Egzèsis senp ki pral transfòme kò ou nan jis yon mwa

Fè egzèsis se pa konsa senp. Toujou difisil deside ki sa bezwen espesifik pou chak pati endividyèl yo nan kò a. Anplis li nesesè jwenn tan pou fè egzèsis. Li se pi bon eseye sèvi ak sèt egzèsis sa yo ki senp, tension prèske tout kò a, epi apre 4 semèn w ap remake yon chanjman nan fòm fizik yo! Nan sal klas la ou bezwen sèlman dis minit nan yon jounen.

lam

Sa a se yon bon fason yo rale tounen yon pati nan fant janm a, misk yo retounen lakay yo epi tren men ou. Ou pral bezwen sèlman swasant segonn sou yon baz chak jou. Si ou se kapab kenbe tèt avè pozisyon nan moman an dwa, pratike li chak jou, jiskaske ou aprann kanpe pou yon minit. Byen fè ba a, li nesesè fè konfyans sou koud yo, mete men ou zepòl-lajè apa, dwat do ou, epi kwoke nan pozisyon sa a, san yo pa repoze sou jenou l 'yo.

pushups

ou vle devlope pwatrin nan misk ak bra? Jis pouse-ups chak jou! Mete men ou zepòl-lajè apa ak pliye nan koud yo pou ke ponyèt ou yo paralèl ak etaj la, ak Lè sa a retounen nan pozisyon an kòmanse. Débutan ka fasilite travay la fè desen jenou l 'sou etaj la.

skwa

Sa a se yon fason pwouve epi yo efikas yo ka resevwa janm pafè! Kenbe pye ou sou planche-a epi jenou ou pa fè sa pwodiksyon nenpòt ki pi lwen pase zòtèy ou. ranch yo ta koule pi ba pase nivo jenou. pa pliye epi kenbe manton l 'segondè.

boul Curl

Avèk sa a fè egzèsis, ou pral devlope misk ki nan kò a anwo kay la. Ou jis bezwen yo detire do ou kont miray la, pliye jenou ou, pran yon boul espò nan men l 'ak ogmante yo nan nivo a nan pwatrin li, lè sa a tou dousman Torsion ki sòti bò fè ak toron.

Fè detant bra ak janm nan yon pozisyon nan ajenou

Sa a fè egzèsis ranfòse misk yo parfe kwis ak bounda. Ou ka fè li pi difisil yo sèvi ak pwa. Avèk yo, klas ou pral vire soti pi fò. Jwenn sou tout four, rale pye a ak bra opoze a nan menm tan an. Kenbe poze a pou senk segonn, ak Lè sa a retounen nan pozisyon ou te kòmanse ak fè egzèsis la nan direksyon opoze a.

Poze jenou yo kouche

Fè egzèsis sa a ou bezwen kouche sou do ou - ou ap raple chavire sou do a nan yon skarabe! Li son dwòl, men li vrèman ap travay. Kouche, detire bra ou pou sa jenou ou manyen. Dwat yon sèl pye ak dwat bra a sou bò a menm, ak lòt mwatye a nan kò a kenbe nan yon pozisyon nan menm. Rete tann yon kèk segond nan pozisyon sa a, retounen nan pozisyon orijinal la ak repete sou lòt bò a.

nan chen poze detire pye yo mizo desann

Gen plis chans, ou te tande tout moun ki tankou yon pozisyon nan egzèsis yo yoga. Avèk sa a fè egzèsis, ou pral devlope misk yo nan mwatye a anwo nan kò a, epi kwis, bounda. Apiye sou men, leve basen an leve. Leve yon sèl pye, dwat li ak pwen egal. Apre yon dezyèm fwa, pi ba ak rale moute nan pwatrin li. Retounen nan pozisyon orijinal la, ak Lè sa a repete sou lòt bò a.

Plan pou kat semèn

Pou yo rive nan rezilta etonan, ou gen ase pou dis minit chak jou. Minit nan pouse-ups, chita-ups yon minit, yon kèk minit nan ba a ak chaje ekselan se deja fè! Melanje ak koresponn ak egzèsis yo ki nan lis pi wo a nan yon konplèks ti bout tan, fè yon ti repo dis ant aparèy televisyon HD. Ou pral byen vit remake ke pwogrè yo nan fòm bon fizik! Bagay pwensipal lan se pa bay moute, paske dis minit nan skilte soti pouvwa a nan menm moun nan pi okipe. Egzèsis sa yo yo trè senp, ak chak nan yo ka okipe, se konsa pa refize tèt ou opòtinite pou anpil amelyore kondisyon fizik ou nan jis kat semèn kout antrennman dis-minit!