Djògin maten

"Maten Courier - yon sous enèji ak pozitif pou yon jou a!" - li te la avèk pawòl sa yo, epi ou dwe ankouraje tèt ou paresezman reveye soti nan revèy alam yo byen bonè nan maten an. Epi, ou wè, li nan vre! Puissants tèt yo ak k ap grenpe soti nan kabann yon ti kras pi bonè pase nòmal, ou ale pou yon kouri ak kòmanse konplèks nan fè egzèsis maten, ou santi ou yon pete nan enèji ak atitid bon.

Regilye pratik maten pa pral sèlman pèmèt ou kenbe nan fòm, men tou, abitye disiplin, yo kiltive volontè. Tankou yon règ jeneral, difisil rive twa premye jou yo apre kouri yon abitid, epi ou ka fasilman jwenn leve, li ale deyò. Si ou pa gen dezi oswa gratis tan nan ale nan jimnastik la, kouri a maten - sa a se sa ou bezwen. Mèsi a leson chak jou ranfòse sante, devlope andirans, rale prèske tout gwoup yo nan misk, Reyajiste depase pwa. Lòt pwopriyete ki pozitif nan antrennman maten ka gen ladan ranfòse sistèm iminitè a, bese nivo kolestewòl.

Anpil diskite benefis la nan kouri nan maten an, diskite ke imedyatman sou Awakening kò a se pa pare pou ranfòse aktivite fizik. Kòm yon rezilta, blese psyche, move atitid. Se poutèt sa, pou fè pou evite tout danje yo, anvan yon antrennman denmen maten byen bonè, ou ta dwe lave ak jwenn abiye dousman, Lè sa a, fè yon antrennman pou tout kò a, epi sèlman lè sa a ale deyò nan lari a.

ta dwe cho-up dwe te pote soti jan sa a: minit nan mache entans, sote sou tèren an, etann tout pati nan kò a, skwa. Si espas pèmèt, ou ka fè yon somersaults kèk sou do an. Kouri sa li vo kòmanse ak yon vitès fasil, akselere piti piti, apre 3 minit.

Li trè enpòtan nan kouri ak respire teknik. Enspire nen lè, bouch rann souf. Ou bezwen yo respire respire, pa trè souvan. Kòm yon règ, li depann de kouri teknik ak entansite li yo.

Anvan fòmasyon ou pa ta dwe manje manje maten, men si grangou a se trè fò, bwè yon ti jan nan yogout anpil grès oswa yon vè dlo. Sou tout akizasyon ak monte nan ak pa lave pran apeprè 15 minit. Kouri nan maten trè pa ta dwe alèz. Ranmase yon seri egzèsis ak egzèsis tèmpo entèdi endividyèlman. Si gen dout, tcheke avèk antrenè a, men li se pi bon jis gen konfyans nan santiman ou yo. pa surèstime, paske se nan devan ou gen yon tan difisil. pa sèlman ale lakay ou nan fen antrennman la. Rilaks, mache, retabli ritm lan kè.

Konbyen tan li kouri nan maten yo? Genyen tou tout endividyèlman. Li tout depann sou konbyen tan ou te kite a, osi byen ke nan sa ki kò ou a se kapab. fòmasyon absoli dire an mwayèn soti nan 20 a 40 minit. Pou inisyasyon nan ak 5 minit ase aktif kouri (ki pa enkli cho-up), pwofesyonèl la pral pran pi long lan. Si nou mezire kantite mil la, Lè sa a, yon semèn rekòmande a kouri jiska 40 kilomèt, ki se sou 5 km pou chak jou. Si ou ka kenbe fèm maraton sa a - w ap nan fòm ki bon! Si ou vle kouri, men osi lontan ke kapasite fizik ou pa pèmèt li, kòmanse ak mache nòdik, ki se pa mwens itil.

Maten djògin pèdi pwa se pi bon pou pifò moun paske yo te travay nou an. Chaje avèk enèji pandan egzèsis, nou pase jounen an antye volontyé ak pozitivman. Se poutèt sa, kalori yo ale aktif se pa sèlman nan 20 minit nan kouri, men tou, pandan jounen an.

Si ou mete tèt ou travay la san yo pa febli pèdi pwa nan yon mwa, ka yon bon rezilta kapab reyalize nan yon Courier maten. Fè egzèsis chak jou pou 40 minit, apre yo fin 4 semèn, ou pral wè ke pou elimine pou nan 4 kilos yo siplemantè san yo pa rejim ak efò siplemantè.