Sur nan kay la. egzèsis senp ak efikas

Ponpe moute laprès la nan kay byen fasil, depi imaj la nan misk l '- ki pi difisil la nan trase la. Nan ka sa a, laprès la - se youn nan gwoup yo nan misk kèk, devlopman nan ki se posib nan prèske nenpòt anviwònman epi yo pa mande pou zouti espesyal.

Gonfle laprès la nan kay ta dwe kòmanse avèk ajisteman rejim alimantè. Yo nan lòd jwenn pafè bèl pou laprès, ou bezwen yo retire yon kouch siplemantè nan grès vant, se sèlman misk yo se vizib klèman. Pou yo kapab wè tout misk ki nan abdomino yo, li nesesè yo diminye nivo a 7-9% grès kò, ak epesè nan ranpa yo nan grès sou vant ou pa ta dwe depase yon sèl santimèt. Se poutèt sa, ou kapab jwenn rezilta a vle, si ou manje manje dwat. Anmède yon fòmasyon sevèr pa nesesè.

Egzèsis sa yo pi bon pou ponpe medya

An reyalite, misk yo nan vant yo pa divize an anwo ak pi ba yo. Sa a se youn nan misk ak depatman ki izòlman nan chay la. Lè fè nenpòt egzèsis nan vant dirèk nan misk nan vant se konplètman enplike nan sa. Tout kalite Torsion ak vire ak Torsion fè travay nan misk sa a. Si fè konvansyonèl trese, se chay la prensipal aplike nan pati a anwo nan laprès la, ak sou jou mwayèn pataje pi piti.

Yo nan lòd yo ponpe laprès la ideyal nan kay la, ou bezwen fè ranvèse tòde epi leve ranch yo nan yon pozisyon ki gen tandans. Ponp moute misk la nan abdomino yo pi ba, ou ta dwe tòde sèlman yon pati ki pi ba nan kò l ', kenbe pwatrin lan soti nan k ap deplase.

Lè ou fè egzèsis sa yo lòt misk yo ede fasilite travay la pa ta dwe enkli ladan li. Mouvman yo ta dwe ralanti ak lis, ak anplitid la nan egzèsis yo - piti. Ranvèse Crunch - sa a se fè egzèsis la pafè a ponpe moute laprès la nan kay la. Pou aplikasyon li bezwen kouche sou planche a, jenou Bent ak tou dousman ogmante ranch yo moute kòm w ap resevwa. Li enpòtan kontwole pal yo, yo pa vin koupe etaj la. Lè sa a, ou tou dousman koule desann.

Fè ti chofe avan egzèsis

Anvan pwosedi dirèkteman nan egzèsis yo, ou bezwen chofe. Ou ka ale pou yon kouri deyò oswa tòde ula-baskètbòl. Ponpe moute laprès la nan kay la, san yo pa chofe moute misk yo, pa sèlman efikas, men tou, danjere. Sa ka rezilte nan doulè ak antors apre lekòl.

Si sesyon òdinè pou laprès la ou pa enterese, lè sa a gen yon sèl gwo fè egzèsis pou kay la - difisil Netwaye kay la. Se sèlman lave planche yo pa bezwen yon bale ak men, apiye ranyon san yo pa koube jenou ou. Gen egzèsis pi konplèks - ou ka voye jete alantou alimèt yo apatman (de bwat) ak kolekte yo, yo chak matche ak separeman, tou avèk janm dwat. Nan ti bwat la dezyèm ou pral santi rale nan fò nan laprès la.

Konsèy pou fè egzèsis yo pou laprès la

Kraze ant egzèsis pou laprès la ta dwe dire yon maksimòm de de oswa twa minit. Pandan peryòd sa a, misk yo gen tan pran yon ti repo, men se pa gen tan yo refwadi desann. Sa a ap diminye risk pou yo aksidan si fè egzèsis sa ki annapre yo. Anpil grès nan kò nan ren an diminye byen vit, li se nesesè yo angaje yo nan termopoyasov oswa termoshortah.