Ki jan yo bati laprès la: konsèy pou débutan

Poukisa se kesyon an pou konnen kijan pou ponpe moute laprès la, jodi a, pa sispann motive majorite nan moun, malgre abondans la nan enfòmasyon sou pwoblèm sa a? Bagay la se ke teknik modèn, egzèsis endividyèl ak tout fasilite yo fòmasyon fizik pa bay 100% nan rezilta yo, espesyalman si w fè yo byen.

Règ senp ki ogmante efikasite nan nan fòmasyon

Gen anpil moun konnen ke nan yon moman nan fè egzèsis se nesesè yo obsève kèk règ yo. Pwemyeman, lè medya gonfle bezwen swiv soupir yo ak glous, fè nan kèk pwen. Dezyèmman, kenbe yon tounen dwat pou chay la maksimòm l 'sou misk yo nan vant. Ak Anfen, yo ta dwe fè egzèsis la dwe fè tou dousman ase yo gen tan souch chak nan misk. Se sèlman nan fason sa a li ta dwe travay misk yo nan vant. Ki jan yo bati yon laprès, k ap aplike règ sa yo: konsidere nan aksyon.

metòd ki pi efikas

Men, anvan, petèt, sa li vo mansyone yon sèl plis erè ki pi débutan. Anpil moun kwè sa a fè egzèsis ase: kouche sou do l ', sere pye yo nan yon pozisyon fiks (pou egzanp, anba kanape a), ak men l' ki plwaye nan seri a sou do a nan tèt la, Bent tors pi devan. Li reyèlman se yon egzèsis trè efikas, espesyalman si ou fè li dousman, byen epi regilyèman fè egzèsis rann souf pandan y ap koube li. Men, ekspè toujou rekonèt pi efikas teknik nan diferan fèt sou ba a. Sitou, li klou desann nan monte nan nan pye yo nan yon pozisyon pandye nan yon ang 90 degre.

Tou de egzèsis yo se byen konplèks pou te resevwa antrènman nan estrès fizik grav, men li se konsèy espè yo lè yo jwenn aksè ak kesyon an: ki jan yo ponpe moute kib yo pou laprès nan kay la.

egzèsis senp pou te resevwa antrènman

Sepandan, si ou se byen lwen soti nan ke yo te yon pwofesyonèl ak jis te kòmanse ap travay sou pwa an kò, li se pi bon pito yon egzèsis ki pi senp. Nou bay egzanp nan ki jan yo ponpe moute laprès la yo pral fason ki pi fasil, san yo pa fòmasyon inisyal la.

Anvan chak teknik pi gwo, ki gen ladan ponpe laprès la, ekspè konseye yo chofe. Sa a ap ogmante preparasyon pou la nan òganis lan nan estrès fizik nan ki li se pa sa itilize. pye Mach, bra, kou, senp mouvman wotasyon, siwote.

Koulye a, ou ka kòmanse fè egzèsis. Senp deja konplètman reflete teknik la pi wo a. Se sèlman yon chaj pi piti. Si, pou egzanp, nou gen dwe bese nan kò a, kouche sou do a, pye yo se nan yon egzèsis ki senp ka bese nan jenou yo. Sa a pral fasilite ekzekisyon an nan fè egzèsis la. Egzèsis sou ba la nan vèsyon an senplifye se tou fèt kouche sou planche a avèk yon leve pye tou dwat nan 90 degre, sa vle di. E. pèpandikilè ak etaj la.

Ki jan yo ponpe moute laprès la ak egzèsis senp sa yo? Monte nan dousman nan vòltaj la bay tout misk yo dwa, epi konsa ponpe yo. Enpòtan klas regilye osi byen ke repo.

Egzèsis sa yo senp pral ede yo kreye yon aparans bèl, li paké misk, epi, Se poutèt sa, ou ap toujou gen kapab refè fòm yo lè sa nesesè (gwosès, akouchman, obezite).

Kouman byen vit ak byen ponp moute laprès la?

Natirèlman, chwa ki pi bon - li se prive enstriktè ki konnen karakteristik yo ki nan fizyoloji ou epi ajiste aktivite Program la anba ou. Men, jimnastik la, osi byen ke ekipman an fè egzèsis chè disponib se pa pou tout moun.

Yon tip pase a pou débutan

pa eseye imedyatman fè la pou maksimòm kantite plede repete yon nan egzèsis divès kalite. Konsantre sou yon sèl fè egzèsis efikas oswa fè konplèks ak senp nan minimòm yo (jiska 7 plede repete yon yo kòmanse), dezi a yo kenbe ak sante. Ovèrvoltaj nan ka sa a nan anyen ki bon pa pral. La pou maksimòm kantite fwa yo ki ou piti piti ap toujou gen - pa gen okenn plis pase 20!

Si ou se nan kesyon an, Ki jan yo ponpe moute laprès la, kap chèche yon fason pèdi pwa, sonje ke laprès la pa ede nan batay kont egzèsis pwa depase pou ponpe, espesyalman si rezon an se maladi fizyolojik (nan ka sa a, ou ta dwe konsilte doktè ou).