Fè egzèsis pou kote sa yo: byen vit ak efikasite

Yo di ke menm fè egzèsis la ki pi senp pou kote sa yo, si fè regilyèman, ka fè ren an mens. Se pa li tout fanm rèv sou li? A nenpòt ki laj, te figi a te epi li rete youn nan kritè prensipal yo nan bote ak plus. Gen yon fòm anfòm ak Mens se pa tèlman alamòd kòm bon pou sante. Se atik sa a dedye a moun ki pa konnen ki jan yo debarase m de kote sa yo. Egzèsis sa yo, ki pral dekri anba a, anba pouvwa a fè yon fanm nan nenpòt laj ak fizik. Bagay la prensipal nan yo - yon moun vle, ak regilarite a nan pèfòmans. Se sèlman nan ka sa a, efikas egzèsis pou Slimming kote sa yo pral pote rezilta yo vle, epi yo pral retire santimèt yo rayi.

1. Ou ka kòmanse ak yon senp enklinasyon nan direksyon pou kanpe. Nan premye fwa, men l 'sou ren l', lè sa a rale yo tou dwat sou zòrèy yo, ak atlèt yo ki pi avanse ka fè egzèsis sa a ak altèr nan kote sa yo. Fè yon kantite egal nan pant sou chak bò jiskaske ou santi ou doulè nan misk yo.
2. Si moun nan kay ou a gen yon vlope, li pral vin pi bon zanmi ou nan batay la kont santimèt depase nan kote sa yo. Vire li dwe intans pou omwen 15 minit chak fason. Fason ki pi rapid ede fè mens baskètbòl ren ula. Chwazi pwa a yo ta dwe, ki baze sou kapasite fizik ou yo. Si boul yo nan kò a, Lè sa a, tòde baskètbòl la ta dwe mete yon chanday.
3. Kouche sou planche a, vire bò lanmè a, sipòte tèt ou ak yon sèl men ak rale lòt la ansanm kò a. Nan yon sitiyasyon konsa, eseye ogmante otan ke posib pi wo a janm a anwo, ak grav pense pou laprès. Repete 20 fwa, e konsa fè egzèsis la menm pou kote sa yo lòt bò lanmè a. Pou moun ki gen yon laprès fò, ka konplike travay la - pou yo eseye leve tou de pye. Li se pi plis difisil, men tou, de fwa tankou efikas.
4. Gen, kouche sou planche a, viv nan lapè ak manch rad koud bra pi ba bra l ', li leve basen an. Repete sa yo balans mouvman omwen 30 fwa sou chak bò. Pou pi avanse a - mèg sou yon bra dwate epi eseye pi ba ranch ou osi ba ke posib. Apre fè egzèsis la retade ankò pi wo a pou 10 segonn ak tou dousman desann desann.
5. Petèt fè egzèsis la ki pi senp pou kote sa yo, men pa pi piti efikas, pase tout rès la - moulen sa a. Sonje tounen nan lekòl nou te fè cho-up la? Pou fè sa, mete pye ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl, pliye, pi ba bra ou desann ak kòmanse aplike yo nan vire nan pye opoze a. anplitid a ta dwe gwo, ak dire a - omwen de minit.
6. Bon sove soti nan kote sa yo ak egzèsis yo se nan bi pou misk kwa nan vant. Men sa yo enkli ponpe nan laprès la nan yon pozisyon nan kouche ak yon vire nan yon direksyon ki nan kò a pandan y ap leve.

Pwan moute sou yon baz regilye (omwen chak jou lòt) epi bay tout enèji li pandan fè egzèsis, ou yo pral kapab nan yon ti tan yo debarase m de "liy devi" nan vant ou epi redwi ren an. Pwosesis la pral ale pi vit, si an menm tan an ou manje dwa ak gade kalori. Pèdi pwa pou sante!