, Egzèsis pou ranch yo: selulit ak afesman - yon batay!

lavi nou, pa gen dout ranje èkstrèmeman malonèt. Yonn gen sèlman nan detann pou yon kèk jou, kite tèt ou dòmi yon ti jan pi long pase nòmal, oswa chita sou yon woulo liv plis pase deja pèmèt, kòm kò a kòmanse dikte pwòp règleman li yo. Li nan etonan konbyen vit li kòmanse fè parese ak kantite ti vilaj Zhirkov. Chak kilogram nan pwa depase toujou parèt sou kwis yo, ak po a vin flask ak ki lach, tendans selulit.

Se pou rezon sa li se konsa enpòtan yo chwazi egzèsis ki si yo pa ka fè fas ak tout pwoblèm sa yo, lè sa a omwen, yo pral ka retire yo nan pye pwa siplemantè a epi pou yo jwenn tounen distenksyon ansyen li yo ak fasilite nan demach. Epitou, egzèsis efikas pou kwis yo konbine avèk aktivite konstan, mache souvan oswa, omwen, egzèsis maten, kapab debarase m de pwa depase, osi byen ke yo nòmalize sikilasyon an ak san epi ak aktivite nan misk nan tout sistèm nan mis, amelyore metabolis ak oksijèn nan tisi yo, ranfòse sistèm respiratwa a.

Yo nan lòd yo avèk siksè fè fas ak pwoblèm nan nan selulit ak Limp misk pa gen pou yo ale nan jimnastik la. egzèsis senp pou ranch yo, chak moun ka fè lakay - sof si, nan kou, kapab asiyen pou aktivite sa a yon ti kras nan tan presye ou epi yo pa fòse tèt ou pran tan la.

Egzèsis №1: kòmanse pozisyon - sou yon difisil, sifas ki plat kouche sou do yo. Men bezwen kache anba bounda yo oswa voye jete dèyè do l '. Aksyon - pye konpresyon ak ki te fèt ansanm, tou dousman leve, san yo pa pran kò l 'ki soti sou planche a. Nan tèt la nan pye yo bezwen yon ras kèk fonn epi redwi ankò, ap eseye pa gout yo. Asire ou ke ou repete mouvman an ta dwe 8-10 fwa, menm si ou pa gen fòs la, paske benefis nan fè egzèsis sa a pou kwis yo ak bounda pa ka surèstimasyon.

Egzèsis №2: kòmanse pozisyon - pye mete zepòl-lajè apa, men - yon baton pou balans. Aksyon - kenbe yon baton nan men ponyèt li nan devan l 'nan nivo pwatrin, ou bezwen ogmante Bent bò gòch janm ou nan jenou an ak tou dousman pran l' tounen. Next ou bezwen jis ralanti moute "sou zòtèy ou" nan pye nan dwa ak rete pou segonn 5-7. Apre tan sa a, ou ka retounen nan pozisyon an kòmanse, lè sa a repete manipilasyon a menm, chanje janm yo. Tankou anpil menm jan egzèsis pou ranch yo, li ta dwe repete osi lontan ke ase fòs, men pa pi piti pase 10 fwa pou chak pye.

Egzèsis №3: kòmanse pozisyon - ajenou sou yon sifas ki plat (sou planche a), dwat pye a, ak bese "nan kouti nan yo" ak men l '. Aksyon - chita sou planche a a dwat a sispann nan, rejte an menm tan an tout kò a nan yon direksyon ki opoze a, ak men rale pi devan. Lè sa a, - tout menm bagay la, se sèlman nan yon direksyon ki diferan. Ou dwe eseye fè egzèsis sa a nan chak direksyon pa 9-10 fwa, menm si li nan premye etap yo byen bonè nan fòmasyon li kapab trè difisil.

Egzèsis №4: kòmanse pozisyon - sou bò gòch la, kouche ak tèt li repoze kont yon Bent bra nan koud la. Asire ou ke ou asire w ke pye yo te dwat, ansanm ak tout kò a pa patikilye devye pandan mouvman anvwa oswa fè bak. Aksyon - tou dousman ogmante kòm yon wo posib janm dwat dwat, pote l 'tounen nan pozisyon orijinal li. Repete 15-16 fwa, Lè sa a, vire sou yo ak fè menm bagay la ak pye gòch la. egzèsis sa yo pou ranch yo ka sanble senp ase, men gen kèk tan apre aplikasyon yo ka santi se konsa fatige, kòm apre estrès grav.

Egzèsis №5: kòmanse pozisyon - pye mete zepòl-lajè apa, bra pwolonje nan devan l '. Aksyon - presipitasyon nan pye gòch li, chita kòm gwo twou san fon jan li pral, asire w ou kenbe balans, kò a dwat ak men nan eta inisyal la. Fikse pozisyon an, li se posib yo monte tou dousman, piti piti k ap deplase nan yon atak sou pye a dwat. Yo nan lòd yo asire ke egzèsis sa yo pou kwis yo (mouvman yo menm, men atak yo yo fèt variantes sou pye a gòch la oswa dwa pou pi devan), ou dwe repete yo 9-10 fwa sou chak pye.