"Burpoe" (Egzèsis): benefis ak mal. "Burpoe" - fè egzèsis la pi bon pou boule grès

Jodi a, anpil renmen fè bay kò ou yon fòm fizik ekselan. Men pafwa pou fòmasyon entansif se pa ase tan, epi pou pwomnad nan jimnaz yo mank de pèseverans. Yon priz pou moun sa yo ka vin "Burpoe" - fè egzèsis, pou ki pèfòmans pa oblije achte tout kalite simulateur, ak fòmasyon tèt li se pa sa gaspiye yon anpil nan tan.

Ki sa "Burpoe"?

CrossFit a se yon fè egzèsis se baz la, epi pou aplikasyon li pa mande pou plis pondération. Men, an menm tan an, teknik sa a se yon similatè reyèl pou andirans, paske li bay yon souch entans sou tout kò a nan yon fwa. Plizyè minit pita, atlèt la pral santi konsiderab tansyon nan tout kò a, men bagay la prensipal - pa sispann. Si se vitès la mouvman piti piti ogmante, yo pral efè a dwe te santi, en nan ki vle travay sou yon ogmantasyon. Epitou, regilye fè egzèsis pa sèlman fè li posib yo fòme yon kò bèl, men tou, jwenn yon ogmantasyon nan enèji. Men, li nesesè pa bliye ke, tankou nan lòt espò, chay la ta dwe ogmante ak tan. Chak fwa "Burpoe" (CrossFit fè egzèsis) pral pote plis emosyon pozitif ak amelyore rezilta yo.

"Burpoe" ak menteur

Pèfòmans nenpòt ki fè egzèsis, ou vle konnen ki efè li pral pote. Youn nan avantaj prensipal yo nan teknik sa a se ke pandan egzèsis detwi yon kantite lajan gwo kalori. Etid yo sezi atlèt anpil. Yo te montre ke syans sa yo pa 50% boule grès pi plis efikasite pase lòt charj pouvwa. Reyalite sa yo pwouve ke "Burpoe" - fè egzèsis ki pi bon yo debarase m de kilos yo siplemantè.

Men, nan adisyon a rezoud pwoblèm nan debaz yo, teknik sa a tou mete yon souch sou misk yo. Pandan fòmasyon an ki vòltaj ki pi wo jwenn dèyè ak vyann misk, kwis, abdomino yo ak misk yo nan sentiwon nan zepòl. Sa a sijere ke nan menm efè a Slimming tan ka rale zòn ki febli nan kò a. Natirèlman, rezilta a pral evidan sèlman apre yon antrennman kèk, men se pa imedyatman. Men apre, lè chak sesyon, ou ka santi Lespri Bondye a anndan vin pi fò ak plis ankò detèmine. Nou ka di ke "Burpoe" - fè egzèsis, ki pou anpil se eleman prensipal la nan fòmasyon an, men gen kèk nan li se itilize kòm yon moute cho pou pi lou charj.

teknik pèfòmans

Kòm nan lòt egzèsis, li enpòtan yo kenbe bon pou l respire. Natirèlman, yo dwe reyisi, li se nesesè yo konnen ki jan fè egzèsis la "Burpoe." Kontinye jan sa a:

1. Chita sou anch li yo, men pla l 'rès kont yon tapi nan etaj la.
2. Pli lwen se byen file detant kouri dèyè tounen nan pozisyon an nan kò a pran tankou nan pouse-ups.
3. Menm jan tou, yon so byen file tounen nan pozisyon orijinal li.
4. Menm lè fè so moute nan, k ap chèche kouwòn "nan syèl la" e kenbe moute men l 'pi wo a tèt li, fè koton. Nan seksyon sa a gen yon kloz konsènan soulye yo. Pou fè yon moun so peze plis pase 80 kg ki nesesè tenis soulye ki gen sèl epè. soulye sa yo pral sèvi kòm yon absòbe chòk ak pwoteje jwenti yo nan pye yo.

Sa a se yon konbinezon senp nan mouvman oblije fè nan yon apante rapid. Yo dwe fè tout so dwe fèt avèk presizyon. Bagay pwensipal lan - pa gen pitye pou tèt ou ak fòs ou. ka vitès ap ogmante piti piti. Epitou, youn pa ta dwe panse ke aksyon an pase a (so moute) se pa konsa pou sa enpòtan. Tout detay ki nesesè yo pote soti nan intans ak efikasite. Moun ki fè "Burpoe" (fè egzèsis) pou plizyè semèn, mwatye yon minit kapab fè sou 15 plede repete yon.

