Ala bèl sa bèl ti fi a ponpe laprès la?

estetik modèn implique yon zo pou laprès , se pa sèlman nan mitan moun, men tou nan mitan fanm yo. An reyalite, misk ki nan miray ranpa a nan nan vant nan tout èt imen san okenn eksepsyon gen fòm lan nan kare, men se pa ka wè paske nan grès la. Pati nan devan nan liy pou la près fòme yon pè ak misk yo pwolonje santralman vètikal teren nan tisi konjonktif. Chak nan mwatye sa yo konsiste de 4 travès separe pa chenn yo. Kidonk, yon 8 kib, men li se vizib, anjeneral sèlman 6 ranje pi wo a lonbrik la. Jodi a, anpil fanm gen enkyetid sou kòman ou kapab jwenn yon laprès bèl ak modera make kib.

Si ou vle yo ka resevwa yon vant ak kare yo nan enflasyon an se pa ase. Ou ka gen yon gwo devlopman nan laprès la, men li pral kache anba yon kouch nan grès sou vant la ki se epè ase. Se poutèt sa, yo ka resevwa yon laprès bèl fi, nan adisyon a fòmasyon, nou bezwen plis, ak "siye". Importance nan vant la depann sou fè egzèsis la pa sèlman 10%, ak 90% - soti nan manje.

Kouman byen vit ka wè nan laprès la bèl apre kòmansman an nan fòmasyon, epi mete yo seche, li depann de eta inisyal la nan nan misk ak grès nan zòn sa a. ti fi Mens dekouvri chanjman ki fèt nan 1-2 mwa, pandan y ap lòt moun gen yo dwe pasyan paske pi bonè pase sis mwa, rezilta a pa atann.

Ponp moute laprès la, ou bezwen detèmine ki efè ou vle reyalize. Kòm yon règ, nouvèl la bèl nan ti fi yo - li se modera sere sekou vant san grès depase. Nan ka sa a li nesesè yo ranfòse chak gwoup nan dirèk misk nan vant. Pa gen okenn laprès anwo ak pi ba - li se yon egzèsis nan misk sèl ak sèvi ak tout nan depatman li yo, ak diferans ki genyen ke kèk fè egzèsis se yon bagay ki lou nan blòk yo anwo kay la, lòt moun - pi ba yo.

, Egzèsis pou pati a anwo nan laprès la

egzèsis debaz pou blòk yo anwo - nenpòt ki lè w ap leve tors la nan pozisyon an kouche.

Koumanse pozisyon - kouche sou planche a, pi ba tounen bourade sou planche-a, jenou pye Bent yo pye sou planche a avèk pinga'w l 'fèmen nan bounda yo, men bourade kont tanp li, oswa ki sitye nan fò ki te sou tèt la. Poze lam yo ak zepòl kòm yon wo posib, pandan y ap koud yo apa. ekzalasyon a yo ta dwe fè ak tansyon an nan misk pi fò.

Efektif fè egzèsis pou misk yo oblik nan vant la, san yo pa ki li enposib fè egzèsis yo ka resevwa yon laprès bèl - tòde. Koumanse pozisyon kòm fè egzèsis la anvan, men pye yo yo pa kanpe sou planche-a epi lonje ak yo sou pwa. Lè senklin tors, koube jenou dwat la, epi rive nan l 'manch rad koud bra gòch, Lè sa a, pliye jenou a kite, epi rive nan manch rad koud bra a dwat.

, Egzèsis pou pati ki pi ba nan laprès la

Prensip debaz nan tout egzèsis pou laprès la pi ba - janm k ap monte ki sòti nan yon kouche oswa vize sou Travès la.

fòmasyon ki pi efikas se laprès la pi ba - li egzèse sou Travès la. Koumanse pozisyon pandye sou ba a. Leve pye ou leve, li eseye rale yo nan pwatrin ou yo.

Si klas yo ap fèt nan kay la, kote pifò nan ba a la, ou ka fè lòt egzèsis.

ki pi senp lan - yon pye ogmante nan yon pozisyon ki gen tandans. ren an ta dwe byen fèm bourade sou planche-ak pye dwat la. Mèt ta dwe leve pèpandikilè ak kò a, Lè sa a, diminye, men se pa manyen etaj la.

Tout egzèsis pou laprès la yo dwe fèt nan 4-6 kouche nan 15-25 fwa depann sou kapasite. Pou kòmanse ak li rekòmande 2 fwa yon semèn e tikal chanjman nan aktivite chak jou.

Kòm mansyone pi wo a, yon bèl laprès ki byen devlope yo pa dwe vizib si kouch gra twò epè sou vant la. Pou diminye kouch sa a, bezwen yon "siye", ki se reyalize pa rejim alimantè byen ak Cardio. Li enpòtan pou konsomasyon kalori nan excès de pawas yo.

Bon nitrisyon pa vle di grangou oswa esklizyon nesesè pou pwodwi metabolik nòmal. Rejim alimantè a ta dwe pwodwi prezan ki bay kò a ak tout eleman nitritif yo. Li nesesè diminye kantite lajan an nan grès ak idrat kabòn konplèks. Ou bezwen manje ti kras epi byen souvan yo, ak pi fò nan alokasyon pou la chak jou yo manje nan de premye etap sa yo. Yo epi yo dwe asire w ke ou retire meni an sa a soti nan "tenten" tankou: mayonèz, bato, sòs tomat, ti biskwit, nwa sale, kola, elatriye

"Siye" se enposib san yo pa aktivite aerobic tankou djògin. Cardio pa sèlman ede debarase m de grès depase, men tou, parfe tren sistèm nan kadyovaskilè ak respiratwa. Pandan leson yo ou bezwen kenbe yon je sou batman kè a yo epi yo dwe asire w ke ou pran an kont laj la ak nivo nan kapasite. Ou ta dwe konnen ke fòmasyon aerobic ta dwe kontinyèl. Imobilye pèdi grès kòmanse sèlman apre yo fin destriksyon nan glikojèn, ak sa rive sèlman apre yo fin 20 minit nan kous entans.