Egzèsis "teren" pou pèdi pwa: revize, foto. Ki jan ba a Slimming vant?

Nan premye gade, li sanble ke tout bagay se trè senp, men fè egzèsis la se "teren" menteur vant - sa a se youn nan chay la pi lou sou misk yo nan jape la, retounen lakay yo epi zam. Anplis de sa, nan pozisyon sa a se youn nan posture yo fondamantal nan yoga. ka ba a dwe fè kòm yon egzèsis ki apa a, ak nan konbinezon ak nenpòt nan chay la pouvwa.

kòmanse

Ak anpil atansyon li enstriksyon yo apwovizyone ak ilistrasyon epi eseye avanse nan imajine ki sa li sanble ak santi l kòrèk pwèstans "teren". Si ou pratike yoga, pozisyon sa a pral pèmèt ou fasil chanje sitiyasyon an epi pran nenpòt nan lòt azana yo anpil. ba regilye fè pa sèlman ranfòse bra, zepòl, retounen lakay yo epi misk jape la - li tou amelyore pwèstans.

Asire ou ke ou konsilte yon doktè anvan yo fè ba a pou pèdi pwa: se pa tout egzèsis yo kreye egal ego, epi yo ta konplèks la dwe chwazi sitou sou baz la nan pwòp yo kondisyon fizik ak kapasite nivo. Fè atansyon si ou te gen yon aksidan tounen, nan vant oswa zepòl.

Nivo a an premye nan fòmasyon

Si ou pa janm te jwe espò oswa yo te trè fleksib, kòmanse prepare pou ba a ak kesyon adopsyon an nan posture "sou tout four". Sa a pozisyon debaz ki pral peye tout moun, kèlkeswa laj, sante ak nivo nan aktivite fizik. Si ou pran braslè regilye pou pèdi pwa, moun reyèl ki gen pèdi pwa, e rale silwèt, ede ranmase nan yon pwen epi yo pral pouvwa yo kòmanse preparasyon pou fè egzèsis la.

• Asire w ke men yo se dirèkteman anba zepòl ou ak jenou - jis anba a bounda yo.
• pye yo ka konplètman dwate, apiye sou planche a oswa pliye zòtèy yo, si ou prefere.
• Fè yon souf lis, Lè sa a, rann souf nan nen an. Si ou kapab, eseye imite son yo nan navige nan. Metòd sa a espesyal nan yoga, ki ogmante efikasite nan azana sa yo.

Nivo nan dezyèm nan fòmasyon

Respire ak rale bounda ou a pinga'w sou yo. Pwoteje pozisyon orijinal la nan men yo, pran yon gwo souf ak chita sou pinga'w ou - jwenn yon ti bebe poze nan yoga, ki pote non nan "Balasan". Podozhmite zòtèy, si ou pa te fè sa. Eseye tete kont jenou l ', li toujou ap chèche devan yo. Si ou sistematik swiv rekòmandasyon sa yo, ba a pou revize pèdi pwa sou ki inonde anpil resous pral gen fasil ak rilaks. Ka a rete pou ti - yo kenbe pozisyon sa a pou yon peryòd pi bon nan tan.

nivo nan twazyèm nan fòmasyon

Rann souf ak monte nan yon poze "yon chen, kap desann." Rann souf ak pou soti nan Balasan oswa ti bebe poze, leve ranch yo. Ta dwe pran yon pozisyon menm jan ak yon Envèse "V", - nan yoga, li se yo rele "yon chen kap desann" oswa "chen mizo desann."

