Ki jan simonte twò gwo a?

Jodi a, ki twò gwo - yon fenomèn byen komen. Li sijere ke kò a akimile plis grès pase sa ki nesesè pou fonksyone nan nòmal nan tout ògàn ak sistèm yo. Kòm yon rezilta nan ki twò gwo, ki nan yon kout peryòd de tan ka ogmante anpil, souvan vin tounen yon kòz divès maladi grav. Se pou rezon sa yo ta batay la kont pwa depase dwe inisye osi bonè ke posib. Li enpòtan kontwole pwa ou, fixing rezilta sou yon baz chak jou.

Rezon ki fè la prensipal ki pi souvan parèt kilos vle - abondan ak move rejim alimantè. Pou anpil moun, ogmante apeti, sa ki lakòz manje plis mete, vin kòz la nan pwa depase. Apre sa, kontwole li se byen difisil.

Se konsa, jan yo debarase m de pwa depase?

Premye. Mwen bezwen manje ti kras, men yo souvan. Pou touye reaparès après manje maten, ka manje midi oswa dine apeti dwe manje fwi sèk oswa fre, men nan nenpòt ka pa yon bar chokola oswa yon mòfin. pa manje manje si ou pa santi grangou.

Dezyèm fwa. Ou bezwen manje tou dousman, deguste chak moso pen nan manje. Bagay la se ke saturation a siyal nan sèvo a sèlman apre yo fin ven minit apre yo fin manje. Long manje moulen, nou ka kontwole tan an nan saturation.

Twazyèm. Nan batay la kont pwa depase li se trè enpòtan nan yon rejim ekilibre. Manje a pi an sante ak an sante - li se legim. Yo genyen ladan yo yon kantite lajan gwo solid fib , ak fib. legim vèt ka manje nan nenpòt kantite, yo pa lakòz ki twò gwo. Evite gwo kantite idrat kabòn, epi pou manje manje ba-kalori ki gen grenn antye.

Katriyèm. pa sote manje maten, tankou sa a se repa ki pi enpòtan. Levee ki gen anpil valè nan tèm nan manje nitrisyonèl sipòte nivo sik nan san, ki se responsab pou santi nan grangou.

Senkyèm. Ki twò gwo - rezilta a yo itilize a nan gra manje ki kalori. Eseye kwit vapè oswa griye, men nan nenpòt ka nan chodyè a, kidonk menm ak adisyon nan lwil oliv. vapeur Chalè ap konsève plis vitamin.

Midi konsa. Bwè anpil likid. Manje fwi ak legim ki gen dlo (melon dlo, konkonb). Nan kèk ka, mank de likid ka pèrsu pa kò a kòm grangou. Pou diminye apeti a anvan yon repa, ou ka bwè nan sirot piti yon vè dlo. Likid se kapab èkskrete sibstans ki sou toksik ak kenbe balans lan dlo-sèl nan kò a.

Setyèm. Regilye fè egzèsis pral maksimize efè a. Fè fas ak yo menm jan ou kapab nan klib la sante oswa nan kay la. Li enpòtan yo kòmanse fòmasyon ak yon ti kras cho-up yo prepare misk yo nan estrès. Li kapab yon kèk minit yo tòde bisiklèt la oswa sote kòd. Chwazi apwopriye pou tèt li tout fè egzèsis pou 10-15 minit, ki vize a kote ki gen pwoblèm, epi li se angaje sou yon baz chak jou. Apre fè konplèks la prensipal yo, asire w ke ou fè etann soulaje tansyon soti nan misk yo.

Isit la se yon lòt fason efikas pèdi pwa. Nan travay sa a difisil anpil byen nan artistik glas. Li amelyore metabolis, tren tout gwoup nan misk yo ak pou devlope motè aparèy. Prèske tout lavil gen yon pist glas, kote ou ka ski se pa sèlman nan sezon fredi men nan sezon lete. Kouri dèyè sa a espò aktif yon fwa nan yon semèn, ou pa pral sèlman pèdi pwa, men tou, yo aplodi moute tèt ou.

Moun ki kontr pou fòmasyon atletik, ou ka fè mache. Epi ou bezwen vwayaje nan yon vitès aktif wòdpòte pou omwen 30 minit nan yon jounen.

Sonje ke yon rejim alimantè ki kòrèk la se nesesè yo sèvi ak tout nan metòd sa yo nan konbinezon.