Yon ti kras sou kulturism. Drop seri

Pou yon tan long te devlopman an nan kulturism resevwa yon anpil nan diferan teknik, men pi bon an nan yo se gout seri. Ki sa ki se drop-mete? Nan atik nan yon gade pi pre nan konsèp sa a. Yo pral tou dwe bay kèk egzèsis ak tablo yo se konsèy pou débutan.

apèsi sou lekòl la

Poukisa kulturism yo te kòmanse itilize teknik sa a? Lè tout te gen pwosedi sa a? Drop mete nan reyalite - se yon teknik pa ki se fè egzèsis la fè jouk konplè oswa enkonplè gwo fatig, lè sa a ou jete yon ti kantite lajan nan pwa yo e yo kontinye fè yon pi piti apwòch chaj. Li kapab aktive kwasans lan nan misk byen yon fason diferan. te Pwosedi sa a premye dekouvwi pa yon jounalis ak editè nan "Kilti Kò" Henry Atkinson tounen nan 1947. Touswit apre yo fin ki, yo te resepsyon an rele yon lòt jan. Pou egzanp, "yon seri desann", "trip mete gout" ak "teren-seri."

travay

Akòz lefèt ke yon bodibwilde vize sèlman "kosmetik bèl" tèt yo, men se pa devlope nan efikasite nan menm tan an ak pwodiktivite, yo rele sa yon atlèt inik. Sa a se poukisa bòs mason kò yo trè fanatik nan yon gout-aparèy televisyon HD. Gras a yo, misk yo grandi trè vit. Jwè yo, sprinteur ak atlèt lòt pa janm sèvi ak gout seri. Sa a se akòz lefèt ke metòd sa a pa devlope fòs, pouvwa ak vitès. Men, si objektif ou - yon seri mèg mas, lè sa a gout mete se apwopriye pou ou pafètman!

Kijan teknoloji a?

Se konsa, imajine ke ou ap fè yon "leve sou biceps" peze 40 kg sou ba la. Ou te repete li 10 fwa, men dènye fwa a te byen difisil. Youn nan pwochen te menm pi rèd, menm avèk itilize nan fason ou kapab triche. Epi finalman te vin 12yèm la pou ou. E pa gen pwoblèm ki jan ou eseye, ou pa ka fè repetisyon nan 13th. Ou te rive nan pwen an nan desizyon yo refize, men si ou retire yon ka nan pwa a, ou ka kontinye. Si ou fizikman pa ka fè plis pase 12 plede repete yon nan pwa a nòmal, nou pa ta dwe panse ke sa a se yon echèk absoli. Se sa yo rele "refi pozitif", ansanm ak tout kò ou a pare pou l kontinye travay, men ki gen mwens pwa. Sa a se paske apwòch la konvansyonèl yo, ki se fè yo fatig, pa aktive tout fib yo misk yo. Yo, se sèlman sa yo ki nesesè pou pwa a vle, yon sèten kantite tan. Si ou redwi kantite kilogram yo e yo kontinye fè egzèsis, ou pèmèt lòt, fib nan misk plis. Drop seri kontribye nan aktivasyon an nan fib "fè tèt di" misk ki lakòz kwasans lan, ki pa pral reyalize nan fè egzèsis konvansyonèl nan 6-12 repetisyon.

, Egzèsis lè l sèvi avèk altèr

Sam Arnold Schwarzenegger itilize yon gout fikse pou biceps. Men, teknik sa a se posib yo sèvi ak nan nenpòt ki fè egzèsis lòt kote yo pral ba a dwe aktive. Pou egzanp, ou ka itilize gout-ansanm sa yo, sou zepòl yo. Kondisyon la sèlman nan metòd sa a se ke ou pral bezwen yo retire wou yo sou rive pwen an kritik. Imajine ke ou ap fè laprès la ban ak 50 kilos, jwenn refi a pa 10 plede repete yon yo. Redui pwa a pa 20% ak 5 kg te resevwa nan men chak nan pati yo, ou kontinye fè egzèsis fayit la kap vini an. Apre sa ankò diminye kilogram nan 20% (sonje ke pwa a ke ou diminye dwe menm bagay la), yo epi li deplase nan echèk an dènye. Se konsa, ou ale nan pwa a 30-liv. Liy anba la se ke anvan ou fè egzèsis yo ta dwe chwazi disk a pral nan aplike si gout nan mete. pa pran de 15-kilogram, li se pi bon pran twa a 5 kg, nan lòd yo diminye pwa a nan tan.

Metòd de diminye pwa a nan mwatye, oswa 6-20

Sa a gout mete sou pwa an pèmèt ou fè de diferan repetisyon. Yo se nan pwòp fason yo afekte misk yo. Li pral ankouraje devlopman nan mas nan misk, kòm byen ke yon Ponpe enkwayab. Pou kòmanse, ou pral bezwen chwazi pwa a ak ki ou pa yo te metrize plis pase 6 reprezantan. Fè yo, yo ta dwe redwi kantite kilogram nan mwatye epi fè 20 plede repete yon. Sa a gout mete se diferan de lòt moun yo nan ke li se yon rediksyon fèt sèlman yon fwa. Ak nan kèk lòt ka - de fwa pou chak seri. Li itilize 3 pwa diferan.

ranfòse teknik

Si gout nan mete - sa a se teknik la pi byen nan kulturism nan entansif, Lè sa a, se yon kesyon ki ale dèyè li. Pwochen vini fòmasyon ogmante. Nan dezyèm plas se super-aparèy televisyon HD. Apre sa, se pa gen anyen pi bon pase yo konbine de teknik efikas. Kòm yon rezilta, nou jwenn yon teknik drop-suransanbl. Ki jan mwen ta dwe fè egzèsis yo? Pou egzanp, pran altèr leve ak altèr pou laprès lateral a nan yon pozisyon chita. Kòmanse kanpe la avèk 8-12 plede repete yon. Nan ka sa a, ou dwe itilize pwa a maksimòm. Apre sa, ta dwe deplase byen vit nan altèr. pwa yo dwe pi piti pase nòmalman itilize. Ant egzèsis pa bezwen yon ti repo. Lè yo fè travay la prensipal - jis diminye pwa a pandan apwòch la. Teknik sa a se trè entans, se konsa pote li, dwe fè atansyon. Ta dwe sobreman evalye fòs yo ak kapasite nan kò a.

konklizyon

Li ta dwe te di ke teknik sa yo, se trè popilè nan mitan kulturist. Yo pèmèt pou yon jistis kout peryòd de tan yo reyalize objektif yo. Pou egzanp, pratik nan estanda konsiste de 9-12 repetisyon pou chak gwoup nan misk, men lè l sèvi avèk yon seri gout, atlèt la fè tout la 6. Men, li sètènman pa vle di ke li fasilite pwogram yo ak vin pi grav rezilta yo. Si ou ka aktive tout misk yo ak yon ti kantite plede repete yon, men fè li yon ti jan mal, li se pa move nan tout. Absoliman chak fè egzèsis bay fatig. Men, misk yo fatige, ou toujou ap resevwa chay la maksimòm, paske mwens pwa se pwopòsyonèl nan sot pase a, ki te pi plis, epi ou leve soti vivan li kòm fre e plen ak enèji.