Chaje pou do a - yon seri espesyal nan egzèsis pou prevansyon de anpil maladi

Chak jou depi nan maten rive aswè, kolòn vètebral nou an ap fè eksperyans estrès fizik. Li kapab yon travay sedantèr oswa "travay sou de pye m 'yo." Natirèlman, aswè a parèt maladwa, li te gen fatig ak mank enèji, epi pafwa douloureux tounen. Depi se sitiyasyon an vin agrave ak kondwi a dezas sou tan rezilta yo. Evite doulè dezagreyab nan kolòn vètebral la yo epi li ede ranfòse misk ki nan do a pou chaje a ki senp.

, Egzèsis ta dwe fèt regilyèman. Pandan vin pi grav nan doulè nan do egzèsis pa ka fèt. Chaje pou do a li se fè nan yon apante dousman pou yon mou, ap detann mizik. Evite pant brid sou kou, epi li se anplitid la agrandi. chay la pou misk yo tounen yo ta dwe ogmante piti piti. mouvman dechaje itil yo klas dans, naje nan pisin lan, sona, yon ti mache nan pak la, kou masaj.

Chaje pou ranfòse misk yo tounen

1. Bay manti sou do l 'ak etann men l' moute, anpil rale tout kò a (ki soti nan zòtèy yo nan men la). Lè sa a, ou bezwen rilaks. Repete sis fwa.
2. Kouche sou do l ', jenou l' trase moute nan pwatrin l 'yo, ak manton an - yo jenou yo pa respekte yo omwen senk fwa douser woulo dèyè, yo soti sou do an.
3. Ajenou ak repoze men l 'sou planche a, mouvman tèt yo te pote soti nan diferan direksyon senk fwa. Nan ka sa a, bra ak kwis yo pèpandikilè ak etaj la ak jenou ou yon ti kras apa.
4. Chita pinga'w sou yo, kò a apiye pi devan ak leve basen an. Fèt tors balans mouvman retounen ak lide pa mwens pase sèt fwa.

Chaje pou do a ka fèt kanpe, menm nan espas travay la. Ou pral bezwen sèlman senk minit, ak fatig pral pran plas imedyatman:

1. Pou ou gen men l 'dèyè tèt li, ak Lè sa a sibitman pran yo apa, li ranmase. Kouri dèyè pliye, detire tout misk yo a, ansanm ak kanpe toujou pou 5 segonn. Lower men ou. Fè sis oubyen sèt fwa.
2. Arms lonje pou pi devan ak apiye yo sou miray la nan yon distans de yon sèl etap, fè déplacement la nan do a tounen. Èske plede repete yon 5-7.
3. Janm apa, fè basen wotasyon nan diferan direksyon, Lè sa a, dekri nimewo a "uit". Tout egzèsis yo fè senk fwa, an menm tan an eseye kenbe k ap deplase nan kò.
4. Janm apa, kouri tors bò lanmè a ak bese a ansanm men yo nan kò moun.

Li se trè itil pote soti nan egzèsis sa a sou kolòn vètebral detire plizyè fwa yo nan yon jounen, chita sou yon chèz nan biwo a. Pou fè sa, mete men l 'sou ranch l' yo, ak tou dousman leve ak detire chak vèrtèbr, depi yon pati nan koksis la. An menm tan an li rale retounen lakay yo epi dwate zepòl li. Ki te swiv pa yon rejyon zepòl rilaks epi detire kou l '. Chin baton deyò. Rezilta a ta dwe gen yon sans fò nan tansyon nan tout kolòn vètebral la. Rete nan pozisyon sa a pou yon ti tan ak detann. Pandan jounen an, yo ta dwe chaj sa a pou do a dwe fèt pa mwens pase dis fwa lè lè. Byen egzekite egzèsis se ke si gen yon sansasyon nan enpezanteur ak kolòn vètebral la ki aliyen.