Manman bourik tankou yon nwa. Ki jan yo bati glutes?

Round ak bourik chik - se rèv la nan pi ti fi. Gen kèk yo bay siperyorite pa nati, ak metabolis a se sa yo ki ou ka manje bagay dous nan mitan lannwit ak toujou gen yon fòm formidable bounda yo, pa gaye epi yo pa ajoute nan komèsan yo. Men, inite sa yo, sitou ti fi gen nan travay long ak difisil sou kò ou nan entrige moun fòm atire. Jodi a nou konsène ak prèt an kòm yon nwa. Chak nan nou kapab peye sa yo gonfle oswa karakteristik fizyolojik bezwen tou yo dwe pran an kont? Ak sa ki teknik ap bay rezilta ki pi?

tout bagay sa yo bay moun ki gen yo nan manman bourik brezilyen

Sa a se yon pwoblèm olye konplèks, espesyalman paske li se eskiz a pi bon pou shirking nan aktivite nou yo nan jimnastik la. Poukisa tòti tèt ou toujou mwen zo lajè, estrikti basen se, eredite, epi ou ap chita nan devan televizyon ak yon sans de akonplisman, ak bourik la tankou yon nwa, gen sèlman yon rèv flotant. An reyalite, fòm la nan bounda yo nan tout diferan, men antrenè a ki gen eksperyans ka ede yo korije sitiyasyon an trè byen. apwòch endividyèl ak fè egzèsis regilye pral fè jwe fent la. Malgre complexion a ak laj nan bounda ou kòmanse chanje byen vit, e kòm yon rezilta ou pral asire w ke ou pòp tankou yon nwa.

Poukisa wòch manman bourik la

Vreman vre, anpil nan nou ka mande, poukisa mwen ta dwe pòp tankou yon nwa? Pran plezi je yo nan moun? Se pa sèlman: nan bounda yo gonfle gen yon anpil nan avantaj, epi kounye a nou pale sou yo. Lè gluteus Maksim se nan fòm ki bon, li se pi fasil yo kenbe pwèstans ou yo. Sa a se paske nan misk sa a rdrès ak fikse kò a. Anplis de sa, prèt yo, tankou yon nwa (foto nou pral bay anba a) ede yo jwe espò. Sa a gwo gwoup nan misk fè ou pi fò, ak nenpòt jwèt aktif pral fasil pou ou amizman. Devlope gluteus diminye risk pou yo doulè nan do ak pi ba tounen.

règ fondamantal

Premye bagay yo sonje se ke kò nou yo - yon òganis yon sèl, se konsa devlopman fizik la yo ta dwe konplè. Si w ap travay soti tout gwoup yo nan misk - kò a sanble plis Harmony. Si ou vle travay sèlman sou misk yo fesye, Lè sa a, pa bliye premye fè yon cho-up yo prepare misk yo nan chay la. Si ou pa gen lajan ak tan nan jimnastik la ak yon antrenè pèsonèl, li se posib fè nan kay la, telechaje enstriksyon yo videyo ak fòmatè Fitness pwofesyonèl.

Yon ti kras plis pasyans, epi nou deplase sou nan sijè sa a prensipal: prèt la kòm yon nwa. Ki jan yo fè l 'konsa, nou pral konsidere kòm an detay ke posib. Men, te gen yon sèl plis règ enpòtan ki dwe obsève. Li se apwopriye nitrisyon. Konbinezon a nan espò ak yon rejim balanse ta dwe baz la nan lavi ou. Evite manje vit ak bay moute move abitid. Baz la nan manje yo ta dwe fwi ak legim fre, grenn antye ak sereyal, vyann ak pwason. Kòm yon rezilta, ou jwenn rezilta a, ki ou ka sèlman nan rèv. Li se pa sèlman bounda bèl, men tou, complexion lis, byennèt, dòmi nòmalizasyon, amelyorasyon nan kondisyon jeneral.

ti tès

Si ou panse osijè de kòman yo ponpe moute manman bourik la tankou yon nwa, alò ou se kontan ak fòm yo. Men, li ka rive akòz yon varyete de faktè. Fi yo gen tandans egzajere enpèfeksyon yo, epi li se siplemantè kilogram nan pwa deja konsidere kòm yon trajedi, jwenn nan ranpa grès yo, menm si tout lòt moun panse ou se pafè. Pase yon tès ti kras. Pran yon kreyon òdinè, li mete nan pliye a anba bounda yo. Si se yon kreyon reta, Lè sa a, manman bourik ou a bezwen élaboration. Menm jan an tou, ou ka tcheke ak nan kòf lestomak. Koulye a, li se enperatif yo konsidere yon seri egzèsis, depi nenpòt ki teknoloji pèfòmans deformation diminye efikasite li yo oswa menm fè travay konplètman misk diferan gwoup.

Kontinye nan egzèsis yo

Se konsa, nou mete soti nan nan sous la (anivèsè nesans yo, maryaj) nou te gen yon prèt kòm yon nwa. Gonfle li ka sèlman ka difisil fè egzèsis fizik, depi otreman misk ki te pi fò rete yo dwe te travay soti. Konsantre sou li, pa bliye ke estrès la yo ki li se ekspoze, yo ta dwe kontinye ogmante. Sa a ka fè nan de fason. Nan premye a ou bezwen ogmante pwa a nan dezyèm lan, pandan y ap anba chay. Misk grandi epi devlope sèlman nan evènman an yo ke yo gen toujou ap adapte yo ak stimuli nouvo. Sonje, sepandan, ke reyalize yon konvèks ki genyen twa dimansyon ka sèlman monte bisiklèt ak lòt gwoup nan misk: kwadrisèps, retounen lakay yo epi pou laprès. Se konsa, jwenn dèyè bèl "ankadre" tèt la ak anba.

