Ki jan fractionne yo pou 10 jou? Fè detant ak egzèsis pwogram pou fil rapid nan kay

, Egzèsis ki nesesè ogmante detire a, jan sa a: pye yo dwe plase nan direksyon opoze youn ak lòt ak ki localize sou liy la menm. Kote sa yo enteryè nan kwis yo ta dwe fòme ak yon ang 180 degre. Se sitiyasyon sa a, li rele fil. Li se anjeneral ki nesesè nan espò tankou jimnastik, figi artistik, dans, arts masyal, naje ak yoga. Anplis, kòd li sèvi kòm endikatè ki pi fondamantal nan fleksibilite nan kò a. Se poutèt sa pa gen anyen etranj nan lefèt ke nan dènye ane yo espesyal popilarite yo te kòmanse pran sou kesyon an nan ki jan fè fractionne yo pou 10 jou, e menm pi vit.

Nenpòt ki moun ka fè l '

Li pa yon sekrè nan lefèt ke tankou yon fè egzèsis ka satisfè tou de jenn gason an ak yon sèl la ki te deja janbe lòt liy lan anba non an ki gen laj "mwayèn". Anpil, si se pa tout, pral depann sitou sou volonte a ak fòmasyon konpetan.

Ki jan fè fractionne yo? Pou 10 jou ou pral fè sa a, oswa pou yon peryòd ankò, pral depann de ou. Li se vo konsidere ke se yon egzèsis ki sanble ak ki jan yo prepare tèt yo pou aplikasyon li.

Rezon ki fè yo akòz ki gen anpil moun ki vle fè egzèsis sa a

Ki sa ki se rezon ki fè ou gen nenpòt kesyon sou ki jan fè fractionne yo pou 10 jou nan nenpòt laj? Nan anpil li afekte faktè a ki egzèsis sa a pote yon gwo benefis nan kò an. Esansyèlman ogmante basen mobilite, sètadi - sakral kolòn vètebral li. Anplis de sa, gen yon amelyorasyon nan sikilasyon san, ogmante mobilite nan basen an, amelyore fonksyon an nan kavite a nan vant. Sou tèt de sa fisèl se te konsidere kòm yon zouti ekselan pou prevansyon de anpil maladi ki rive nan zòn nan urojenital. Egzèsis nan sa a kalite afekte nòmalizasyon nan entesten an.

Yon wòl enpòtan nan kesyon an pou konnen kijan pou fè fractionne yo pou 10 jou, jwe yon avètisman nan maladi tankou venn varis. Lè tout bagay sa yo aspè pozitif yo trè enpòtan byen apwòch pwoblèm nan nan fòmasyon. Premyèman, sepandan, se pou nou konsidere sa yo kalite egzèsis ki yo vle di ke pa yon fisèl.

Ki kalite egzèsis yo ye?

Gen varyete plizyè nan ekstansyon sa yo. Epi ou gen yo konnen yo, si ou gen entansyon chita sou fisèl la pou 10 jou.

1. Lakwa. Nan sitiyasyon sa a, li nesesè ogmante pye yo sou bò la.

2. Longitudinal. Sa yo etann implique ke pye yo ta dwe kite retounen ak lide.

3. Provisnoy. Nan sitiyasyon sa a, ang ki genyen ant pye yo gen plis pouvwa pase 180 degre.

4. Vètikal. Fè li dwe nan yon pozisyon kanpe, apiye sou yon sèl pye.

5. Egzèsis sou men.

Si w ap mande ki kalite chwazi yo chita sou fisèl la pou 10 jou, li nesesè pran nan kont ke chak nan yo gen karakteristik pwòp li yo. ki pi senp lan pou kèk moun se te konsidere kòm Longitudinal nan etann, kòm li se pi natirèl la. Nan ka a nan kwa fil nan yon pi piti travay misk limit rive. Sepandan, yon aksidan retounen lakay yo epi ak li jwenn pi fasil.

Nan ki pouvwa gen yon risk?

