, Egzèsis pou laprès la pou fanm nan kay la ak nan jimnastik la

Yon fanm modèn nan nenpòt laj ak anpil atansyon kontwole tèt li ak kondisyon fizik li. Li enpòtan pou li pa jis santi yo an sante e plen enèji, men tou, yo gade jèn ak fre, ak pi gran fanm lan, atansyon a pi plis li peye nan aparans li.

Ki jan ou kapab vin yon dam ideyal?

Nan yon konplèks nan kondisyon ki nesesè nan pèfeksyon fizik, youn nan yo menm ki prensipal se yon vant plat. Kouman reyalize ak, ki pi enpòtan, kenbe favè Bondye a nan liy nan ren mens ak elastik? Egzèsis sa yo pi bon pou laprès la ak fanm montre ke yo reyalize pèfeksyon ka aktyèlman nenpòt fanm, menm si li se pa moun rich doue pa Manman Lanati.

Se pou ti fi a ase balanse e menm masiv nan anfans, men rèv la reyalize ideyal la se realizabl. Li pa nesesè, jan yo te panse anvan, yo dwe mens ak koresponn ak paramèt inimajinabl nan Podium a, bagay la prensipal se reyalize amoni nan rapò a nan done yo nan fòm nati. Soti nan pwen de vi sa a, egzèsis pou laprès la pou fanm nan kay menm soti nan yon madanm marye okipe pral fòme dam lan ideyal.

Kwizin nan plas jimnastik la

"Èske li posib?" - Yon moun ka mande yon kesyon ki sensèman kwè ke li pa gen okenn tan ale nan teren kapasite, ak Se poutèt sa pa gen anyen yo rèv sou fòm yo elegant nan renouvèlman li ak deja twou egou. Sepandan, egzèsis pou laprès pou fanm lajman pran an kont spesifik yo nan fason li nan lavi: chaje ak responsablite fanmi, pran swen pou timoun yo. Ou pa bezwen espesyalman asiyen tan pou fòmasyon, men jis gen ladan li nan woutin abityèl ou.

Pou egzanp, yon fanm se dine pou kwit manje. Men, li pa kanpe tout tan tout tan an nan recho a, brase melanje la. Nan sa yo 15-20 minit, ki se asire w ke ou kapab jwenn nan repo ki genyen ant biznis, ou ka fè egzèsis gwo pou laprès la pou fanm nan kay la.

Ki sa ki fè lè dine pou kwit manje?

Ou ka fè egzèsis senp, kanpe devan recho a oswa kanpe soti nan dèyè òdinatè a:

• Kanpe tou dwat epi manyen tèt ou ak dwèt ou, jenou ou yo dekontrakte, yon pye lwen ou;
• Rale moute jenou an nan pye a rkase kòf la, pandan y ap an menm tan fè yon counter torso vire nan senti a, ap eseye manyen koud la nan bra opoze a;
• Retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete mouvman an 8 fwa nan yon vitès dousman;
• Lè sa a, fè menm bagay la vit 8 fwa;
• Repete ankò 8 fwa dousman epi 8 vit;
• Lè sa a, chanje bò la.

Atansyon! Rale jenou a, rann souf epi trase nan vant la.

Egzèsis sa yo pou laprès la pou fanm pa mande pou anpil espas, yo ka fè pandan jounen an nan nenpòt ki lè. Yo fòme yon ren mens epi boule grès sou vant la. Ajoute yon lòt egzèsis senp ki pral fè misk yo nan vant yo ton, sipòte pwofil plat li yo:

• Kanpe tou dwat, jenou yo dekontrakte, pye yo ansanm, pye a dwat manyen etaj la ak zòtèy la, koud yo yo bourade nan kote sa yo;
• Mete pye dwat li tounen, men an menm tan an dwat devan, pran yon souf;
• Rale pye a ak men nan pozisyon an kòmanse, trase nan yon vant fò epi fè yon ekzalasyon enèjik;
• Fè menm bagay la tou, men sou enspirasyon nan pye a ak men yo pran yo sou kote, ak Lè sa a, retounen nan pozisyon orijinal yo, epi fè yon enèjik peze nan vant la sou ekzalasyon.

