Yon konplo efikas pou koupi byen figi ton

Anpil fanm erè panse ke pou anfòm ak bounda yo elastik bezwen apante tèt ou anpil tan fòmasyon nan jimnastik la. Sepandan, reyalize rezilta a vle, yon dyagram senp nan chita-ups, sa ki ka dwe fèt menm nan kay la.

Ki misk yo patisipe pandan skwa?

Skwa - fè egzèsis debaz sa a se nenpòt fè egzèsis. Pandan chita-UPS yo yo sa aktive pa sèlman misk yo gluteus. Lè teknikman kòrèk egzèsis sa a ponpe paralize ak kwadrisèps.

Avèk skwa regilye siyifikativman korije pwèstans kòm pandan egzèsis travay misk yo tounen. misk yo nan vant yo tou patisipe aktivman nan pwosesis la ak aji kòm yon estabilizasyon.

Si nan asenal ou a se baton an, li se posib reyalize rezilta aparan pi vit. Nenpòt fè egzèsis ak pondération la nan plizyè fwa pi efikas pase fè egzèsis konvansyonèl yo. Kòmanse kous fè skwa ak yon altèr rekòmande nan jimnastik la anba sipèvizyon yon antrenè. Lè sa a, ou ka kontinye etid yo sou pwòp yo nan kay la.

skwa konplo pou Fi nan poto

1. Anvan ou kòmanse fè egzèsis la asire w ke w chofe ak chalè misk yo yo anpeche antors ak blesi.
2. Pran pozisyon ou te kòmanse - tounen dwat, pye yon ti kras pi laj pase lajè zepòl. Pandan fè egzèsis la, eseye sèlman gade anwo. Sa a pral ede kenbe do ou.
3. Akoupi, eseye fè li osi ba ke posib epi bay tounen basen an.
4. Nan nenpòt ka, pa lage pye a ki soti sou planche a - li se yon erè brit. Li se pi bon piti piti aprann koule pi ba pase kanpe la sou tiptoe.
5. Siveye pou l respire. Gwo twou san fon souf w dwe fè pandan skwa, rann souf - pandan moute a.
6. Kenbe jenou ou paralèl ak etaj la, yo pa gade anndan an.
7. pa pran yon anpil nan pwa si ou pa gen okenn eksperyans. Koumanse pwa yo ta dwe modere ak konfòtab pou ou. Pou fanm, li pa rekòmande yo sèvi ak yon pwa gwo akòz karakteristik anatomik. Sinon, ou ka jwenn blese oswa konplikasyon.
8. Si pandan skwa nenpòt doulè nan jwenti yo jenou, neemedlenno sispann egzèsis la. Ou ka bezwen chwazi yon chaj pi lejè.

Scheme koupi byen san yo pa pondération

Fè skwa san yo pa pondération pouvwa gen sou liy yo menm jan ak sa yo ki an poto a. Pou moun ki pa janm te jwe espò, egzèsis sa yo ka leve kò a, epi kòmanse pwosesis la nan boule grès. Kondwi skwa pou glutes san yo pa peze twòp sere boulon figi a, epi fè ou santi ou nan fasilite ak kè kontan.

Bagay la sèlman ou ta dwe peye atansyon sou se pozisyon nan do a. Rod pa bay tounen rilaks epi pèmèt ou kenbe l 'plat. San sipò sa yo pa gen okenn pondération, se konsa sitiyasyon an pral gen yo gade do pwòp yo. Pandan fòmasyon gade nan glas la, li pwal ede nou kontwole pwosesis la.

Ki jan yo maksimize enpak la nan skwa?

Pou efè maksimòm, ou bezwen fè egzèsis pou 4-5 kouche, piti piti w'ap chay la. Chak apwòch ka gen ladan 10-30 skwa. Li tout depann sou degre a nan fòmasyon atletik.

Eseye chak fwa ogmante kantite plede repete yon ak apwòch ak tonbe pi ba ak pi ba yo. Si ou fè egzèsis ak yon altèr pote trè alèz ak lakòz doulè, jete li. , Egzèsis san yo pa branch bwa tou, y ap bay rezilta vizib. Sa ki pi enpòtan, koute kò ou ak pa fè sa travay twòp.

pouvwa Scheme koupi byen fè egzèsis dwe complétée pa yon laprès ak pouse-ups. Pa bliye fè swen pou po a, fè fini ak ak masaj anti-selulit. Apre yo te fin yon kèk mwa nan fè egzèsis regilye ou yo pral kapab fè djòlè bay lòt moun anfòm ak Mens kò.