orè travay. Pou egzanp, byen vit wè rezilta a, pase yon demi èdtan nan tan lib chak jou fòmasyon difisil. Eseye chak jou yo fè omwen senk egzèsis pou ven oswa trant fwa. Piti piti ogmante chay la. pa bliye yo peye atansyon espesyal nan souf ou pandan egzèsis. Li ta dwe lis ak trankil.

Eske li posib poum ponpe moute bounda yo koupi byen?

San dout, sa a se posib. Bounda vrèman "tankou" chita-ups! Bagay ki pi enpòtan pandan egzèsis sa a - pa maladwa, pa maladwa, pa pale men, pa tonbe. Toujou kenbe do ou dwat, men - sou senti ou, pye - ansanm oswa lajè zepòl apa, kenbe balans ou. Koupi byen gwo twou san fon - ou gen bay tout pliye jenou yo. Si ou gen konfyans nan kapasite yo epi yo pare yo ogmante chay la, eseye chita epi rete kòm sa yo pou mwatye nan yon minit. Lè sa a, jis kanpe nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis la dis fwa lè lè.

Kanpe dwat, tounen dwat, men - sou fwa. Eseye pran yon pye bò lanmè a osi lwen ke posib, lè sa a pliye li nan jenou an ak chita nan pozisyon sa a. Eseye fè l 'pi bon jan ke posib, pa sèlman yo chita sou dis santimèt, ak konplètman chita sou pye a. Fè chak fè egzèsis pou ven fwa sou chak pye.

Ki jan yo bati bounda nan sal la? plizyè egzèsis

1. Pran yon tapi ak kanpe sou jenou l ', mete men l' vini an. Youn pliye janm nan jenou an, ak lòt la, sou kontrè a - nan dwat. Pi wo a janm nan grenpe, misk yo nan bounda yo, yo pral pi fò. Repete egzèsis sa a pandan karant fwa sou chak pye pou efè.

2. Pran menm pozisyon ou te kòmanse. Koulye a, nou pral bese yon sèl pye konsa tankou yo fòme yon ang dwat (90 degre). Sa vle di ke ou gen leve janm li pou ke se talon pye a tounen nan direksyon pou plafon an. Repete egzèsis sa a trant fwa sou chak pye. Fè tout egzèsis kalitatif, yo debarase ponpe moute bounda bèl.
3. kouche sou kabann ou yo. Kenbe do ou dwat, men sou senti l ', rale nan longè. Li kòmanse grenpe moute basen an, enben, mete pye l 'lè sa a, pinga'w sou yo manyen bounda yo. pa bliye kenbe bounda ou nan sispens, li pral ede yo devlope misk yo. Si ou santi ke ou te fè li pi fasil pote soti nan egzèsis sa a, li se yon ti kras pi rèd. Koulye a, leve pa sèlman nan basen an, men janm la. Eseye kenbe pye a leve soti vivan kòm yon wo posib.

bounda gonfle - li se bèl, élégance ak Apetisan. pa lavil tan ap fè egzèsis yo. Chak jou sesyon demi-èdtan pral ede kenbe tèt ou nan fòm yo ak distenksyon. Prezève sante yo ak bote pou anpil ane - yon senbòl nan siksè!