Harris-Benedict fòmil pou kalkile BMR

Pwoblèm lan nan pwa depase trakase yon anpil nan moun nan mond lan modèn. Youn bèl bagay: "? Ki jan yo pèdi pwa san yo pa rejim ak egzèsis" te Repons lan lontan yo te li te ye: li se prèske enposib. Si yon moun pa vle chanje yon bagay nan rejim alimantè yo ak fòm, lè sa a pa gen anyen k ap pase. Men, rejim pa ede kò ou rete an sante ak tout bagay jete kilo pa tou senpleman retounen, epi yo pral mennen nan menm plis pran pwa. Pwodiksyon an se trè senp - nitrisyon apwopriye ak yon vi aktif.

konsomasyon kalorik

Nenpòt manje ki antre nan kò nou an, se yon sous enèji pou l '. se kantite lajan li yo jeneralman mezire nan kilojoul oswa calories. Si yon moun manje manje twòp, se enèji a depase resevwa konvèti nan tisi gra epi li se depoze respire sou kò a jouk lè a lè li nesesè. Si, sou kontrè a, li k ap pase grangou, tisi gra sa yo yo boule pou aktivite nòmal imen. Se konsa, chak moun dwe konsome kantite lajan an nan enèji manje nan ki ta dwe egal a pri pou peye pou kou a nan jounen an. Nan ka sa a pa pral rive oswa seri pwa, oswa pouri anba tè li yo. Se poutèt sa, kalkil la nan nòmal kalori se konsa enpòtan. Si ou mete defisi li yo, li se posib yo san danje pèdi pwa, e pa santi enpak negatif sou kò a.

Ki jan yo kalkile konsomasyon nan pouvwa?

Jodi a, gen fòmil ki ka avèk presizyon montre konbyen lajan enèji ou bezwen konsome moun nan. Se kalkil nan nòmal kalori ki te fèt sou paramèt senp tankou pwa wotè, ak laj. Yo isit la tou se ajoute nivo aktivite fizik. Yo nan lòd yo kalkile egzakteman konbyen kalori ou bezwen, ou ka itilize ekwasyon tankou fòmil la Harris-Benedict oswa pita - Fòmil Mifflin San Zheora.

Konsèp la nan metabolis bulb

se echanj la prensipal rele nivo a depans enèji nan kò a, ki se nannan nan yon moun nan pran repo. Apre yo tout, menm si ou pa deplase, men, pou egzanp, jis nan dòmi, toujou ap gen anpil pwosesis ki nou pa menm panse nan kò nou an. Men sa yo enkli respire, sistèm nan kadyovaskilè, pwodiksyon an nan ji gastric, repwodiksyon nan selil po nouvo, ak san epi ak ranplase yo, kwasans lan nan klou ak cheve, osi byen ke dè milyon de reyaksyon lòt chimik. Chak kote sa yo mande pou yon koule konstan nan enèji nan tout lavi ou. Kalkile kalori règ bay konpreyansyon imen an nan sa li bezwen pou yon egzistans plen. Anpil faktè afekte metabolis a fondamantal. Nan timoun, pou egzanp, li se pi wo, depi yo nan kwasans konstan. Ak nan granmoun aje nan se pi ba paske yo metabolis se ralanti desann. Epitou, sèks ak kondisyon fizik la nan efè a sou endikatè sa a. Pou egzanp, si yon fanm se bay tete, li depanse yon anpil plis kalori pase lavi òdinè.

Bulb metabolis pa ekwasyon an Harris-Benedict

Youn nan de ekwasyon ki pi komen ki pral ede w kalkile pousantaj bulb ou metabolik se fòmil la Harris-Benedict. Li montre kontni an kalori nan rejim alimantè a se pa pou pèdi pwa, men se sèlman yo kenbe pwa a, ki se disponib nan moman an. fòmil sa a se apwopriye pou moun ki pa fè espò regilyèman, paske kulturist, pou egzanp, gen bezwen trè diferan. Kòm mansyone pi wo a, kondisyon an kalori se diferan pou sèks diferan, ak Se poutèt sa fòmil pou yon ti kras diferan yo.

Fòmil Harris-Benedict pou fanm gen fòm sa a: 655,1 + (9.6 × pwa nan kg) + (1,85 × wotè nan cm) - (4,68 × laj nan ane). Sa a ap ede nenpòt fanm ki pa ki mennen yon lavi aktif, yo konnen ki jan anpil kalori yon jou, li bezwen yo konsome yo kenbe pwa ki egziste deja.

Fòmil Harris-Benedict sanble pou gason: 66,47 + (13,75 × pwa nan kg) + (5 × wotè nan cm) - (6,74 × laj nan ane).

Bulb fòmil metabolik to Mifflin San Zheora

ekwasyon, dezyèm lan, ki pral ede w kalkile pousantaj bulb ou metabolik, se fòmil la Mifflin San Zheora. Li konsidere kòm plis serye, depi fòmil la se Harris-Benedict la te retire nan 1919, men yo te mach la ak ritm nan lavi nan moun òdinè depi chanje. Sa a mennen nan lefèt ke li gen yon erè nan apeprè 5%. Nan ekwasyon Mifflin San Zheora li pa egziste, depi li te devlope nan 2005 ak se pi plis konsantre sou nonm resan. Li se tou divize pa sèks.

Moun: (10 × pwa nan kg) + (6,25 × wotè nan cm) - (5 × laj nan ane) + 5.

Pou fanm: - (5 × laj nan ane) - 161 (10 × pwa nan kg) + (6,25 × wotè nan cm).

Yon fwa yo koyefisyan sa a kalkile, nou dwe detèmine tou degre nan aktivite fizik. Espesifik aktivite vle di yon nimewo sòti nan 1.2 1.9. Se poutèt sa, vitès la metabolik bulb, ki se deja konte, miltipliye pa degre nan nan aktivite. Sa a ede plis presizyon detèmine ki kantite enèji ki nesesè pou kò ou.

Itilize nan fòmil

Si yon moun ki konsène sou sante yo epi li vle kenbe tèt li nan yon fòm patikilye, fòmil la se Harris-Benedict la oswa Mifflin San Zheora pral gen yon lòt moun sanble bon pou l '. Apre yo tout, lè ou konnen pousantaj bulb ou metabolik, ou ka deside konbyen kalori ou ta dwe konsome. Si pwa ou ou yo konfòtab ak, men ou pa vle pran pwa, jis pa konsome enèji depase. Si ou vle pèdi pwa, ou tou senpleman kreye yon defisi nan kalori, ansanm ak tout kò ou yo ap kòmanse ranbouse li nan rezèv entèn yo.

Se konsa, konesans nan echanj la debaz pral anpil ede dieters. Kalkile li tou senpleman, si ou chwazi youn oswa toude nan opsyon yo. Kenbe nan tèt ou ki pi gran ak mwens itil se fòmil la Harris-Benedict. Calculators, ki yon anpil nan opsyon, epi yo ki disponib, pral fè kalkil yo konplèks pou ou.