Ki jan fè egzèsis yo nan kay

Etid sa yo, kòm egzèsis yo nan kay la, anpil ladan yo byen ensèten, site egzanp lan nan eksperyans pwòp tèt li. Men, nou fè objeksyon a lefèt ke pwòp tèt ou-fòmasyon nan kay yo gen dwa pa efikas sèlman lè manifeste parès. Kòm yon règ, antouzyasm a nan sesyon yo disparet san patipri byen vit, e pli vit fòmasyon an te pote soti pi piti ak mwens. Se poutèt sa, nou di absoliman franchman ke rezilta a ou genyen nan travay pou plizyè mwa, men vle 2-3 premye mwa yo ou pral gen kèk. Ou gen fòs tèt ou fè egzèsis la epi yo pa vini ak eskiz. Epitou sonje ke fè mal misk yo pandan y ap fè egzèsis ou pa sispann, men sou fwa san yo pa malèz, ou ka fè yon anpil plis fè egzèsis pase yo te nan konmansman an.

Ki sa w ap bezwen etidye nan kay

Si ou gen plan fè egzèsis nan kay la, ou bezwen altèr yo effondré (li nan pi bon pase tout la, depi yo rete nan yon minimòm de espas ak pwa ka chanje tou depann de fè egzèsis la). Li se tou dezirab yo achte yon tapi pou travay, spor, pondération pou pye yo, kòd a (si ou sèvi ak li), yon boul pou Fitness (filles) ak yon revèy (pou fòmasyon entèval).

Konbyen fwa fè nan fè egzèsis lakay

Klas yo ta dwe fèt regilyèman - omwen 3 fwa yon semèn. Lè sa a, ou ka ogmante frekans la ak jiska 4 fwa, men ant antrennman gen yo dwe youn repo jou.

cho-up

Kòm yon cho-up egzèsis ou ka itilize kouri nan - se bagay ki pi bon ou ka panse a pou kò ou. Si li se enposib yo ale sou yon kouri, fè yon konplèks limyè, etann chak pati nan kò moun. Sonje egzèsis yo denmen maten nan peryòd la Sovyetik yo, men se pa sèvi ak altèr ak nenpòt pondération. Mai men, skwa fon, leve jenou ou nan pwatrin, wotasyon zepòl ou, vire kò, viraj yo bò, kouri nan plas - tout trè byen pou prepare yo pou fòmasyon an kap vini.

egzèsis de baz nan kay la:

- koupi byen. Pou yo kòmanse egzèsis yo yo fèt san yo pa pondération epi sèlman apre rediksyon nan ton nan misk, ou ka fè ak altèr.

- Lunges. Li kapab dwat, ranvèse lunges, osi byen ke fè anlèvman an nan pye sou bò la. Lè yo fè egzèsis sa a nan kay la, toujou gade do ou. Li ta dwe rete dwat.

-, Egzèsis pou yon men nan kay la. Nan lakay, posiblite yo yo pa gwo, men si gen altèr, li se posib yo divèsifye seri a. Anplis de sa nan pouse-UPS yo, swiv men yo elvaj ak pondération nan nan yon pozisyon nan kouche. Ou pral bezwen ban an, men anfòm nan ak ban nòmal. Epitou swiv balanse bra l 'nan kote sa yo ak pondération la oswa pli ak monte nan nan pwojektil a nan pwatrin lan.

-, Egzèsis ak altèr nan kay la. pwa sa yo yo te itilize pou skwa, menm jan tou pou fè egzèsis nan men, tounen, pou laprès. Remake byen ke pwa a plis nesesè yo sèvi ak prekosyon kòm Surcharge sa a kapab twomatik.

Nimewo nan apwòch

Chwazi sou baz la nan fòmasyon fizik, men si ou ka metrize sèlman 1-2 kouche nan 20-30 reprezantan, lè sa a kòmanse ak sa. Sa ki pi enpòtan, yon semèn ogmante kantite yo piti piti w'ap chay la.