Diferan aerobic ak anaerobik chay la

Yon fwa ou te deside kòmanse klas nan nenpòt ki klib kondisyon fizik, ou bezwen panse ak anpil atansyon sou pwogram espò yo. Pou pifò moun tou senpleman bezwen manadjè konsèy pwofesyonèl, nan chak ka, pral kapab chwazi egzèsis espò an akò avèk karakteristik sa yo nan moun kapasite fizik.

Mwen si ke anpil nan nou gen tande pale sou "Cardio" oswa aerobic fè egzèsis la , ki se plizyè fwa ogmante efikasite a nan fòmasyon, ankouraje pèdi pwa ak redwi risk pou yo maladi. An menm tan an, kèk moun konnen sou estrès anaerobik, ki kapab tou san danje atribiye nan egzèsis yo, ki itil pou sistèm nan kadyovaskilè.

Nenpòt ki moun ki te deside angaje yo nan espò, ta dwe konnen diferans ki genyen ant anaerobik ak fè egzèsis aerobic - sa a pral ede yo chwazi opsyon ki pi apwopriye.

Nan yon sans jeneral nan pawòl Bondye a, anaerobi - sa yo, se òganis ki jwenn enèji yo menm avèk yon alimantasyon ki limite nan oksijèn, akòz substra fosforilasyon. Pa analoji fèt pa yon nonm egzèsis ak yo yon konsomasyon limite nan oksijèn rele anaerobik. Yo yo te pote soti nan depans lan nan enèji, ki se ki estoke nan misk yo. Ladan l 'bay manti diferans esansyèl yo nan fè egzèsis aerobic, ki bezwen oksijèn k ap antre nan kò a atravè pou l respire.

Anaerobik chay entèfas ak nenpòt fòmasyon fò e rapid fizik. Men sa yo enkli Sprint kouri, sote kòd, monte bisiklèt, Altewofili, leve pant yo apik, elatriye

Reyalite a se ke pandan egzèsis la entans nan misk imen gen yon mank de egi nan oksijèn, se konsa disponib nan idrat kabòn nan kò yo kase desann san yo pa patisipasyon l 'yo. Ki te pwodwi pa asid laktik - yon pwodwi nan dekonpozisyon nan glikoz. Santi a nan fatig rive lè san deja akimile asid laktik, se konsa yo anaerobik chaj konsidere kòm kout-tèm. Piti piti, sepandan, kò imen an adapte ak pi fasil deja pèrsevwar akimile asid laktik. se tan fòmasyon ogmante, ak moun nan se pa vit konsa santi l fatige.

egzèsis anaerobik ankouraje entansif pou sèvi ak pouvwa nan misk pou yon kout peryòd de tan. Akòz sa a gen ranfòse misk ak amelyore sistèm yo yo kadyovaskilè ak respiratwa. Nan fòmasyon sa yo sou tan yon moun ka ogmante kapasite a nan òganis lan reziste akumulasyon nan toksin ak akselere eskresyon yo. Li san danje yo di ke pèp la pou ki moun fòmasyon an anaerobik vin yon egzèsis yo konnen yo, ogmante andirans, epi yo yo se pi plis siksè pase lòt moun ka goumen fatig.

Se pa etonan, etid sa yo ede nan batay kont obezite - li ogmante ak ranfòse mas nan misk, lè sa a pa gen okenn kote nan grès.

Anaerobik chaj nan plas an premye yo ta dwe fè pou moun ki vle ogmante fòs yo. An jeneral yo, yo se itil pou nenpòt moun ki - apre tout moun ki pa vle yo dwe pi rezistan epi yo pa jwenn fatige byen vit? Men, anvan ou kòmanse fè egzèsis sa a, ou bezwen konnen yon kèk règ senp ki pral ede pi efektivman fè klas yo.

Se konsa, ou premye bezwen kritik evalye nivo yo nan kapasite fizik. Si ou se nouvo nan espò a, ou ta dwe kòmanse avèk modere fè egzèsis anaerobik. Li nesesè yo prepare kò ou, ba li yon egzèsis ki senp, men apre yon kèk semèn ou ka deplase sou li nan yon antrennman plis entans.

Li se obligatwa fè cho-up anvan fòmasyon ak "frèt" (etann egzèsis ak detant) apre lekòl la.

egzèsis anaerobik yo kontr pandan gwosès. Men, fanm ki vle debarase m de vle gen anpil grès, estaj fòmasyon sa yo pral ede jwenn yon figi Mens.