Ki jan yo bati men

Jodi a, pi plis ak plis otomatik travay imen. Netwaye kay la anpil senplifye gras a kay la ak nan pwodiksyon an nan ekipman modèn te libere moun ki sòti nan efò fizik. Kòm yon rezilta, anpil jèn gason ak fanm pote plent nan doulè nan jwenti yo nan men yo. Lè w ap pran nenpòt ki pwogram egzèsis, ou pral wè ki te kò sa a te resevwa ti kras atansyon, ak apre egzèsis yo devlope fòs isit la byen yon anpil. Se konsa, ki jan yo ponpe moute men yo ak dwèt. Mèt yon kèk teknik debaz yo, epi li pral pi fasil yo fè egzèsis konplèks yo devlope misk yo nan bra, tors la ak pye.

Mouvman an premye fè kòm yon cho - pa overtaxing misk yo. Piti piti ogmante vòltaj la rive nan efò sa a maksimòm posib.

Ki jan yo bati men

1. Mete atletik pondération sou bwòs la, epi swiv devwa a dabitid. Sou premye jou a byen yon kèk èdtan, Lè sa a, yon ti repo jou, ak Lè sa a ogmante tan an.

2. Chofe misk ki nan men la pou fè pou evite aksidan. Pou yon sèl sa a, lè sa a lòt bò a se bwòs ase wotasyon.

3. Prèske tout egzèsis yo pou la devlopman nan men la ak enplike lòt pati nan kò a, se konsa li yon bon lide yo fè yon ti kras cho-up.

4. Koumanse pozisyon: chita sou planche-a epi rantre pye l 'anba l'. Palm pouse nou menm menm ak etaj la. Ponyèt ta dwe ansanm, ak dwèt - bò a. Okòmansman, transfere pwa a nan kò a nan bra l ', fixing pozisyon an. Konte a kenz, ak Lè sa retounen nan yon pozisyon chita.

5. Koumanse pozisyon: chita bò tab la, repoze koud l 'sou li. Pran byen yo (1-2 kg altèr oswa pondération), ak kenbe l 'nan devan bwòs la fè mouvman soti nan tèt li. Konte a kenz - repete. Apre - fè mouvman an menm, men nan lòt direksyon an.

Sa a tout ka dwe atribiye a zòn nan nan chaj nan misk, kenbe yo nan fòm ki bon. Si, toutfwa, mande pou yon preparasyon ki grav, Lè sa a, konsidere lòt egzèsis ki montre ki jan yo bati men yo.

Isit la yo se egzèsis yo fèt ak pwa. pa pran pwa lou, kòm sesyon fòmasyon an premye ka rezilta aksidan.

se 1. Fè egzèsis nan pi senp itilize kòm yon cho-up - se pi sere bag ekspansyon. Kòmanse ak yon ti kantite plede repete yon, ak ba tèmpo.

2. Ranfòse flechiseur ak èkstanseur bwòs lè l sèvi avèk fè egzèsis sa yo Pran altèr altèr oswa 5-8 kg (apwopriye pou débutan ak 2-3 kg) chay mare nan mitan an nan yon baton wonn sou yon longè afè de 50 Baton cm pran priz la anwo oswa pi ba yo. (jan li se pi bon) ak blesi sou li dantèl ak lè sa a ak anpil atansyon deroule. Repete nan fatig nan misk grav.

3. Anplis de sa nan egzèsis sa yo, gen lòt opsyon, Ki jan yo ponpe moute misk ki nan men la. Tanpri sispann bay manti sou jwenti yo dezyèm ak twazyèm metakarpyen premye ak dezyèm, ak lè sa a. Fèt pouchòp premye 30 segonn, jiska 2 segonn sou yon baz chak jou.

4. Yon fwa ankò, pran anfaz bay manti, men sou dwèt yo (Bent, dwat). Fè chak fè egzèsis avèk prekosyon, ki bay pwa sou tete Et dwèt endèks.

Pale plis sou jan yo ka ponpe moute men yo, li ta dwe te note ke tout egzèsis yo fòs yo toujou altering ak egzèsis pou detann: free wotasyon, kourbur.

rezilta fòmasyon ap sele zo, misk ak tisi jwenti, ki pral alèt tout kalite de moun ki blese men nan nenpòt ki espò.