Fè egzèsis fizik sou kowòdinasyon an nan mouvman

An tèm senp, kowòdinasyon an - kapasite nan nan misk diferan nan travay nan inison. Karakteristik sa a anpil fasilite lavi kò a yo ban nou. Si li se byen devlope, nou gen konfyans nou mèt monte bisiklèt, danse, seurf, pa tonbe sou glas, kenbe balans lan nan transpò piblik la ak sou sa. Tout kowòdinasyon an nan devlopman nan diferan degre. Yon moun "tankou yon ti towo bèf nan yon magazen Lachin", ak yon moun - trè grasyeuz. Anpil diskite ke li enposib amelyore kapasite sa a, kidonk li se natirèl, men li se pa vre. Gen egzèsis espesyal pou kowòdinasyon l, ki pèmèt nou yo devlope kapasite sa yo. Pou yon kòmanse nou gade nan ki jan émergentes kowòdinasyon natirèlman.

timoun

Kowòdinasyon kòmanse devlope nan yon laj byen bonè, lè yon timoun aprann yo kenbe tèt la leve, woule sou, pote soti nan nenpòt direksyon nan vwayaj. Nan lavni a, si ti kal pen byen antrene, mete li ak espò oswa dans, kapasite sa a pral amelyore. Antanke yon adilt, yon nonm pa gen okenn ankò panse sou kowòdinasyon an, epi, tankou yon règ, mwens fè egzèsis. Men, li pa janm ta gade gòch fè yon travay patikilye, kòm "memwa nan misk" fè pwòp yo. Se poutèt sa, li enpòtan pou timoun nan te yon timoun aktif ak patisipe nan espò, ak ase nivo amatè. Sepandan, nou sonje ke kowòdinasyon an nan devlopman se posib nan nenpòt laj. Anvan ou aprann egzèsis yo sou kowòdinasyon l, li se nesesè yo evalye ki jan kapasite sa a devlope nan kò ou.

Evalyasyon nan kowòdinasyon

To li tèt ou se pa difisil, li pral pran jis mwatye yon minit. Se pou nou konsidere yon tès ki senp pou chak moun ap gen chans pou fè pandan pasaj la nan egzamen medikal nan militè a. Nou bezwen vin lis ak detire bra dwat devan. Lè sa a, ou bezwen fèmen zye ou epi eseye ak dwèt endèks nan yon sèl men pou li ale nan pwent an nan nen an, Lè sa a, menm operasyon an se dezyèm men yo.

Yon lòt tès ki senp se jan sa a: kanpe sou yon sèl pye, ou bezwen pran yon tounen dezyèm ak pran men l ', epi men gratis l' yo rale pi devan. Èske w gen te kanpe nan pozisyon sa a pou 30 segonn, ou bezwen chanje pye.

Ou pa bezwen fache si ou pa t 'travay, egzèsis espesyal pou kowòdinasyon nan mouvman pral ede w byen vit metrize kapasite sa a. Gen anpil nan fòmasyon, men nou gade nan efikas ki pi ak versatile.

Yon seri egzèsis yo ka kowòdone

Objektif prensipal la - yo reyalize mouvman yo ki endepandans nan kò a depi nan sansasyon yo vizyèl ak nan sèvo. Lè w fè egzèsis yo ka kowòdone ke ou kapab ak itilize a nan simulateur espesyal ak chita dèyè yon biwo. Se poutèt sa, menm moun nan pi okipe ka travay sou jesyon an nan travay la nan gwoup misk endividyèl elèv yo.

egzèsis senp yo devlope kowòdinasyon

1. kanpe sou yon sèl pye, ak bra bò lanmè a, ou bezwen kenbe balans ou pou yon minit. Lè sa a, fè egzèsis yo ta dwe fè ak janm a ak lòt. Konplike fè egzèsis la, ou ka ajoute vire tèt li ki sòti bò kote. Nan ka sa a, ranje kontanple a sou yon bagay nesesè. Kòm kwasans abitid ka eseye yo fèmen je yo.

2. Sote chanje pye. Fè bezwen yon kèk minit.

3. Nan transpò, eseye kenbe balans lan san yo pa kenbe ranp la. Li pa al twò lwen soti nan tren an epi yo dwe pare a nenpòt ki moman yo ede kò l 'ak men l'. Sinon, fè egzèsis la ka mennen nan blesi ak kritike pa lòt pasaje.

4. Koumanse pozisyon - se yon sèl men mete tou pre tèt la, ak lòt nan alantou vant la. distans la soti nan men yo nan kò a - nan lòd la nan 10 santimèt. Egzèsis se jan sa a: premye men manyen tèt la nan tèt la, lòt la nan menm tan an dekri ti sèk yo paralèl ak avyon an nan vant la. Yon minit pita, men yo bezwen chanje.

egzèsis pi konplèks

Si yo bay seri an premye ou fasil, kidonk li se pa nesesè yo egwize atansyon sou li, deplase sou li nan antrennman pi difisil.

