Yon seri egzèsis nan jimnastik la. Bagay pwensipal lan se regilarite, pèseverans ak apwòch konpetan

Mwen ta renmen pran swen nan aparans ou ak pèdi yon kèk kilos siplemantè? Sa a se yon ki nesesè yo ak itil, espesyalman si ou pa nan sezon fredi a se trè aktif, yo te pèmèt tèt yo a pase plis tan sou kanape a (yo detriman la nan egzèsis yo denmen maten) oswa, espesyalman, yo manje anreta nan mitan lannwit. Sepandan, fè konfyans sou volontè ou nan sa a pa ta dwe - yon parès natirèl imen pa pral pèmèt yo rizib kò mizerab l 'yo. Li pi bon yo chèche èd nan men pwofesyonèl ki moun ki va detèmine ki pwogram nan egzèsis pou jimnastik la yo pral ki gen plis siksè nan.

Se sistèm nan ki pi senp ki fèt pou de mwa epi li se fèt pou débutan ki vle pote pwa yo ak fòm retounen nan nòmal, men se pa konnen ki kote ak ki jan yo kòmanse. Nan premye faz la (1 semèn) chak fè egzèsis ka fè yon sèl apwòch, dezyèm nan deja gen fè de apwòch yo, ak sa a, - anvan fen a nan kou a - twa. Egzèsis ki pi bon pa pi piti pase 2-3 fwa yon semèn, pa bliye, pami lòt bagay, sou konfòmite avèk yon mòd patikilye pou tout lòt jou.

Egzèsis nan jimnastik la ta dwe kòmanse ak fòmasyon sou Cardio, tankou yon bisiklèt estasyonè, eliptik antrenè oswa tapi. klas yo an premye gen yo dwe mezire ak pézibl - pa ralanti, men se pa sevè. Ou dwe premye tren pou 3-5 minit, yo pote longè a nan apwòch nan 20 minit sou tan. Nan nenpòt ka li enposib pale pandan egzèsis - sa a montre ke se travay la te pote soti pa nan tout fòs, ki vle di ke pral gen yon efè pozitif - pèdi pwa, devlope sistèm yo respiratwa ak kadyovaskilè. konplèks Cardio nan fè egzèsis jimnastik kapab nan "cho" ak prepare òganis lan pou fè ekzèsis pi lwen.

Pwochèn sèn nan nan fòmasyon yo ta dwe rale jenou ou nan pwatrin ou yo. Pou fè sa, ou dwe ale sou yon ban jimnastik, panche retounen lakay yo epi panche sou bra a, Bent nan koud yo. Lwa I - leve dwate, janm kout ansanm ak pou kèk tan kenbe yo sispann. Lwa II - tou dousman ak dousman rale jenou ou nan pwatrin ou, koube tou de jenou. Nan pozisyon sa a yo dwe garanti, ak Lè sa a menm jan tou dousman retounen nan kòmanse pozisyon. Nimewo a nan plede repete yon ta dwe rive 60-100 fwa yo nan lòd reyalize rezilta maksimòm.

Avèk kontinyasyon nan nan syans ka konplike seri egzèsis nan jimnastik la, fixing sou de pye l 'plis kago. Sa a ap ede ogmante chaj la sou misk yo dwat epi oblik nan vant la, nan tren misk ki nan kwis yo, epi tou li gwo yo chofe nan kòmansman an nan antrennman la. Li trè enpòtan ke ou sonje sou pou l respire apwopriye: chak fwa rale jenou yo fè yon rann souf byen file pandan y ap retounen nan pozisyon ou te kòmanse - yon gwo souf.

Youn nan teknik ki pi enpòtan ki gen ladan yon ansanm konplè nan egzèsis nan jimnastik la, se skwa. Oblije fè l 'lè l sèvi avèk etajè a pouvwa oswa manto espesyal nan ki se baton an ki sitiye jis anba a zepòl yo. Egzèsis ta dwe kòmanse avèk pozisyon inisyal la - retire elèv la nan ba a soti nan manto yo bay manti sou misk la trapèz. Aksyon: Delye pye zepòl-lajè apa, Lè sa a, tou dousman chita, ap eseye lage osi ba ke posib, san yo pa pèdi balans lan. Ekspè rekòmande ranpli koupi byen a nan pwen kote fant janm la okipe yon pozisyon paralèl ki gen rapò ak etaj la. Èske w gen te fè osi ba ke posib "aterisaj", yo ta dwe kòmanse imedyatman yon mouvman pwisan nan direksyon opoze a. Fè yon seri egzèsis nan jimnastik la dwe 6-8 fwa kantite amelyorasyon dikte nan dire an total nan fòmasyon an, men, nan nenpòt ka, pa plis pase 1-2 fwa yon semèn.

Kouman pou Ranpli Fòm fòmasyon an ki pi bon simulateur pou gwoup misk diferan, konsèy nan yon antrenè oswa preferans pèsonèl. Bagay pwensipal lan - pa fè sa peretruzhdaetsya kò nan premye 2-3 antrennman la, otreman yo pral ki anba la a gen ni fòs la, ni dezi a ni sante.