Callanetics, Egzèsis pral retire tout depase a ak figi ou

Byento sezon lete an, ak Lè sa a lè a va rive nan ti fi fè kò yo ak parèt nan tout bèl pouvwa li yo. Isit la yo se sèlman kèk nan fanm yo se enkyete w sou sa ki lakòz la sou ranpa yo sezon fredi grès. Pou evite sa a ensidan dezagreyab, ta dwe fè Callanetics. Ou mande sa li ye? egzèsis callanetics espesyal gen anpil bagay an komen ak jimnastik, ka retire ranpa grès sou pati nan kò a, kote yo yo trè vizib.

Callanetics egzèsis yo fèt pou sou yon klas Lè sa va rive nan karaktè entansif. Callanetics seri egzèsis soulaje figi a nan kalori, ranpa pwòp sou vant la ak ranch fè mens.

Ann pran yon gade pi pre nan done yo tout mete nan egzèsis.

1. Fè ti chofe.

• , Egzèsis ta dwe fèt nan yon pozisyon kanpe. Mete lajè pye zepòl li apa ak fè pant yo nan tèt la. Premye senk pant sou chak bò, Lè sa a, senk retounen ak lide. Egzèsis yo ta dwe ranpli senk nati sikilè nan mouvman an nan chak direksyon.
• Kanpe ak pye zepòl-lajè apa epi yo vin lis. Ale moute sou zòtèy li, leve soti vivan men l 'leve, ak trennen nan syèl la.
• Kanpe dwat, pliye yon ti kras nan jenou yo. Lean tout kò l pi devan. Rive jwenn soti men ou yon ti kras leve, li desann.
• Nan yon pozisyon nan menm, dwate men l 'ta dwe rale retounen lakay yo epi rale manton an ak kou pi devan. do a ta dwe rete plat.
• Mèt zepòl lajè apa ak kanpe dwat. tout kò li bese atè tou dousman, blocage men cheviy l 'yo. Rete tann nan pozisyon sa a pou 60 segonn.

2., Egzèsis pou do a.

• Premye pozisyon - kouche sou vant li. Next rale bò gòch, ranmase dwa anba tèt li. Leve fèmen janm nan etaj dwa ak bra gòch an menm tan an, eseye rete nan pozisyon sa a pou 60 segonn. Apre sa, ajiste bra a ak janm yo.
• Men ranmase dèyè tèt li, kouche sou vant li. Leve zòtèy yo sou planche a, san yo pa separe yo soti nan youn ak lòt. Kenbe yo pou omwen 60 segonn.
• Janm, gaye apa, kouche sou vant li. Leve tors la, men repoze sou zepòl yo sou planche-a, kenbe l 'nan pozisyon sa a pou 60 segonn.
• Jwenn sou tout four, mete men ou nan nivo zepòl sou planche a, ak jenou ou ta dwe nan nivo anch. Enspiratwar wonn do a, ak flechir - rann souf. fè egzèsis la ta dwe dis fwa lè lè.

3. Pran swen misk yo nan vant

• Premye pozisyon - kouche sou do l '. Janm bese nan jenou yo. Hips ta dwe gen tan pwan men l 'ak pye kenbe yo tou avèk men l'. se sa ki annapre yo rale paralèl ak men yo etaj. Rete nan pozisyon sa a, ou bezwen 60 segonn. Pa pwatrin lan ta dwe bourade kont manton an, ak tounen balanse.
• Bay manti sou do ou, leve janm ou nan yon nivo nan 90 degre. Nan pye yo nan kòf la, sere boulon nan men. Paralèl sou planche-a rale tors la. Kenbe nan pozisyon sa a pou omwen 50 segonn. Pa manton pou la près nan pwatrin, tounen balanse.

4. Callanetics egzèsis pou pye yo

• Chita nan style la Turkish. Tonbe ajenou san yo pa itilize men yo, Lè sa a, tounen nan pozisyon abityèl yo. fè egzèsis la ta dwe 50 fwa.
• Kouche sou do ou. Ansanm tors la detire bra ou, pliye jenou ou. Century ak pye leve san yo pa itilize men yo. Ranpli egzèsis la dwe yon santèn fwa.

5. ranfòse misk ki nan bounda yo

• Dwe fèmen nan do a nan chèz la epi ale sou tiptoe, ak pinga'w sou yo pliye ansanm ak tout zòtèy apa. Nan kou a nan mouvman AKWOUPISMAN. Se konsa, ou bezwen yo chita dis fwa lè lè. Si ou yo pral premye fwa a li se difisil a kanpe toujou, kenbe fèm nan fè chèz la.

Callanetics egzèsis yo se kèk règ yo:

• , Egzèsis ta dwe fèt nan silans konplè.
• Eseye pa kenbe souf ou.
• Si ou se alèz pandan y ap fè nenpòt ki fè egzèsis, ou ta dwe sispann klas imedyatman.
• Callanetics se pi bon yo angaje yo nan glas la. Se konsa, ou yo pral kapab byen klè ekri tout mouvman yo.

, Egzèsis revize callanetics pwouve yon lòt fwa ankò ki chaj la sou kò a se kapab byen vit boule nan kalori depase.