Ki laprès ki pi enpòtan?

Moun ki jis kòmanse etidye, la pou premye fwa aprann ke egzèsis pou laprès la pou fanm yo An reyalite, trè divès. Yo aji sou diferan pati nan misk yo, ki fòme yon fòm parfètman plat vant. Se konsa, gen yon fòmasyon pou travès nan misk ki pi ba ak egzèsis pou laprès la anwo pou fanm yo. Ekspè rekòmande pou distribye chaj la respire, sinon ou pa ka reyalize efè a vle. Se fòm nan plat nan vant la bay nan tout gwoup nan misk: anwo, pi ba ak oblik. Nan chak fòmasyon egzèsis yo nesesèman divize an twa gwoup objektif.

Kouman kòrèkteman pote soti nan mouvman?

Tipikman, egzèsis nan vant fè pozisyon nan tandans, osi byen rive maksimòm chaj misk yo mande pandan y ap enfimite lòt moun. Yon lòt 15 minit ka jwenn nan yon orè lakay sere: li fasil kouche sou tapi a devan televizyon a konbine gade nan seri televizyon pi renmen ou ak elaborasyon nan misk yo nan vant. Fim lan te kòmanse, epi ou kòmanse fòmasyon:

• Peze do ou pi ba ak pye nan etaj la, pliye jenou ou, mete men ou dèyè tèt ou, respire;
• Sou ekzalasyon, leve zepòl yo, peze vant lan otank posib, santi tansyon an nan pati anwo li yo;
• Repete 8-16-14 fwa;
• Èske mouvman an menm nan pousantaj diferan ak yon reta sou ogmantasyon an pou yon kèk segond.

Teknik ki kòrèk la nan ekzekisyon preskri nesesèman peze tounen nan pi ba nan etaj la epi yo pa pèmèt li nan pliye lè leve kòf la. Sa a se yon etid klasik nan mouvman an pou laprès la anwo kay la. Fè li nan yon jou, ou ka byen vit reyalize rezilta vizib.

Egzèsis yo pi byen pou laprès la pi ba yo

Misk ki pi ba yo nan laprès la bezwen tou elaborasyon atansyon. Li se posib yo fòse offres nan misk sa yo dwe redwi pa egzèsis espesyal, ki se jistis senp, men mande pou Aderans strik teknik la. Ede débutan enstriksyon videyo oswa egzèsis pou laprès la pou fanm nan kay, foto nan ki ka jwenn nan piblikasyon espesyalize. Antrene ab yo pi ba ou bezwen nan konjonksyon avèk lòt depatman - anwo, oblik misk yo nan vant. An jeneral, tout bagay pral pran 10-15 minit, ki ka toujou jwenn nan woutin nan chak jou.

Klasik fè egzèsis pou laprès ki pi ba a:

• Kouche, peze senti a byen sere sou planche a epi yo pa kraze l 'nan tout antrennman la tout antye, leve janm yo moute nan yon ang dwat, men se pa rale, men detann nan jenou yo. Mèt ka kenbe nan yon distans oswa janbe lòt;
• Respire ak sou wout la nan detache bounda yo soti nan etaj la, balance pye yo pou pi devan, pandan y ap an menm tan peze misk yo nan vant anba a;
• Fè premye tou dousman, Lè sa a, nan yon vitès pi vit;
• Kòm ladrès yo konsolide, ogmante kantite repetisyon ak apwòch.

Egzèsis ak altène leve nan pye yo:

• Soti nan pozisyon nan kouche yon sèl janm dwat rale jiska pwatrin lan, an menm tan an koupe zepòl yo soti nan etaj la ak atrap fant janm la ak men l ', trase nan vant la, rann souf;
• Retounen nan pozisyon an kòmanse epi fè menm bagay la ak lòt janm la;
• Fè vitèsman nan yon vitès fiks, altène respire nan bay manti ak egzalte sou ogmantasyon an.

