, Egzèsis pou selulit sou Pap la ak pye. Efè a bay sèlman sistematik!

Prèske tout fanm nan tout lavi li rankontre tankou yon pwoblèm, kòm aparans la selulit yo nan zòn nan sèten. se Fenomèn sa a obsève se pa sèlman nan fanm ki twò gwo, men tou, mens, e menm nan fanm mèg. Zòn nan pi pwoblèm yo bounda yo ak kwis. Nan pati sa a nan kò a yo debarase m de selulit pi di.

Teknoloji modèn se pa sa kanpe toujou. Chak ane pa plizyè mwayen pou selulit, ofri rapid ak pi fasil yo debarase m de "kale la zoranj". Men, reyalite a se ke krèm, mask yo ak jèl pa bay konsistan efè. Pou yon kèk mwa, petèt yon rezilta nan ou menm ak ou jwenn li, men nan tan kap vini an pwoblèm nan ap fèt ankò e ankò. Tout moun nan vle di la pi wo a pratikman pa gen okenn efè sou selil yo gen anpil grès lar yo, ki se jisteman rezon ki fè yo pou aparans nan selulit. Bagay la sèlman ki se garanti pou konsève pou ou soti nan aparans la nan "kale zoranj" - yo se egzèsis espesyal pou selulit sou Pap la ak pye. Tout sa ou bezwen - a konfòme yo ak disiplin ak pèsevere jwenn rezilta maksimòm nan.

skwa ki pi senp

Sa a fè egzèsis - youn nan efikas ki pi nan batay la kont selulit. Pifò fòmatè rekòmande akoupi se diferan yo nan lòd yo debarase m de "kale la zoranj".

Sa a fè egzèsis reyèlman smoothes po a sou bounda yo ak fè li pi elastik. Men, li dwe fè yo kòrèkteman pou efikasite maksimòm. Koupi byen, ou kapab nan kay la, paske pou ke ou pa bezwen nenpòt ekipman egzèsis. Prèske tout egzèsis yo pou selulit sou Pap la ak pye yo pa mande pou nenpòt aparèy pou èd espesyal. Si ou deside koupi byen san yo pa pondération, eseye plizyè apwòch anvan yon glas fè sa ki dwat, ak maksimize enpak la nan fòmasyon. Se konsa, ou yo pral kapab wè tout erè yo pandan yon operasyon.

Fè dwat, pye zepòl lajè apa, epi li mete men l 'dèyè tèt li. Li enpòtan pou kòmanse koupi byen ak yon tounen lis, se konsa ke jenou ou a pa ale pi lwen pase liy lan nan chosèt. pi fon an pral ou chita-ups, se konsa yo ap gen plis efikas pou bounda yo ak kwis. Nan premye etap, ou bezwen fè twa kouche nan 20 chita-ups ak ogmante chay la sou tan. Ou kapab tou konplike egzèsis la, lè l sèvi avèk altèr oswa òdinè boutèy plastik ak dlo oswa sab.

Leve basen an kouche

Tankou yon fè egzèsis pou bounda yo nan selulit se trè efikas. Li konsiste nan lefèt ke, kouche sou yon sifas ki difisil ak janm bese nan jenou yo, li nesesè ogmante basen an. Ou kapab tou angaje yo nan kay la, kabann lan sou kabann lan etaj oswa dra. Kouche tou dwat, bra nan kote sa ou yo. Apre sa, leve ranch yo kòm yon wo posib epi pa manyen etaj la pandan desandan a, se konsa ke misk yo te toujou sou zòtèy yo. Repete egzèsis la kouche omwen 3-4 nan 30 fwa. Leve basen an nan yon pozisyon ki gen tandans pèmèt ou travay aktivman fesye nan misk ak andikape. Èske egzèsis sa a rhythmic. Leve basen a se nesesè yo byen vit ak desann kòm dousman ke posib. , Egzèsis pou selulit sou Pap la ak pye yo olye konplèks, men ki efikas.

mai pye

dwe Egzèsis dwe fè sou planche a, kanpe sou jenou li yo ak ponyèt. do a nan kou a koksis a dwe fòme yon plat liy orizontal. Sa a pozisyon kòmanse pye mai anwo. Pa bliye fè detire misk dèyè. Egzèsis fè kouche 3-4 nan 20-30 fwa.

Konplike Variant ladan l 'yo choute pye yo ak pondération espesyal, ki yo, se sèlman vann nan espò boutik. Pou kòmanse, pran pwa a nan yon sèl kilogram, ak pli lwen ogmante chay la. Nimewo a nan balanse ak pondération fèt - soti nan 8 a 15 fwa. Maksimòm nan ou ka fè twa aparèy televisyon HD. , Egzèsis pou selulit sou Lyashko mande pou pèseverans ak sistematik.

Anime pye max

Yo nan lòd yo pi vit selil grès diminye nan gwosè, se posib ak nesesè yo fè egzèsis la anvan lè yo ajoute yon max estatik. Kouri vèsyon sa-a nan mouvman an, ou bezwen pote janm nan monte oswa sou kote, kenbe l 'pou 30 segonn. misk la nan menm tan an ta dwe nan yon eta ensiste.

Si ou pa kapab kenbe vitès la pou lontan, pa enkyete. Chak fwa, ou pral resevwa tout pi bon an. Egzèsis sa yo pou selulit sou Pap la ak pye konpleman youn ak lòt parfe.

Mache moute mach eskalye yo

Kòm banal tankou li ka son, men ap mache moute mach eskalye yo ede anpil yo debarase m de selulit. Li trè senp. Lè ou monte mach eskalye yo, misk yo yo gen de fwa souch lan pase pandan mache nòmal, kont fòs la nan gravite. Si w ap viv sou planche yo anwo nan bilding ki wo, sèvi ak sa a avantaj sèvi ak bon. Olye pou yo asansè a mache yon koup de fwa sou pye, ak apre yon mwa ou pral wè rezilta yo. Nan sans, tout egzèsis yo pou bounda yo nan selulit se ki baze sou ogmantasyon nan chaj la sou misk yo.

lunges

Si ou pa ka mache mach eskalye yo chak jou, li kapab ranplase pa atak yo. Sa a fè egzèsis se abitye nan tout moun nan nou nan lekòl la. Atak fè 3-5 kouche nan 20-30 fwa sou chak pye.

Si ou vle reyalize rezilta a vle, li ta pran plizyè mwa nan aplikasyon sistematik nan tout egzèsis dekri anwo a. pa bliye yo swiv rejim alimantè a ak bwè ase dlo. Si ou swiv tout nan rekòmandasyon yo, li pli vit pral rete sou po ou ak tras la nan opoze "kale la zoranj". Anpil nan yo se kap chèche repons lan nan kesyon an nan ki jan yo debarase m de selulit. Egzèsis, nan pratik, ki kapab konsidere kòm sèlman vle di nan serye.