1. kanpe sou yon sèl pye kont miray la, ou bezwen voye jete boul la sou miray la, epi lè li rebondi tounen, eseye trape li san yo pa kontwòl vizyèl. Lè sa a, menm bagay la tou yo dwe fè sou pye a ak lòt.

2. Fè egzèsis nan pwochen - jungle. Pou kòmanse ak senp - nan chak men, yon sèl boul. Nan vire, bezwen voye jete voye boul ak trape men an menm. Koulye a, li se posib yo konplike egzèsis la. Pou jwenn te kòmanse, eseye jete boul la ak yon sèl men ak trape - lòt la. Yon fwa yo konpetans sa a devlope, eseye jete voye boul nan yon moman, men trape an avèk chanjman nan men ou.

3. Gen kèk kowòdinasyon egzèsis pifò moun sonje soti nan edikasyon fizik lekòl la. Youn nan yo - men yo Thorne nan direksyon opoze. Pou egzanp, se bò dwat vire toutotou goch, ak bò gòch la - kont. Lè w fè mouvman 10-15 fwa, ou bezwen chanje direksyon. Li son fasil, men se pa tout granmoun kapab fè egzèsis sa a depi premye fwa a.

4. Fè detant youn nan bra pi devan, ou bezwen pran l 'tou nan yon direksyon ak bwòs la ki men - nan yon lòt. Mouvman yo ta dwe lis. Apre 10-15 reprezantan bezwen fè egzèsis la ak lòt bra a.

5. De bra lonje pi devan. Yon sèl men nan lè a tankou si desen nenpòt ki fòm jewometrik, ak dezyèm lan fè mouvman volontè. fè egzèsis yon kèk minit, ou kapab chanje men.

lòt egzèsis

Devlope fòs retounen lakay yo epi bra, menm jan tou kowòdinasyon an nan gwo kout ap mache sou men l '. Men, sa a fè egzèsis pa bay yon fwa sèlman moun ki gen yon bon fòm fizik. Devlope presizyon, repons ak bon je ede egzèsis sa a: de patnè yo sou miray la epi jete boul la nan li pou ke li rebondi soti nan yon nan yon lòt. Yon vèsyon pi konplèks nan fè egzèsis sa a se yon jwèt nan tenis tab. Moun ki vle travay sou kowòdinasyon l, vitès ak dèksterite, anfòm sote nan plas yo gave boul la nan etaj la. Si ou vle konplike mouvman sa a, tou senpleman vire kò a chak fwa ou so jiska 90 degre oswa itilize jis de objektif pou chak nan men yo. Senp ban sote jimnastik se tou yon fason trè efikas nan travay sou kowòdinasyon. Men, pa sote nan menm direksyon an, ak kat (pou pi devan, bak, dwa, bò gòch). Jimnast souvan fè egzèsis sa a: voye jete boul la (oswa nenpòt ki lòt objè), fè somersaults, trape objè a jete. Eseye li epi ou, li se trè itil pou kowòdinasyon.

Kowòdinasyon ak Sport

Devlope ladrès, kowòdinasyon l, vitès, ak bon nan tren misk yo ede espò yo ekip: foutbòl, baskètbòl, Hockey, volebòl ak lòt moun. Bon èd tou se kwa-peyi, paske nan chanjman nan konstan nan sekou a ak bezwen nan sote sou oswa alantou obstak sistèm nève se toujou ap anba estrès, ansanm ak tout kò a - nan preparasyon pou plen. Pale de egzèsis pou la devlopman nan kowòdinasyon nan mouvman, nou pa mansyone sa yo kalite aktivite fizik yo asosye avèk balans. Li kapab kòm Slacklining (mache sou yon fistibal espesyal) ak mache senp sou twotwa, tren, mòso bwa yo ak lòt sifas long ak etwat. Si w te deja metrize egzèsis yo balans, eseye jete yo nan menm tan an ak yon sèl men nan boul la, oswa tòde l 'nan kò a.

konklizyon

Kòm ou ka wè, devlope kowòdinasyon nan jwe prèske nenpòt espò. Se poutèt sa, moun ki mennen yon vi aktif, gen anjeneral pa gen okenn pwoblèm ak abilite natirèl sa a. Egzèsis sou kowòdinasyon ki nesesè pou moun ki lavi yon ti kras espò. Apre sa, yo bezwen atlèt yo pwofesyonèl ki gen entansyon konkeri Heights nouvo epi yo pa kapab satisfè ak yon nivo nòmal nan kowòdinasyon l, ladrès ak vitès. Konklizyon an prensipal yo, ki ta dwe pran lwen sa a pale: ka kapasite nan natirèl dwe devlope nan nenpòt laj, se konsa moun ki yo pare yo travay di, pral kapab jwenn anfòm pa gen pwoblèm sa.