Janm Mens nan mwa ki sot pase. Enstriksyon pou Sèvi ak

Bèl pye fi lakòz kè a bat pi souvan gason ak fanm vire toutotou apre yon jalouzi absoli. Men, pye yo mens - sa a se pa yon rèv tiyo, li nan reyalite! Fè egzèsis espesyal, epi ou yo pral janm mens nan yon mwa. Bagay pwensipal lan - dezi a.

Pi ba a nou dekri nan plis detay kouman ak ki sa pou fè pou jwenn rezilta a vle: chik, janm Mens. , Egzèsis ta dwe fèt senk fwa nan yon semèn: Lendi-Mèkredi-Vandredi - Kardiokompleksy; Madi-Jedi - egzèsis fòs.

Egzèsis 1. Kardiokompleksy

Pou sa nou bezwen yon kòd komen ak nenpòt Cardio - tapi, stepe, bisiklèt fè egzèsis, eliptik antrenè, bisiklèt èrgometrik. Anvan klas nesesèman bezwen chofe moute misk yo sou similatè a apeprè 5 minit, lè sa a pran kòd la, epi fè 100 so sou tou de pye. Apre yo fè 50 chita-ups. Sonje ke bagay ki dwat yo chita-ups ak anfòm vant ak dwat do ou. Lè sa a, ankò kanpe sou tapi a pou 4 minit, apresa repete so a. Apre pran yon kòd ak chak pye 25 lunges pi devan, e ankò 4 minit Cardio ak 100 so. Nan fen a nan fòmasyon 50 fwa yo, fè tòde la nan laprès la. Yo nan lòd jwenn pye mens, ka chay la ap ogmante, men se sèlman piti piti. Absoliman pa ka overextend dabitid nan misk sa yo estrès fizik.

Egzèsis 2: Fòmasyon fòs pou pye yo

Sa mande pou yon kasèt-absòbe, kòd ak 2 altèr. Premye mase misk ou - fè 300 tan sote kòd la. Lè sa a, pran yon kouri kout apeprè 5-10 minit. Apre sa ou bezwen fè yon egzèsis ak altèr. Pou fè sa, pran yo moute ak gout nan kouti yo. Rale vant la ak tounen lakay ou dwat. Kòmanse san danje bese ak tou dousman monte nan 4 kont. Tout ta dwe fè 3 kouche nan 12 chita-ups. Rilaks.

Pran tep-absòbe nan, ranje yon bout nan pye a gòch. Dwa janm dwe bese nan jenou an, epi eseye a kite yo pran nan bò gòch la ke posib. Retounen janm nan nan pozisyon an kòmanse. te Pwosedi sa a repete 3 kouche nan 20 fwa chak. Koulye a, fè 12 lunges ak altèr nan 3 aparèy televisyon HD. Lè l sèvi avèk sispansyon bagay sa yo: tonbe ajenou sou pye gòch la mete yo sou douch la manch, ak Lè sa a dwat se pye a nye ak anwo. Repete 20 fwa pou 3 kouche pou pye kite la ak dwa. Operasyon an dènye. Fè aranjman pou pye zepòl-lajè a apa, pye vire andedan soti, bounda yo ap patisipe nan men altèr. Lè w fè skwa ak bra ponyèt. Epitou, repete tout 20 fwa pou 3 aparèy televisyon HD.

janm Mens - li nan mwatye batay la. Pou amelyore pwèstans nan adisyon li se dezirab yo fè yon lòt fè egzèsis trè efikas. Kanpe dwat. Pinga'w ansanm, zòtèy kap nan direksyon opoze. Kanpe yo dwe tou pre sipò nan (tab, kabinè segondè, chèz tounen oswa chèz). Yon men sou senti a, lòt la kenbe sou nan yon sipò. Elaji zepòl yo, sere boulon ab ou ak bounda. Kòmanse pliye sou zòtèy, ki se ki baze sou pwèstans a koupi byen kanpe sou zòtèy l 'yo. Jenou dwe fè apa. Lower tèt ou tou dousman osi lontan ke posib kenbe tou dwat do ou. Yon fwa ou santi ke kò a kòmanse pliye sou li a, monte. Nan mitan skwa ak leve oblije fè yon pran yon poz nan yon kèk segond. Ou menm, fè 10 chita-ups nan 2 aparèy televisyon HD.

Dwe asire w ke ou regilyèman fè etap sa yo, ou pral jwenn janm bo nan tan ki pi kout la posib.