Woulo - similatè lakay ou

Si ou yon fwa ale nan jimnastik la, epi ou vle fè eksperyans plezi nan tansyon nan misk ak itilize nan yon similatè, Lè sa a, fè egzèsis ak yon roulo pou laprès la pou fanm ka byen ranplase li. Videyo a se toujou tou pre, yon kote tou pre sofa a, li ka woule, chita nan devan televizyon an, ak ensi touye de zwazo ak yon wòch: fè itil, pran plezi.

Yon egzèsis klasik pou yon laprès ak yon roulo se fasil: ou gen ajenou, dwat do ou, trase vant ou a, woule roulo a nan tèt ou ak rale l 'tounen, pandan w ap kenbe yon pwosti ki byen balanse. Sepandan, pou débutan li pa pral fasil. Men, jan fòs la nan misk yo ogmante, mouvman an ka deja dwe konplike: li pa gen okenn ankò rès sou jenou ou, men sou zòtèy pye ou yo. Ajoute egzèsis ak yon roulo nan konplèks la an jeneral nan travay sou laprès la, ou pa kapab sèlman chaje misk yo dwa byen, men tou, divèsifye woutin nan fòmasyon nan kay la.

Liksye a nan jimnastik la

Moun ki regilyèman ale nan jimnastik la yo asire w ke pa gen okenn chaj pral ranplase aksyon an direksyon nan machin nan. Si se kò a deja abitye charj yo dabitid, epi ou vle santi plis rezistans, Lè sa a, egzèsis yo pou laprès la nan jimnastik la pou fanm yo pral pou atlèt la ki gen eksperyans yon lòt etap nan pèfeksyon.

Peze yon laprès ak yon ban reglabl oswa similatè ak pwa chaj reglabl se fasil, paske ekipman nan tèt li deja fòs itilizatè a yo kenbe pozisyon ki nesesè yo. Yon lòt bagay se ke ou bezwen ogmante chaj la piti piti, se konsa ke misk yo jwenn itilize epi li ka kenbe tèt ak ogmante rezistans. Egzijans prensipal la, tankou nan fòmasyon nòmal: ekzalasyon yo ta dwe fè diminye nan misk. Desen an espesyal nan simulateur pou laprès la , itilizatè yo ka chaje yon misk espesifik pa sinon koupe pandan ke lòt moun: sa ki pa ka toujou dwe nan kay la.

Si ou pran altèr nan men ou

Gym la pran tan, epi ou ka chaje misk yo nan yon fason diferan, klasik: fè egzèsis pou laprès la ak altèr. Pou fanm, yo kapab yon zouti adisyonèl oswa yon pwojektil pou amelyore fòm misk yo. Ou pa bezwen pè ke altèr pral lakòz kwasans twòp nan mas nan misk nan men yo oswa pye yo. Sa a se enposib tou senpleman paske nan kò a fi yon kantite ti kantite testostewòn, ki nan gason se jis responsab pou tuberosity nan sekou nan kò a. Fanm altèr yo bezwen kòm yon chaj dòz ak nesesè pou fòmasyon nan misk, ki gen ladan laprès la.

Egzèsis ki pi bon pou misk oblique ak fòmasyon nan yon senti elegant:

• Pran otomobil la men dwat ki peze jiska 8 kg epi fè pant lateral sou bò goch la (altèr a sèvi kòm yon counterweight, ogmante chaj la sou kontraksyon nan misk a oblik);
• Repete nan lòt direksyon an, chanjman altèr la.

Èske w gen yon minimòm de ekipman ak yon orè chaje, nenpòt fanm ka toujou jwenn kèk minit fè egzèsis itil ak agreyab pou laprès la nan kay la.