Skwa Bulgarian. fè egzèsis inivèsèl

Jodi a, tout moun vle gade mens. Ponpe kò nou nan alamòd. Anpil moun ale nan jimnaz, ki depanse yon anpil nan tan. Rezilta a, nan kou. Gen kèk sant Fitness gen fòmatè ede ou pèdi pwa vizitè yo. Yon kantite lajan gwo nan fè egzèsis ede yo ponpe moute misk ki nesesè yo. Pafwa yo menm trè dwòl. Rezilta apre kòmansman an nan klas nan sal la ka rive apre 1 mwa. Sepandan, apa de fòmasyon se nesesè yo kenbe yon rejim alimantè byen, ki ta diminye kantite lajan an nan grès ak ogmante mas misk yo. Natirèlman, fè egzèsis se pi souvan diferan pou gason ak fanm.

Men, li tout depann sou objektif la. Si yon moun vle pèdi pwa, Lè sa a, li se pi bon angaje yo nan kouri, sote ak sou sa. Nenpòt ki moun ki vle bati nan misk, pi bon adapte egzèsis fòs. Yon egzanp kulturist, ki se te pote soti nan chanm nan yon gwo kantite tan angaje nan kò a ponpe. Yon modèl foto, sou kontrè a, eseye gade mens. Yon fwa yo pwa a depase ale, anpil eseye yon ti kras ogmante misk yo, sitou sou bounda yo oswa vant.

egzèsis Jeneral

Men, gen egzèsis inivèsèl ki ka itilize pandan tout fòmasyon. Youn nan yo - skwa Bulgarian. Majorite a nan tit sa a pa pale sou. Sepandan, fè egzèsis se trè bon. Li kapab rele soti nan yon espès ak yon chaj skwa. Ak fè aparèy an jeneral menm jan an. Sèl diferans ki genyen manti nan lefèt ke skwa yo Bulgarian yo fèt pandan y ap kanpe sou yon sèl pye. Dezyèmman, menm si endirèkteman patisipe, men se sèlman yo kenbe balans. Li sanble ke fè egzèsis la se byen fasil, men kenbe nan plas yon bagay ki difisil, espesyalman nan premye.

Èske mwen gen yo?

Atlèt toujou diskite si wi ou non opsyon sa a bezwen chita-ups. Sou yon bò, redwi a chaj sou kolòn vètebral la. Sou lòt la, yon teknik olye konplike. Nan sans sa a, skwa Bulgarian raman itilize. Pou aplikasyon apwopriye yo mande pou ekspètiz ki akeri sèlman avèk tan. Pifò moun ki panse ke li se pi fasil yo sèvi ak skwa nòmal.

k ap travay misk

Kòm deja mansyone, skwa Bulgarian sou yon sèl pye ki idantik ak nòmal. Epi paske misk yo ke yo itilize nan pèfòmans lan, menm bagay la. Fondamantalman, yo sou kwis yo ak bounda. Anplis de sa, li moutre misk ki nan laprès epi estabilize kò a. Pifò fè Bulgarian skwa ak altèr, ki ogmante chaj la sou pi wo a la ak kèk lòt moun, yo sitiye sitou nan men yo nan misk yo. Se poutèt sa, li se trè byen devlope ponyèt.

fè egzèsis orijinal la

Pifò moun ki ale nan jimnaz, pa menm konnen sou skwa yo Bulgarian. Pa yon fè egzèsis trè popilè nan entre-temps la kapab itil nan anpil moun. Li se byen devlope misk, jan sa dekri pi wo a. Men, poukisa nou bezwen fè egzèsis pèdi analogique?

Bulgarian koupi byen se pi bon pa genyen ladan yo yon seri egzèsis pou débutan. Frelikè nan misk (nan yon limit pi gwo sa a aplike a estabilize) ka soufri soti nan charj sa yo. Li se vo peye atansyon sou lefèt ke fè egzèsis se pi bon kòmanse san yo pa altèr. Se konsa, ou ka konprann si wi ou non kò a se ka kenbe tèt avè yon chaj pi gran pase pwa pwòp li yo. Fondamantalman, skwa Bulgarian fèt kulturist ak moun ki gen pwomnad ki long nan sant la byennèt fizik. Misk te deja plis oswa mwens gaya ak ka kenbe tèt avè charj sa yo. skwa Bulgarian prezante divèsite nan pwogram fòmasyon an.

poukisa

Lè w fè egzèsis sa a se pi bon yo kòmanse imedyatman apre skwa yo . Se konsa, atlèt menm plis souch sou misk ki nan pye yo. skwa Bulgarian apwopriye pou bulking, ak pou siye. Misk pandan y ap fè egzèsis sa a devlope byen fon, li byen. skwa fann Bulgarian pa bezwen ogmante pwa a nan altèr la. Li ta pi bon si nou jis fè plis la. Avèk kapti a nan minisyon lou gen chans rive nan tonbe. Li se an pati paske nan fè egzèsis sa a se popilè. Epi li se pi souvan itilize pou la devlopman sekou.

ekipman

Li bon anpil efè sou kèk nan misk skwa Bulgarian. Technique aplikasyon yo difisil. Kòm anbake anjeneral pran altèr la, byenke ou kapab pas. Men, dezyèm posiblite a se danjere paske gen yon gwo pwobablite nan pèdi balans ou. Se poutèt sa, yo pral metòd la dezyèm dwe diskite pita.

Premye nou bezwen leve pou ke ban long la te dèyè. Lè sa a, yon sèl Bent janm nan jenou an, li nesesè yo mete sou sifas la. chosèt la ta dwe rès kont ban long la, se konsa li pi fasil yo kenbe balans. janm nan dezyèm ta dwe mete yon ti kras devan yo nan kò a rektifye pou objektif la menm.

Apre sa, ou bezwen yo chita fèt san pwoblèm jouk lè tankou pye anch lan, ki se sou planche a, pa t 'vin paralèl ak sifas la nan ban an. Kontinwe, pye a jenou Bent se prèske tou pre etaj la. Li enpòtan pou ke kò a rete tou dwat ak vètikal ke posib. Apre reta a dwe tou kanpe fèt san pwoblèm. Mwen bezwen repete plizyè fwa sou chak pye.

enpòtan

Nan nenpòt ka pa ka pran yon anpil nan pwa. Bulgarian koupi byen sou yon sèl pye mande pou atansyon espesyal nan pwojektil la. Pèdi balans ou se trè fasil, sitou ak yon altèr. Opsyon nan pi bon 8-15 plede repete yon. Koupi byen nesesè fèt san pwoblèm, otreman li se fasil fè mal. Kò a va tou dwat, li depann de efè a nan fè egzèsis. Pou kenbe soti nan tonbe sou yo, mete sou pye a etaj yo dwe pouse nan 15-20 cm oswa plis. Men, pwen ki pi ba a nan delè a se pa kritik, yon sèl chwazi ke li se pi plis pratik. Zòtèy a tou de pye yo ta dwe positionné dirèkteman.