, Egzèsis ak altèr pou Fi ak pou Gason

Pa gen pwoblèm ki jan difisil ou eseye pèdi pwa, ou pa ka fè figi ou ideyal ak rejim jis yon sèl. Pou yon aparans pafè, ou bezwen gen konbinezon an dwa nan pwa, kantite lajan nan grès ak misk. Akòz rejim alimantè a ka diminye kouch grès la, men yo pote misk yo nan lòd pral ede fè egzèsis ak altèr. Anplis de sa, yo pral delivre ou soti nan kalori depase, amelyore sante ou ak nòmalize metabolis ou. Toujou yo, sipòte oswa kenbe misk toujou nan yon ton, yo pral ede oswa ede yo sispann chanjman laj.

Fòmasyon konstan ak pwa ede ranfòse zo yo ak pou anpeche maladi osteyopowoz la, redwi risk kansè nan kolòn vètebral la. Ou ka modle kò ou ak altèr, fè mouvman natirèl san twoublan ang lan nan wotasyon nan jwenti yo ak anplitid la nan misk yo. Kòm yon rezilta, se chaj la nan vigueur jwenn tou de misk yo prensipal ak oksilyè. , Egzèsis ak altèr yo trè divès epi ki fèt pou prèske nenpòt nan misk nan kò a. Nan total gen plis pase de san diferan egzèsis, men yo nan lòd kenbe tèt li nan lòd li ase yo chwazi sèlman ven nan yo.

Fòmasyon yo ta dwe kòmanse sèlman si ou deja gen preliminè fòmasyon, se sa ki, premye ou bezwen fè egzèsis ranfòse jeneral, epi sèlman Lè sa a, ale nan altèr. Premyèman, ou bezwen travay ak altèr twa fwa yon semèn, Lè sa a, ou ka ogmante a 4-5 fwa pou minit 30-40. , Egzèsis ak altèr olye efektivman ede yo kreye yon figi bèl. Pa gen okenn bezwen enkyete ke misk yo pral twò ogmante: fizyoloji nan òganis lan fi pa pral pèmèt sa a rive. Okontrè, egzèsis sa yo ede redwi mas grès, boule kalori depase epi ogmante ton nan misk yo.

Nan ka sa a, kò a vin debarase m de yon èdtan nan fòmasyon soti nan 400 kcal. Klas bay yon soulajman bèl nan figi fi a, espesyalman pwatrin lan ak bra, ogmante atitid la ak amelyore pwòp tèt ou-estim.

, Egzèsis ak altèr pou fanm yo baze sou plizyè eleman fondamantal.

1. Premye fè egzèsis yo nan yon pozisyon kanpe, tounen dwat, men zepòl-lajè apa. Men ak altèr yo ta dwe pran tou nan eksitasyon an ogmante nan nivo a nan zepòl la epi kenbe pou yon kèk segond nan pozisyon sa a, apre yo fin retounen nan pozisyon an kòmanse se respire. Repete 10 fwa pou chak men.

2. Lè sa a, kanpe sou janm yon ti jan koube yo kenbe men ou avèk yon altèr nan pati anba a ak panche pou pi devan pou men l 'pendant, san yo pa koube nan menm tan an tounen. Retounen, peze pou kèk segonn men nan lestomak ak leve yo leve, k ap monte a tiptoe. Tout repete 15 fwa.

3. Apiye pi devan ak bese men l 'ak altèr desann, pran pye a tounen ak yo. Altèr yo te pran nan kote sa yo sou men dwat, li te rete nan pozisyon sa a pou yon kèk segond. Egzèsis 15 fwa. Lè sa a, chanje pye a epi repete menm 15 fwa yo.

4. apiye ak yon sèl men sou do a nan chèz l 'yo, lòt la ak yon altèr sou rann souf la pote nan pwatrin li, kenbe l' byen sere ke posib. Repete chak mouvman 10 fwa. Lè sa a, fè menm bagay la ak lòt men an.

Tout egzèsis ak altèr pou fanm yo ta dwe fèt san yo pa mouvman toudenkou kòm fèt san pwoblèm posib. Klas yo ak nenpòt ki konplèks yo ta dwe fèt regilyèman ak konsantrasyon an maksimòm de atansyon. Li rekòmande bay kò a yon rès apre chaj la nan denmen. Kontrent nan konplèks sa yo pou fanm ki gen tansyon wo.

, Egzèsis ak altèr pou gason fè, obsève yon sekans sèten: premye misk ki nan ekstansyon an avanbra ak flechiseur, ak Lè sa misk ki nan sentiwon nan zepòl, lè sa a tors la, misk estati ti towo bèf pou laprès. Pou tout egzèsis pou gason, dwe gen yon chaj fòs grav sou gwoup misk diferan. Si yon chaj se pa ase, Lè sa a, li nesesè yo aprann egzèsis yo ak pwa.