Ki jan yo kouri ale nan pèdi pwa? Nou pran an kont tout nuans yo

Mouvman - sa a, se lavi! Yon kouri - li se tou yon vi ki an sante ak Harmony! Se pa etonan yon kondisyon fizik aktif ak pi wo a tout li ap kouri, li rekòmande bay moun yo ki vle pote pwa a ak figi nan yon kondisyon ki pafè. Sepandan, apa de bon, kouri kache ak enkonvenyans ke yo yo rekòmande seryezman pou pran an kont, ale pou yon Courier. Depi kouri vin pèdi pwa, e pa mal sante?

Chwazi yon tan kouri

Li sanble ke efè a nan djògin sou kò a varye depandan sou tan an nan jounen an. Kouri nan maten an, sou yon lestomak vid, li ap itil bay moun yo ki espere yon jou rich ak enèji-entansif. Kouri chofe, "reveye" kò a, epi chofe moute misk yo. Anplis de sa, enèji ki nesesè pou kouri, kò grangou vin soti nan grès, kòm yon rezilta - se grès la boule tou dousman. se Maten konsidere kòm tan ki pi bon nan jounen nan kouri ankò paske li moutre sistèm yo kadyovaskilè ak respiratwa, ki plis enpak pozitif sou rezilta yo de kouri yo.

tren lannwit kouri osi byen sistèm yo enpòtan nan kò a, epi ede diminye kò grès. Sepandan, chimerik ak enèji se pa fason ki pi bon afekte posibilite pou dòmi. Yon rèv - ak sa a te pwouve - èstetisyèn yo pi byen ak dènye men pa piti grès brûler!

Nou kalkile pandan y ap djògin

Ki jan yo kouri ale nan pèdi pwa? Malgre lefèt ke pwosesis la grès ki boule kòmanse apre 30-40 minit nan entans antrennman Cardio pou débutan li se pi bon pa fè twòp li. 15-20 minit nan yon apante modere pou yon kòmanse pral ase. Li enpòtan kontwole byennèt a ak pou adapte yo ak li. Kouri pèdi pwa, de preferans chak jou, epi li se pi bon konsakre travay sa a pou 15 minit yon jou, yon fwa yon semèn - yon èdtan. Isit la li enpòtan yo regilyèman epi pou yo sistematik. Apre yon tan, kò a abitye estrès, ta dwe ogmante dire a nan kouri nan nan 50 minit oswa pi plis.

manje

Nitrisyon se pa kote ki sot pase pou moun ki ta konnen ki jan yo kouri, pèdi pwa. Si tan kouri maten, Lè sa a, mwatye yon èdtan ou ka bwè yon vè dlo cho ak yon kwiyere nan siwo myèl oswa manje mwatye yon bannann. Li enpòtan pou fè pou evite yon santiman nan konfò ki byen menm te pran swen. Sepandan, apre yo fin kouri ta dwe rafrechi plis byen: farin avwàn san yo pa sik, dlo, fwi ak yogout anpil grès oswa fwomaj kaye.

Anvan Courier nan aswè enpòtan tou pa chaje. Manje - 2-3 èdtan nan kouri, depi ou ka manje fwomaj Cottage anpil grès ak yon pòm.

ekipe

Pratike montre ke li se ase konnen ki jan yo kouri. Pèdi pwa, nou dwe klè sa ki djògin la. Pwemyeman, bezwen nan soulye konfòtab, ideyal la - espesyalman pou kous. pa panse ke sa a se yon Cascade piblisite oswa yon fatra nan lajan. Kouri soulye ekipe ak absorbers chòk ki pwoteje jwenti yo soti nan chaj twòp, nan adisyon, li pèmèt po a yo respire ak byen kadna pye a. Ou pral bezwen tou sere bout pantalon sere oswa pantalon, ki pa pral yon obstak pandan y ap kouri; T-shirt oswa tèt, fèmen Fitting nan kò a, ak yon chanday oswa jakèt, repwan chalè.

nou kouri byen

1. Chofe moute. Chak sesyon fòmasyon anvan pa yon cho-up: lunges, skwa, etann. Ou kapab fè yon mouvman sikilè ak men l 'ak wotasyon tèt nan pouse san nan kò a, epi reveye kò a toujou anvi dòmi. Li enperatif yo devlope jwenti yo. Pou sa fè mouvman sikilè nan jenou yo ak pye yo.
2. Kouri. Apre etann ak fòmasyon ka kòmanse nan kouri. Opsyon nan pi bon nan kouri pou pèdi pwa - yon entèval nan ritm pwòp li yo: se sa ki, aplikasyon an nan entèval ak vitès la maksimòm posib, kote vitès la koresponn ak Courier. Sa a se di ki kalite kous konsidere kòm ki pi apwopriye a pou moun ki ap mande ki jan yo kouri ale nan pèdi pwa. Paske se pa sèlman li te ede boule grès, men tou, kenbe misk yo, "podsushivaya" yo, ki bay soulajman a te sitèlman anvi ansanm ak tout kò sexy. Lè kouri li enpòtan sonje ke yo ta dwe pye nan dwe mete konplètman evite pwodiksyon sou talon pye a oswa zòtèy. Etap ak mouvman dwe konfyans ak rit.
3. Vitès. Piti piti ogmante vitès la depi nan konmansman an nan kouri, ta dwe rete nan yon akseptab ak konfòtab. Lè sa a, kouri distans la tout antye, ou ka mete ritm lan pou egzanp, minit a - vitès maksimòm nan, 4 minit - djògin. Pou débutan li fè sans nan ajoute yon ti mache minit nan yon apante vit. Se konsa, li se nesesè yo altène kouri sou tout distans la pwograme yo. Youn depann sou eta a nan ka sante ak ta dwe chanje tan an, li kouri vitès. Bagay pwensipal lan se pa nwi. Yon reyalite kirye ak enkontournabl avantaj nan entèval kouri: boule grès apre yon kouri dire pou omwen 6 èdtan!

Rete an sante!