Egzèsis efikas pou prèt nan kay

Ki sa ki fanm pa rèv la yon manman bourik bèl ak ton? Ak pwòp yo ak sou sa ak pou ti te, ak fleksib Vreman vre, se konsa anvi montre nan sou plaj la nan yon mòso, epi yo pa chòtdeben byen fèmen tankou si grann mwen prete. Epi li se tèlman enpòtan nan je senkyèm pwen nou moun fasine la.

Jis rèv sou li - se san sans, li nesesè yo aji! Egzèsis sa yo dwa pou prèt ap fè rèv yo ardi nan reyalite.

Nan ponp moute tout misk yo nan kwis yo ak bounda, pa nesesèman ale nan jimnastik la. byen ase pou kay antrennman reyalize rezilta a vle. Li se enpòtan sonje ke prèt egzèsis yo mande pou ou nan pèseverans ak kwayans nan tèt ou, epi lè sa a tout dwe vini soti! Bezwen tren regilyèman, si ou sote yon koup la jou ak pèmèt tèt ou yo detann yon ti kras, tout efò ou yo pral pou gremesi.

Yo gen kouche pwòp yo nan egzèsis pou chak gwoup nan misk. Misk nan bounda yo ak kwis yo resevwa fòmasyon ansanm. Anvan ou kòmanse fè egzèsis la sou bounda yo pou fanm ki bezwen byen detire misk ou, prepare yo chaje. Pou fè sa, ou ka fè yon kèk mouvman ki senp.

Mèt mete zepòl-lajè apa, pliye pou pi devan osi ba ke posib epi trennen men yo sou planche (jenou yo Bent). Nou bezwen fè 20 nan pant sa yo.

Chita 20 fwa pandan y ap deplase kò a pi devan (ki soti sou planche a nan pye a pa gen dwa separe).

Kounye a ou ka fè egzèsis debaz pou prèt.

1. Ale nan chosèt yo kòd chak jou pou 15 minit.

2. kanpe dwat, pye yo te pote ansanm epi yo kòmanse fè lunges devan dèyè vire bò gòch la, lè sa a pye a dwat.

3. Ou bezwen yo chita sou planche a, janm kouraj. Retounen ta dwe rete dwat, ak bounda, tou dousman, tankou si sou yon kwa, ale pi devan ak sou tèt.

4. Kouche sou do ou, leve janm ou pi wo leve, li fè mouvman yo ki, menm jan ak wotasyon a nan pedal yo bisiklèt.

5. souch Sa, Lè sa a, detann misk ki nan bounda yo. Sa a fè egzèsis se yon bagay fasil fè, ak chita nan devan òdinatè a, ak kanpe nan recho a - sa a se plis gwo l 'yo.

Lènmi an pi mal la nan bèl prèt selulit. Fè fas ak li se pa fasil, men chak jou fè egzèsis yo soti nan selulit sou Pap la, ou ranje pwoblèm nan.

1. Youn nan egzèsis yo pi efikas yo rele yo, ki asosye ak skwa. Nan batay la kont selulit pwoblèm ka konplike - koupi byen, kenbe altèr nan men l '. Janm an menm tan an bezwen gaye apa, do l 'dwate, manman bourik kenbe paralèl ak etaj la. Ogmante kantite chita-ups piti piti.

2. Jwenn sou tout four epi leve janm nan bò lanmè a, koube jenou a nan menm tan an. Yon kenbe pye ti kras nan pozisyon sa a ak tou dousman pi ba yo. Altène mouvman, fè yon fè egzèsis se Bent, janm Lè sa a, dwate.

3. Bon èd nan batay la kont selulit kouri an plas. Nan pote soti egzèsis sa a, ou ta dwe eseye jwenn pye bounda ou yo.

4. Kouche sou do ou, pliye jenou ou, mete yo zepòl-lajè apa ak rale men ou ansanm kò a. Leve moute manman bourik la kòm anpil ke posib epi grav souch bounda yo. Kenbe ak fèt san pwoblèm retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete plizyè fwa.

5. kanpe sou tout four, nivo a maksimòm do a, kenbe paralèl tèt ou nan etaj la. Nan vire rale yon sèl nan premye ak Lè sa a lòt pye a epi leve kòm yon wo posib.

pou prèt egzèsis pral travay sou rezilta a pi vit si ou bay moute kèk vkusnyashek. Men, sa ki pa t 'fè pou dedomajman pou la bèl "View dèyè" l', dwa? Bagay dous, chokola, gato ak divès kalite PIROZHENKO nye relèvman. Men, nan selulit nan menm ap grandi ak ap grandi pi fò. atitid tonbe? Nou tire konklizyon. Griye, sale, fimen, grès se tou zanmi ak selulit.

Rezilta a nan pi wo a:

- Pa bliye sou fòmasyon an konstan;

- manje plis fwi, pwodwi mwens danjere (fri règ, egi, kafe, elatriye)

- ki prèt la te gen yon ti repo bèl lwen chèz l 'yo epi li deplase plis.

Apre sa, - ale pi devan, ak bout pantalon yo kout ak yon bikini, ete ap vini byento!