Nou kòmanse ak klasik yo

Ki sa ki egzèsis vin nan lide ou lè ou tande fraz la "pòp, tankou yon nwa?" Ki jan yo ponpe moute manman bourik la, nou ap ale nan pale nan plis detay. Se konsa, nan kou, li skwa. Li ta sanble senp, men gen kèk nuans ki bezwen konnen ak swiv. Premye a tout, bliye sou tout poluprisedany nan opsyon. Premye bounda yo, li nesesè yo koupi byen nan seri a plen. pa fè parese, kenbe do ou dwat, delye jenou yo, enspire nen lè ou chita epi respire soti bouch ou, lè ou jwenn yo. anplitid nan total, lè sa a chita sou teknik la nan "frape etaj la". Sa se, fè egzèsis se pa fasil, men li ap travay parfe. Fè twa kouche, omwen 20 fwa. Li bon anpil pou sèvi ak ba a, sa a ap ogmante efikasite a.

variation skwa

Yon fwa ou kòmanse fasil fè tout apwòch ak santi ke gen yon lòt fòs nan yon bagay, ale nan apwòch altène. Skwa ak pye fèmen parfe sere boulon andikape an epi si pye yo gaye apa ak fonn chosèt yo, ou jwenn sumo fè egzèsis, ki travay gwo sou anndan an nan fant janm la. Fè skwa pa mwens pase 10 fwa, nan plizyè apwòch. Se konsa, ou pral ranpli sik la ak skwa pa pral sèlman jwenn yon prèt ekselan, men tou, yon bèl ranch fòm, ki pral mete aksan sou bounda bèl tout bon an.

lunges

Si ou ta renmen yo te prèt la kòm yon nwa, fè egzèsis la ki rele "skwa nan sizo" yo se pi bon zanmi ou yo. Fè yo kòrèkteman, ou bezwen aprann yon bagay kèk. Li nesesè yo ale gwo twou san fon desann epi fè yon etap bon. Kenbe jenou an nan yon pozisyon entèdi presipitasyon fòme yon ang dwat. Ou dwe fè yon minimòm de 3 apwòch sou 10 fwa. Yon fwa ankò, lè ou te metrize egzèsis sa a, li se posib yo aplike li ak yon altèr oswa altèr, menm jan tou ajoute nan balanse kou. Akoupi sou janm gòch li yo, li sou ogmantasyon an fè yon dwa deplase.

Giperekzistentsiya

Sa a fè egzèsis se lejand, li se pa sèlman trè itil, men tou, bèl. Nan anviwònman an jimnastik, ou ka fè l 'sou yon similatè espesyal, oswa apiye sou bouk kabrit la. Lakay - jis kouche sou planche a, epi pou yo jwenn pa gen okenn vin pi mal. Nan yon reyalizasyon premye, fèmen pye (patnè apwopriye yo ke yo kenbe, oswa nenpòt ki mèb kay). Koulye a, swiv UPS nan kòf la ak men l 'janbe lòt dèyè tèt li. Twa kouche nan 10 fwa. Dezyèm posiblite a - jwenn, pou sa ki kenbe men ak ogmante pye ou. Ou ka konbine tou de fè egzèsis epi pou yo jwenn yon klasik "bato."

Sunset sou platfòm la

Nou tout konnen ki jan itil mache moute mach eskalye yo. Si ou pa gen okenn dezi yo kite apatman an ak kouri otou sou planche yo, li ap itil ou se fè egzèsis. Nan jimnastik la gen yon platfòm espesyal ki se reglabl nan wotè. An menm tan an, pi wo a anplasman an, pi gwo a chaj la sou bounda yo. Kay kapab tou eseye jwenn yon ban apwopriye yo bati platfòm nan soti nan materyèl bouyon oswa itilize nan eleman mèb. Li enpòtan kenbe do ou. Ou ka dwe fèt ak altèr oswa yon altèr. Twa kouche nan 10-15 fwa.

mai pye

Fantasticheski senp ak efikas fè egzèsis. Pran yon chèz e kenbe do l ', fè mai. 10-20 fwa pi devan ak bak, kite la ak dwa. pa bezwen balanse twò vit, sou kontrè a, travay la pi dousman nan chak balanse, pi bon an ou pral santi ki jan travay yo nan misk. Fini antrennman la se trè bon senp, men fè egzèsis trè bon. Kouche sou do ou, janm bese nan jenou yo. Koulye a, chwazi moute manman bourik la kòm yon wo posib, ak Lè sa tranpe. Pa bliye fè detire misk ki nan bounda yo ke posib. Lè w fè 20 fwa e tikal rive 100 nan.

Fè egzèsis sa yo 2-3 fwa yon semèn pou ven ak trant minit. Kòm yon rezilta, nan yon mwa ou pral wè ki jan anpil te chanje pòp, awondi ak sere boulon. Sa ki pi enpòtan - pa voye jete fòmasyon an, e kòm yon rezilta ou pral gen manman bourik la pi bèl - kòm yon nwa.