• Palms dwe bay manti konplètman sou etaj la. Pa bliye fè detire misk yo nan vant.
• Shoulders bezwen rale retounen lakay yo epi men vire kote sa yo anndan se konsa ke "fosèt yo" koud la gade youn ak lòt.
• Opsyonèlman, pinga'w sou yo manyen etaj la: li depann de fleksibilite nan misk tounen, paralize yo ak shins. Plis nan ou tren, pi vit nan yo pral kapab fè konfyans pinga'w l 'sou planche a sou.
• Kontinye rale basen an nan direksyon plafon an.
• ka vu dwe omisyon ak dirèk, tankou lonbrik la, men asire w ke tèt la se nan yon pozisyon konfòtab.
• Deplase nan pwochen pral gen yon menteur braslè dirèk, revi de ki enspire ou etidye materyèl sa yo. Anvan ou aksepte yon estati lejand, rete nan poze a nan "chen kap desann" ak fè souf konsa lis jan sa nesesè.

tout gwo bout bwa

poze a nan "fè fas nan yon chen desann," pran yon gwo souf ak manje yo ak basen an pou pi devan pou ke zepòl yo te jis pi wo a ponyèt, pinga'w sou yo epi li tounen nan pozisyon an klasik nan bann konplè, sou deyò fè l sanble souvan yon wo pushups palmis.

Asire w ke misk nan vant ou yo ajite anpil, epi li se kolòn vètebral la dwate. Yo nan lòd yo kòrèkteman fè egzèsis "ba a pou pèdi pwa" (kòmantè sou li kapab li kòm fi a ak gason sou fowòm yo), li se nesesè yo kontwole sitiyasyon an nan basen yo: li pa ta dwe ale leve. Idealman, kò a pran fòm lan nan yon liy dwat.

• Arè yo Bent ak sitiye sou lajè a senti.
• Koud ta dwe rete kòm fèmen kòm posib yo zo kòt yo. Lower zepòl yo epi eseye pa peze yo nan tèt la, pou fè pou evite chaj nesesè sou kou an.
• Plati tete a ke posib. Tonben zepòl ede redresman pwatrin lan.
• Asire w ke talon pye a pwente tounen - Se konsa, ou pral jwenn ekilib la adisyonèl.
• Asire w ke misk yo kwis pye enplike nan sa. Pou sa kneecaps leve segondè.
• Palms ak tout zòtèy gen menm rès la fòs yo nan kabann lan jimnastik.
• Chanjman nan pozisyon ak pwèstans "chen kap desann" nan yon òdinè (klasik) ba a pa ta dwe mande pou anpil efò ak chanjman enpòtan nan pozisyon kò nan espas.

Ki sa ki nan pwochen?

Pran yon gwo souf epi ale tounen nan pozisyon nan "yon chen, kap desann." Sa a ka fè sèlman apre yo fin twa oswa senk souf nan ba a. Bay kò ou yon chans pran yon ti repo anvan ou deplase sou li nan yon azana diferan.

• Palm konplètman kouche sou planche a, misk yo nan vant yo ajite anpil, se basen an dirije nan plafon an.
• Rale zepòl ou tounen, ak pozisyon men ou pou ke kre an nan devan koud yo "te sanble" nan youn ak lòt.
• Kenbe yon menm ritm nan souf osi lontan ke sa nesesè.

repetisyon

Planck rejim alimantè, ki revize yo ekstrèman pozitif, mande pou yon konbinezon de yon poze "chen mizo desann." se konbinezon sa a repete kòm anpil fwa tankou sa nesesè - oswa kòm anpil jan ou la pou lontan. Li rekòmande fè twa a senk souf nan poze a nan "chen kap desann" apre nenpòt seri bann.

amelyore braslè

Pou pèdi pwa, ou ka itilize yon gran varyete modifikasyon nan garnitur. Men, nou dwe sonje sa ke vèsyon an amelyore nan vòltaj la estatik montre sèlman bay moun ki gen anpil fòs ase kenbe drese nan kò ak imobilité nan tout egzèsis la.

• Ou ka fè ba a sou yon sèl pye. Pou sa ka fèt, variantes leve chak pye nan etaj la.
• Fè egzèsis la sou men nan yon sèl, tou dousman rale bra a pi devan, Lè sa a, ankò mete men l 'sou etaj la. Repete avèk lòt men an yo e yo kontinye altène. Asire w ke ranch yo se nan balans pafè, ansanm ak tout kò a pa tranbleman ki sòti bò kote.

