, Egzèsis pou ren an ak kote

Twò anpil fanm santi ren an ak ranch kote ki pi pwoblèm an tèm de depo grès, ki gen rezon pwòp yo. Li se ak "gaye nan" obezite ren kòmanse pwosesis dezagreyab. Anplis de sa, ak tay la kòmanse figi estimasyon: si senti a "flotan", pa gen pwoblèm ki jan bèl men yo ak pye Mens - enpresyon a nan figi a pral gate. Men, gen tou avantaj nan travay sou depo nan zòn nan nan ren an ak kote: si yo bani grès soti nan pye yo ak ranch se yon pwoblèm, Lè sa a, ren an, li ale relativman byen vit. Si w ap byen chwazi egzèsis pou ren an ak kote sa yo epi yo pa fè parese yo pote yo soti, trè byento ou yo pral kapab fè grandizè yon "kan kantite gèp panyòl la."

Li posib yo debarase m de kilos yo siplemantè san yo pa fatigan tèt ou antrennman brital epi yo pa vizite jimnastik la. Gen se yon fason trè plezan fè egzèsis yo pou yon ren bèl: tòde baskètbòl la! Ou bezwen achte yon baskètbòl ula ak tòde l 'nan ren an pou yon mwatye yon èdtan oswa karant-senk minit chak jou. antrennman Sa yo se bon paske yo kapab konbine avèk lòt aktivite. Pou egzanp, ou ka gade yon fim nan menm tan an tòde ula-baskètbòl. Ou ka konplete fòmasyon an ak lòt egzèsis konplèks baskètbòl.

Genyen tou egzèsis pou ren an ak kote, ki fè yo te pote soti sou fitball. Fitball - li nan yon boul gwo, ki te itilize pou fè egzèsis la. Sou fitball bezwen chita, pandan y ap kenbe tou dwat do ou. zepòl yo se yon ti kras mete tounen, pye bourade kont etaj la. Kata fitball lè l sèvi avèk misk ki nan basen an, dwa a ak bò gòch la. dwe patiraj la ap fiks yo. se fè egzèsis sa a fèt pou oblik yo. fè egzèsis ki anba la a: Leve kanpe dwat, fitball, kote sou bò dwat ou. janm gòch la yo ta dwe mete pi devan ak pliye nan jenou an. dwe bò dwat dwe mete yo sou yon fitball, yo kite - yo mete tèt li. Swiv panch kite, epi yo dwe dwat anch nan menm tan an dwe fiks yo. Fè 6-12 apwòch sou chak bò.

Genyen tou egzèsis pou ren an ak kote, ki yo te pote soti lè l sèvi avèk altèr. Ou bezwen leve kanpe dwat, mete pye l 'zepòl-lajè apa. Ranmase yon altèr. Swiv pant la sou bò dwat la, yon altèr nan men gòch ou leve. Lè sa a, retounen nan kòmanse pozisyon ak repete tout byen, men se pant lan fèt nan bò gòch la. Li nesesè fè ven apwòch nan chak direksyon.

An konklizyon - yon seri egzèsis, ki gen ladan egzèsis pou Slimming senti a. Kanpe pozisyon, tounen dwat, pye zepòl lajè apa, men sou ren ou yo. Shoulders deplase a dwat la, kenbe men ou sou senti a, rale kò a dèyè. Fè dis apwòch nan chak direksyon. se fè egzèsis ki anba la a fèt nan yon pozisyon nan kouche. Men plant nan tèt la, pye bese nan jenou yo ak leve. Nou eseye rive nan manch rad koud bra dwat ou nan jenou an bò gòch ak vis vèrsa. Fè 6-12 apwòch pou chak bò. Lè sa a, kouche sou etaj la. Woule sou sou bò dwat ou, mete men dwat ou dèyè tèt ou. Elaji zepòl yo pou li te ka wè plafon an. Swiv UPS kenz apwòch sou chak bò. fè egzèsis ki anba la a. Kouche sou bò dwat ou, apiye sou manch rad koud bra l 'yo. -Foure men kite ou ansanm kò a. Lè sa a, leve kò a pou ke nan fen a nou te resevwa yon liy dwat. Sans la nan fè egzèsis la se kò a pa "Sag", li gen pou objaktif pou tren misk yo oblik nan misk yo nan vant ak tounen lakay ou.

Anplis de sa nan fè egzèsis sèvi ak bon metòd sa yo. Mete nan rejim alimantè a nan manje wholegrain ki ede boule grès. Ogmante pwopòsyon de fib nan rejim alimantè chak jou ou. Bliye sou manje vit ak farin frans! Li idrat kabòn olye ke pwoteyin ak grès kontribye nan fòmasyon an nan depo grès nan ren an. Si ou fè règleman sa yo ki senp epi egzèsis pou ren an ak kote, mens ren yo pral pou ou pa yon Miraj, men yon reyalite.