Anpil pran pou tèt li yon desizyon danjere, "Tout chita sou fisèl la pou 10 jou!" Poukisa li danjre? Paske yo ta dwe tankou yon egzèsis ap akonpaye de fòmasyon sistematik. Mwens nan gen, pi gwo a chans pou aksidan. Sepandan, se pa bezwen pran lapenn, paske sa a kalite etann anba fòs la nan chak nan nou. Apre yo tout, gen yon varyete de fason ou kapab ede fractionne yo menm apre 30 ane sa yo. Men pa gen anyen ki gen laj sa a kòm 15 ane fin vye granmoun, ak di li se pa nesesè. Apre sa, tout tèlman klè.

Ki sa ou bezwen konnen?

Ki jan yo byen vit aprann ki jan yo chita sou fisèl la? Mwen konprann ke sa a se sòt nan nan fè egzèsis ke kèk ka ba byen fasil, pandan ke lòt epi yo pa gen pasyans la asire ke mèt li yo. Ki sa ki se rezon ki fè yo? Nan plizyè fason, lefèt ke etann se yon admisyon ki fè mal. Se poutèt sa, li nesesè yo prepare tèt ou davans pou ki sa ki pral gen nan travay sou tèt nou seryezman ase anvan bay mèt konpetans sa yo. Epi byen vit fractionne yo pral sèlman si gen yon konpetans sèten.

Bezwen an nan ankadreman an tan se pa

Anpil ta renmen aprann fil la pi vit ke posib. Moun sa yo toujou ap chèche pou yon fason yo ranpli fè egzèsis la nan yon kout peryòd de tan. Sepandan, li ta dwe konprann ke nan ka sa a ankadreman nan tan pa nesesè. Si ou vle aprann ladrès sa yo, lè sa a ou ta ka kòmanse mande sou jan yo ka detire ti bwat la fil. Mete yon objektif epi reyalize li, kèlkeswa tan ki pase pa ou. Next yo pral ba kèk rekòmandasyon ki pral ede bay mèt fè egzèsis sa a.

Pa gen fè egzèsis cho-up pa ka fè

Painlessly aprann konpetans sa a, gen se yon seri espesyal nan egzèsis pou fil la. Yo va ede yo prepare kò a. Natirèlman, tankou nan nenpòt evènman espòtif ak lòt, pou kòmansè bezwen yon antrennman bon. Misk oblije chofe leve, li prepare. Pou kòd sa a pafè. Jis sote nan pou kèk tan. Anplis de sa, ou ka kouri sou tapi an. Epi li se vo konsidere sou jwenn yon enstriktè konpetan ki moun ki va ede ou rezoud pwoblèm la difisil pou konnen kijan pou fè, pou egzanp, kwa-fil. Nan lakay, ka fè egzèsis sa a tou dwe fè. Sepandan, pwosesis la se pi plis konplike.

Ki sa ou bezwen sonje, yo reyisi

Yo nan lòd yo kapab fè fractionne yo, ou dwe familyarize w avèk rekòmandasyon sa yo.

1. Obsève regilarite a nan pwosesis fòmasyon an. Li dwe pran plas nan omwen twa fwa yon semèn. Pa longè li yo li se anjeneral sou trant minit. Si ou vle reyalize rezilta pi vit posib, li nesesè ogmante fòmasyon an nan jiska senk fwa yon semèn. Li ta pran an kont yon karakteristik enpòtan: si misk yo apre egzèsis nan konplèks la ap kòmanse fè w mal anpil, bezwen an angaje yo nan yon jou, kò a pou adapte yo ak estrès.

2. Li nesesè yo chwazi rad ki dwat. Variant a pi bon yo pantalon nan twal elastik. kò a se nan ap tankou yon sitiyasyon ka fèmen, ki vle di ki pral risk pou yo ipotèmi ak nan misk ap redwi.

3. Yo nan lòd yo chofe, ou dwe fè egzèsis sa a, kòm wotasyon a nan anch ak jenou jwenti yo. Anplis de sa, ou ka kouri oswa travay soti sou yon bisiklèt fè egzèsis. Anfòm ak tapi.

4. Li nesesè pou ajoute pou pwosesis fòmasyon yo se egzèsis pouvwa tankou lunges ak altèr ak chita-ups ak pwa ki ba. Mai se tou parfe adapte nan diferan direksyon ak pondération la. Fè detant vin pi efikas nan evènman an ke yo pral fè egzèsis fòs.