Fen nan fòmasyon

Egzèsis "teren" pou pèdi pwa (revize pa bay manti: li se reyèlman efikas) se yon chaj trè lou sou kò a, se konsa chak antrennman ta dwe fini ak yon etap detant. Apre yon jij kèk nan garnitur monte nan yon poze "yon chen kap desann", Lè sa a, tou dousman pi ba jenou ou nan etaj la. Ou pral jwenn tèt ou nan yon pozisyon nan menm ki soti nan ki yo kòmanse preparasyon an pou fè egzèsis la: sou tout four.

Si ou bezwen plis rès pou yon ti tan pran ti bebe a poze ( "Balasan").

braslè Side

Slimming vant la rekòmande a fè pa sèlman klasik, men tou, yon bar bò, ki se tou youn nan azana yo yoga.

Si kò ou a se pa fleksib, kòmanse prepare pou ba a bò nan adopsyon an nan posture "sou tout four". Etap sa a se menm jan ak nivo a an premye nan preparasyon pou vèsyon an tradisyonèl nan fè egzèsis la. Pou pwèstans "sou tout four" swiv "Balasan" ak "chen kap desann." Lè sa a, pran ang lan nan yon egzèsis klasik. Ou ka Lè sa a, kontinye nan ba a bò.

Pran yon gwo souf epi li deplase pwa a tout antye nan kò a sou bò nan men dwat nan segondè kanpe sispann bay manti a. Kenbe pozisyon sa a pou 3-5 souf. Asire ou ke ou fè tout sa dwa yo nan lòd yo efektivman tren misk yo epi minimize chans pou risk pou yo aksidan espò.

• Hips ta dwe rete ansanm ak paralèl ak youn ak lòt. Nan fason an menm, yo ta dwe mete yo sou tèt nan pye a gòch a dwat la.
• bra a sipòte (nan egzanp sa a - dwa) dwe rete dwat ak yon ti kras nan devan nan liy lan zepòl. Palmis nan repoz konplètman sou etaj la. Si trisèps souch, li vin pi fasil yo kenbe balans.
• bò gòch, ki gen ladan ponyèt la ak dwèt konplètman pwolonje ak oryante nan direksyon pou plafon an.
• Poze "teren" pou pèdi pwa (revize, remake pa gen negatif) vle di operasyon an similtane nan gwoup misk plizyè, se konsa dispozisyon a ta dwe detire misk ki nan do a ak jape.
• Pouvwa kapab itil nan metòd sa a: imajine ke dèyè ou se yon miray, ak nan pozisyon nan espageti yo bò ou bezwen panche sou miray la tout lòt peyi sou.

Sou lòt bò a

Kouman pèdi pwa ak bar la pou efè maksimòm? Kenbe pozisyon nan espageti yo bò pou twa a senk souf, lè sa a retounen nan yon poze tipik nan egzèsis tradisyonèl yo. Respire ak rann souf yon fwa kèk, Lè sa a, fè ba a bò sou bò gòch la.

opsyon sofistike

Gen vèsyon ranfòse nan bann yo bò. Si ba a bò nòmal pou pèdi pwa (revize, foto ak rapò sou rezilta yo reyèl yo disponib sou fowòm yo sou entènèt) se pa pou ou espesyal konpleksite, eseye "wo nivo" egzèsis la.

• Nan yon pozisyon nan nan yon bar bò senp leve pi ba fant janm kòm yo ki ap pèmèt misk yo oblik nan vant.
• Epi se varyasyon sa a li te ye kòm ba bò pou pèdi pwa sou yon sèl pye. Pou fè li, yon ti kras leve pye a anwo jouk anba a. Kenbe pozisyon sa a pou 1-2 segonn.