Grès janm - yon fason serye yo rezoud pwoblèm nan

Lè mesye apresye figi a nan ti fi a, janm bèl souvan gen menm pi gwo siyifikasyon pase pwatrin segondè ak gèp ren. te pri a te epi li rete yon long , janm Mens. Sepandan, nati a nan done sa yo pa akimile nan tout. Si longè se pa trè chans, ou ka fè yo vizyèlman fè apèl kont avèk èd nan travay la sou zòn yo pwoblèm. Lè sa a, vire soti bèl pye bo, yon egzanp - Nicole Vinhoffer mete anplas tèt li kondisyon fizik ak se piblisite ki pi bon aktivite li yo. Men, e si jodi a ou gen janm epè?

, Egzèsis ki vize a fòmasyon nan pye vire tèt li, yo pap pèmèt yo wè rezilta yo paske yo te kouch nan grès, kidonk li se initil yo rizib tèt yo pa vle di nan fòmasyon fòs, si kò a gen twòp grès. fason difisil ou a bo pye se nan fè egzèsis aerobic. Li pi bon yo ede kouri. Men, rezilta yo gen kouri byen yon tan long. Yo nan lòd yo boule 5 kg nan grès pi bon kalite, ou bezwen 75 èdtan nan kouri. Li son tris? Pa gen anyen ka fè sou li, si pwa a baz nan apeprè 60 kg, li pral depanse plis pase yon fòmasyon demi-èdtan se sèlman 300 kalori. Bon nouvèl la se ke si ou se djògin, misk janm pral jwenn chay la, epi yo pa pral fail akòz mank pouvwa.

Natirèlman, se pa fè san yo pa yon rejim alimantè espesyal. Ou pa bezwen twonpe pa pwomès la ke travay la yon lòt "rejim alimantè pou ranch yo." Ou pa janm pral devine ki kote kò a ap grès la yo nan lòd yo siviv pandan pwochen "kriz la", ki se ki jan li trete rejim ou. Pi bonè oswa pita, epi vin desann nan ranch yo, men akòz karakteristik ormon nan kò a fi, li pral pita olye ke pi bonè. Se poutèt sa mantalman prepare pou yon ki grav epi ki lontan ase nan sans nan privasyon nan manje. Travay pi byen Nimewo 1000-1200 kalori, si ou manje mwens, ou ogmante chans pou senkop grangou ak pòv sante. Si ou gen plis, rezilta a pral oblije rete tann yon bon bout tan. Anplis de sa, gen tou se abitye nan tout pèdi adaptasyon pwa nan òganis lan selon echèl la tounen depans. Kòm yon rezilta, pèdi pwa ralanti dramatikman oswa menm konplètman sispann.

E si pèdi pwa ak rediksyon nan komèsan sispann, ak pye epè toujou avèk ou? Se vre wi ou te tande pale sou fason ou kapab triche la, ki se yon jou lè ou chaj moute, kò a vin yon anpil nan enèji ak metabolis ralanti arè? Wi, li nan reyèl. Men, gen kèk limit.

Pwemyeman, gen pa kapab anyen, men se sèlman idrat kabòn yo ak pwoteyin. Yon anpil nan idrat kabòn ak segondè nan pwoteyin. Prèske pa gen anpil grès. Se konsa, vyann lan kapab sèlman panche vyann bèf ak poul tete. Nan Desè yo - bliye sou tout bagay, kote grès la se pi plis pase 3%. Sa se, krèm glase ak chokola - pa pou moun ki vle debarase m de pwoblèm nan yo rele "janm plen". Ou kapab gimov, jele, lavash. Men, beye a ou bezwen ranvwaye ale. Chen cho ak sosis, tou, pa ka Kam - trè limite.

Dezyèmman, idrat kabòn pa ta dwe 2-3 èdtan yo rive plis pase 50 g, oswa lòt moun kapab kòmanse pwosesis zhiroobrazovaniya. Sa a se laverite espesyalman nan moun ki te chita nan yon rejim alimantè trè grav.

Twazyèmman, kantite total kalori pou pa vle gen janm epè, jou a nan fason ou kapab triche ta dwe de fwa lavalè tou nan yon jou rejim alimantè nòmal. Sa se, si nòmalman ou manje yon mil, jou a nan fason ou kapab triche kapab de.

Pèdi pwa avèk èd nan fè jimnastik ak rejim alimantè yo ta dwe osi lontan ke pwa a se pa yon ideyal moins 2 kg. Lè sa a, ou pral vize jwenn de kilos nan mas misk yo. Sa a yo pral mande pou fè egzèsis espesyal. Kontrèman ak kwayans popilè, yon gym pou sa a se pa obligatwa. Pou ti fi ki pa vle ou kapab vin yon bodibwilde, pwa pwòp kò ou a se ase.

Men, mwen gen yon limit pou tout lavi kantite lajan an nan konsomasyon grès nan 40 gram pou chak jou, ak bwè espesyal tranbl pwoteyin. Aplike kèk kantite lajan nan efò - epi ou bliye sou pye yo gen anpil grès.