5. Lè konplèks la fòmasyon li nesesè pou yo eseye detann misk yo. Nan ki sitiyasyon, si ou se tansyon ak mak detire efektivman redwi anpil. Li te gen karakteristik pwòp li yo ki dwe konsidere kòm. Pou egzanp, fòs yo rupture ta dwe kontinye pou 15 segonn maksimòm. Lè w fè sa oblije rann souf. Sou enspire a ou dwe retounen nan pozisyon an kòmanse. Si gen yon santiman nan doulè, estrès se yon ti jan dekontrakte.

6. Li nesesè detèmine ki misk yo lonje ase - do a nan fant janm a oswa andedan an. Yo bezwen travay kòm anpil ke posib.

7. Nan pwogram egzèsis ou an, ou dwe ajoute travay ki anba la a: li nesesè yo chita sou planche a otank posib pouse nan direksyon pye diferan. Apre sa kòmanse rale pi devan. Detire kò ta dwe men pa sèlman, men tout kò a kòm yon antye. Kòm yon rezilta, ou ta dwe jis kouche sou sifas la etaj nan tout kò a. Nou dwe kanpe avèk janm apa nan lajè zepòl apa, men chache arete koud yo ak te kòmanse rale desann, chak fwa diminye distans la nan pye yo.

8. Genyen tou travay debaz ki pral chita sou divize an pi devan. Egzekite yo ta dwe piti piti. konplèks Fòmasyon ta dwe kòmanse ak yon cho-up. Yo nan lòd yo byen detire misk ou, ou bezwen fè egzèsis yo ak sipò a, kòm yon tounen apwopriye nan chèz la, yon bar balè, rebò a. sipò Sa a ta dwe voye jete chak pye nan vire. Yo te genyen tou mai efikasite segondè. ta dwe Chak antrennman dwe swiv pa aplikasyon an nan etann "nan fen a". Li nesesè fè egzèsis yo trè dousman epi nou pito anba kontwòl yon lòt moun nan.

Akonpli tout nan teknik sa yo, ou pral byen vit reyalize ki jan fractionne yo pou 10 jou nan kay la. Natirèlman, tan an se toujou pi bon yo dwe ogmante a redwi risk pou yo aksidan.

Ki sa ki danje w ap atann?

Premye a tout, anvan ou kòmanse fè egzèsis la, ou ta dwe sonje ke ou ka blese nan misk nan prezans twòp dezi. Se konsa, ou ta dwe eseye fè tout sa ak anpil atansyon. Sepandan, nan yon sitiyasyon kote aksidan pou fè pou evite pa travay, ou dwe imedyatman sispann tout fè egzèsis, misk la tache ak glas la domaje ak diminye aktivite lokomoteur nan yon minimòm.

Kòmanse ap fè egzèsis yo apre aksidan ta dwe pran anpil ak anpil atansyon

Si ou deside kòmanse fè egzèsis la ankò, ou ta dwe eseye fè tout depi nan konmansman an anpil ak trè dousman. Ta dwe fè egzèsis tout presizyon yo. Pa gen mwens komen se pwoblèm lan nan doulè nan jwenti a anch apre pote soti efò yo detire. Tout bagay sa a se akòz lefèt ke egzèsis yo yo fèt se pa totalman kòrèk. Nan yon sitiyasyon konsa li nesesè yo ekspoze basen an pi devan. Lè ou fè yon Variant Longitudinal oswa Transverse se toujou yon rankontre chans ak yon doulè nan jenou l 'yo. Li ta dwe eseye pou fè pou evite.

konklizyon

Si ou vle byen vit fè fractionne yo epi yo pa mal sante ou an menm tan an, li nesesè fè tout egzèsis yo etann ak anpil atansyon ase pou fè pou evite ke yo te domaje misk. Anplis de sa, li ta dwe bon jan kalite segondè, epi apwòch bon jan ak aplikasyon an nan antrennman la. Sou ki jan byen pral chofe misk ou, li afekte fleksibilite yo. Sepandan, sou rès la nan egzèsis yo pa ta dwe bliye. Sèlman sa k gen etablisman fòmasyon pèfòmans entansif ak regilye kapab reyalize objektif yo. Li se yo swete w bòn chans nan yon travay jistis fasil, ak siksè nan inisyativ ou!