Ki jan yo fè skwa ak altèr

Skwa ak altèr gen chay la fizik sou misk yo nan pye yo ak bra, tandon jenou. Sa a amelyore an jeneral kowòdinasyon an nan mouvman. Konplèks la nan egzèsis sa yo nan sèvi ak nan baton an se diferan sèlman nan zepòl yo pozisyon pondération. Men, avèk yon mouvman altèr pouvwa gen danjere. koupi byen altèr - yon altènatif douser yo sèvi ak nan pwa. Altèr yo Variant a pi senp nan kapasite konstwi misk nan kò a pi ba yo. egzèsis sa yo ka fè nòmalman tout kwen, kèlkeswa degre nan preparasyon.

skwa ak altèr teknik enplike itilizasyon an nan de altèr. Yo ka kenbe nan men yo nan pati anba a, nan zepòl yo, k ap monte moute pandan AKWOUPISMAN la. Se yon bon lide pa mete altèr yo sou planche a, ak nivo a nan men priz - sou yon etajè oswa yon ban. Anvan chay la bezwen yo vin tou dwat, janm gaye zepòl-lajè apa, zòtèy pran nan men an, plant yo pa divòse soti nan sifas la etaj. Pran altèr ak tou dousman pliye jenou ou ak yon plat tounen moute jouk kwis yo paralèl ak etaj la. Lè sa a, ou bezwen dwat moute kouray. Lè yo fè egzèsis sa a se nesesè yo kenbe shins yo vètikal ak jenou - dwat, pliye men ou (oswa demonte si altèr yo bra Bent). Mèt teknik sa a, konplike egzèsis ka ogmante anplitid la. Altèr nan men bese gen dwa manyen etaj la, ak nan bra yo Bent - dwat yo. Jis pèmèt chire pinga'w nan etaj la (chosèt elaji pa 45 degre) pandan y ap deplwaye nan bò a pòtatif. Akseptab fè yon ti tay kò pi devan mèg.

Skwa ak altèr se yon reyabilitasyon egzèsis gwo apre aksidan, osi byen ke nan premye etap nan devlopman nan misk nan bra yo ak pye. Li pral itil ak moun ki chache jete nan pwa depase.

skwa Gwo twou san fon fè egzèsis presyon sou misk ki nan bounda, ren, kwis yo ak ti towo bèf. Yo konpoze nan yon pozisyon nan bese nan ranch yo pi ba pase nivo etaj paralèl. Lè yo fè egzèsis sa a yo ta dwe lajman mete pye ak mouvman wòdpòte jenou bese manyen tibya a sou sifas la dèyè nan kwis yo. Apre yon sesyon kèk ka chay la ap ogmante lè l sèvi avèk de altèr. Pou varyete, ou ka itilize yon altèr nan severite modere, kenbe l 'ak yon sèl men nan mitan yo. , Egzèsis yo fèt nan ritm lan nan rale - koupi byen pandan ekzalasyon - redresman.

skwa Front yo fèt ak tou de altèr ak altèr sou pwatrin li. Rod gen plis pwa paske pou sa yo yon chaj, ou dwe premye ranfòse misk yo nan vant ak pi ba tounen. Pandan egzèsis yo janm yo mete zepòl-lajè apa, près yon altèr oswa altèr byen sere janbe lòt bra a devan nan nivo zepòl. Kouri ralanti koupi byen ak plat tounen moute jouk ang ki genyen ant ti towo bèf yo, kwis yo ansanm ak pòsyon ki dèyè vin pi piti pase 90 degre. Nan ka sa a, se tèt la ki te fèt tou dwat ak talon pye a se pa nan etaj la. Apre yo fin pwen ki pi ba koupi byen fèt ak yon pran yon poz ak nan misk ti tay tansyon dechaje anwo bwat.