konplike egzèsis

Apre yon tan, si sa a se pa ase epi ou panse ke ou bezwen yon chaj nan pi grav, ou ka ajoute yon pouse fè egzèsis imedyatman apre paragraf la dezyèm (rebondi tounen). Epitou fè yon bagay pou pouvwa reyèl nan ede altèr. Tout aksyon yo fè nan fason ki menm, men sèlman avèk pondération la nan men yo.

ka chay la dwe ogmante lè l sèvi avèk medbol. Li se mete nan devan anvan yo so an pran nan men, li leve pi wo a tèt li olye pou yo koton. Koud nan moman sa a pa ka bese.

fasilite fè egzèsis la

Men pafwa, ap estanda "Burpoe" (fè egzèsis), yon moun reyalize ke li se trè difisil yo aplike li. Men, pa ta dwe pran fache, paske ka peryòd la nan dejwe gen pou itilize pou pi fasil fòm aplikasyon. Li nan ase yo bay moute pwen ki sot pase a - sote moute, ak nan etap sa a jis monte. L'ap pi fasil, men chaj la sou misk yo ak pwosesis la nan boule kalori ap fèt, kwake mwens intans. Apre yon tan, enèji benefis ak fòs, ou yo pral kapab fè klasik "Burpoe a" (fè egzèsis). Ki jan vèsyon orijinal la, ou deja konnen.

tan fè egzèsis

Nan "Burpoe" te tounen soti yo dwe kòm efikas ke posib, li nesesè pran nan kont entèval yo tan an ant repo. Ou kapab tou chwazi pou tèt yo yon konplo kijan pral fòme. Se konsa, pou yon pèt grès bon jan kalite se pwopoze pou de minit fè "Burpoe" apre ki kontinye ap kouri sou tèren an ak de minit. Fè twa reprezantan.

Yon lòt opsyon: "Burpoe" ranplasan ak "bwat ak yon lonbraj." Kòm se pratik nou pou mwatye yon minit, rete trant segonn yo an fè entans "bwat." Twa repetisyon sa yo, apre yo fin ki se rès la fè pou yon minit. Egzèsis se repete ankò. Main, ak nan moman sa a nan fatig kontinye travay.

dire nan travay

Tou depan de konpetans yo ak natrenirovannosti imen fèt longè kous nan fòmasyon.

• Premye etap-la (pou débutan): 2 minit sesyon, rès 1 minit, tout 4 jij.
• Etap la dezyèm (pou moun ki "te patisipe"): chay rete, tankou anvan, men se fèt 6 plede repete yon.
• Etap la twazyèm (eksperimantal): 3 minit sesyon, rès 1 minit, total 6 fwa.

Bagay pwensipal lan - pa bliye sou regilye a. Li pi bon si chak semèn yo pral ba w egzèse twa a senk jou.

benefis

Lè yo fin fè aprantisaj nan sa a okipasyon efikas, anpil ladan yo kòmanse aktivman fè "Burpoe" (fè egzèsis). Benefis ki genyen nan estaj fòmasyon sa yo ka anpil valè. Men kèk avantaj:

1. Mwen pou elimine pou nan grès soti nan entansite a travay. Epitou amelyore metabolis, ki sètènman kontribye nan pèdi pwa.
2. Ki te fòme yon kò fò. San yo pa depanse yon anpil tan, moun mete yon souch sou tout nan misk yo pi gwo.
3. Pandan klas atlèt kiltive andirans ak presyon, ki se trè itil nan lavi yo.

avètisman

"Burpoe" se trè efikas, men nan fè egzèsis la menm tan difisil, ki se yon chay gwo pou moun nan te resevwa antrènman. Se pou rezon sa débutan pa ta dwe pran patisipe twò epi yo pa bliye sou balans. Si ou deside kòmanse pratike sa a espò, ou bezwen chwazi ak anpil atansyon yon sikwi fè egzèsis, epi pou yo jwenn reprezantasyon ki pi egzak nan ki jan klas yo yo ap fèt. Anplis de sa, nou pa ta dwe fè efò pou rezilta imedya, tankou yon mani otreman lakòz domaj nan kò a. Moun nan pi bon pral jwenn fatig, ak nan pi move - blese. Se konsa, pa fè yon anpil nan repetisyon nan yon sèl jou, amelyore to a nan travay yo ta dwe piti piti.

Konfòme yo ak rekòmandasyon sa yo, ak "Burpoe" ka ede debarase m de kilogram kowonpi epi bay kò ou yon fòm welcome. Anplis de sa, kò a tout antye pral di "di ou mèsi" kòm santi sante ak pi rezistan. Ou pa bezwen yon plas espesyal oswa tan konsome. Sou pati ou, ou sèlman bezwen konfòme yo avèk regilarite epi yo pa ranvwaye klas "pou demen."