Poukisa misk fè mal apre fè egzèsis? Ki jan pou fè pou evite doulè nan misk yo apre fè egzèsis?

Rookie vin apre yon antrennman ak yon santiman nan kontantman ki asosye ak nan konmansman an nan yon nouvo lavi nan yon kò bèl ak anfòm. Li santi l satisfè ak travay la fin fèt ak volonte pou li retounen nan jimnastik la demen, tonbe dòmi ak panse sa yo.

Men, tout bagay chanje lè yon atlèt inisyasyon reveye ak santi l yon anpil nan doulè nan misk yo ki resevwa fòmasyon jou a anvan. Poukisa misk fè mal apre egzèsis - sa a ak lòt kesyon yo pral fè fas ak nan atik.

Sa ki lakòz doulè nan misk

Pou detèmine poukisa misk yo fè mal, ou bezwen pou li ale nan sa ki lakòz doulè, ki ka plizyè. Nou reprezante yo menm ki prensipal:

• Chire, misk kraze.
• Domaj nan jwenti yo, tisi konjonktif.
• preparasyon grav pou nivo aktyèl la nan microtrauma.
• Efè asid laktik.

Opsyon nan premye - li se yon byen file doulè nan misk pandan ak imedyatman apre fè egzèsis.

reyalizasyon nan dezyèm gen rapò ak menm bagay la tou, remake ke konbinezon a nan plizyè rezon ki fè ou ka pran doulè a nan jwenti yo nan doulè nan misk. paragraf sa a tou bay yon repons a kesyon an pou kisa misk yo fè mal apre yon kouri. Reyalite a se ke pandan kouri egzèsis yo gen ogmante estrès pa sèlman misk yo janm, men tou jwenti, ki kapab tou fè mal.

Sa ki lakòz twazyèm ak katriyèm nan doulè nan misk - se yon kalite synonyme. Ki kote grav microtrauma, gen asid laktik. doulè nan misk kèk tan apre yo te fin nan fòmasyon (wè pi souvan nan maten ki anba la a) - yon siy klè nan enpak la nan asid twòp laktik ak microtrauma.

Anpil moun mande poukisa misk yo se fè mal jou ki vini apre yon antrennman. Sa a se akòz lefèt ke akumulasyon nan nan fib yo misk nan asid laktik rive piti piti. Men, lè li rive nan konsantrasyon maksimòm li yo, yon moun eksperyans doulè.

Ki jan yo debarase m de doulè nan misk

Pi souvan fèk vini yo fè absoliman pa gen anyen yo anpeche ensidan an nan doulè nan misk yo jou kap vini an. Kòm yon rezilta, nan denmen maten an menm monte soti nan kabann nan vin yon travay tan konsome, ansanm ak kesyon an rive poukisa misk yo fè mal apre egzèsis ak sa yo dwe fè ak doulè a.

Sa a ka evite pa fè kèk aksyon imedyatman apre fòmasyon:

1. Fè detant. An pati a "wonn moute" asid laktik, ou ka eseye yo detire imedyatman apre lekòl la. Li ta konsakre 5-10 minit cho-up nan jou kap vini an santi tankou yon nèt sou tout pwen moun.
2. Pa gen rès! Touswit apre yo fin yon antrennman nan nenpòt ka pa ka repoze. Si klas yo ap fèt nan jimnastik la, ou bezwen mache omwen 20-30 minit anvan ou jwenn nan machin nan (Minibuss, otobis) ak ale lakay ou. Ou kapab tou kouri osi yon antrennman adisyonèl oswa sonje anfans li, sote kòd pou senk minit. Si fòmasyon an pran plas nan kay la, fason ki pi bon ta dwe pou fè aranjman pou yon ti mache tou kout imedyatman apre lekòl la. kò maten pral di ou mèsi pou sa demi èdtan-nan lè a fre.
3. Hot Tub - fason yo detann pa pou elimine pou nan asid laktik. Sa a se beny souvan konseye yo sèvi ak jou kap vini an apre yon antrennman, lè kondisyon fizik la se deja nan dlo nan je. Men, prevansyon se pi bon pase geri. Epi byen souvan yo, lè li rive nan fòmasyon an premye, trè mande nan yo detann kò a, ak basen lan cho - fason ki pi bon fè li. Lè te pase nan yon basen cho oswa beny ap dekole doulè nan misk ak pou anpeche doulè nan maten an.

Nan denmen ...

Bon, si eta a ap deja kouri nan maten an ak kenbe mande poukisa misk yo fè mal apre fè egzèsis, sa ki fè, Lè sa a, ou bezwen eseye bagay sa yo:

• Premyèman, ou bezwen pran yon beny cho.
• Lè sa a, repete fòmasyon yè a nan mòd fasil, malgre prezans nan doulè nan misk. Si misk yo pa rale ou an kounye a, yo ka vin malad pou yon lòt semèn. Wi, nan premye li se ki fè mal, men apre ap antrennman la dwe te santi sekou ak enkyete sentòm pral pase apre de oswa twa jou, se pa yon semèn, kòm li k ap pase, si pa gen anyen se fè nan maten an apre klas la.
• Bon èd pou masaj doulè ak krèm espesyal.

Tan nan pwochen li se dezirab fè egzèsis dousman ankò pou fè pou evite chire klinèks la nan misk. Kantite lajan an nan klas sa yo ki lejè detèmine ki baze sou kondisyon fizik la nan atlèt la.

Bagay pwensipal lan - pa bezwen pè nan doulè a epi yo pa twòp li

doulè nan misk - sa a se yon fenomèn natirèl pou antrennman la an premye. Gen plis chans, fè etann, pran yon beny ak ap mache otou jimnastik la imedyatman apre fòmasyon, atlèt la ap toujou santi kèk doulè nan denmen maten. Epi li se pa nan asid laktik, ki soti nan ki enpak la ka byen vit debarase m de san danje ak an microtraumas misk ki te twò grav pou kò a te resevwa antrènman. Li pa nesesè yo dwe pè pou yo. doulè nan misk, ki se ki te koze pa microtrauma, fèy, san yo pa sa ki lakòz nenpòt domaj nan kò a.

Men, yo reponn kesyon an pou kisa misk yo fè mal apre fè egzèsis, ou bezwen sonje plis enfòmasyon sou sa a. Yo nan lòd pou fè pou evite sentòm yo nan surantrenman, pa bezwen twò zele nan klas la an premye. Ou dwe bay kò ou jwenn itilize efò fizik, fè egzèsis nan travay sou teknik olye ke tanpèt rezilta a vle. konsèy sa a ap ede debarase m de byen vit, oswa ou pa nan tout santi doulè nan misk yo apre fòmasyon an premye.

Apre sa, li pa gen pwoblèm ki kote ou etidye nan kay la oswa nan jimnastik la. Pou kò a, ki pou yon tan long pa t 'santi nenpòt charj enpòtan, fòmasyon se yon defi grav. Se pou rezon sa misk yo fè mal apre egzèsis. Tcheke egzèsis yo ou bezwen anvan se te santi ke fòmasyon se pa gen okenn fòs plis.

Nan premye fwa, li se pi bon pa dotrenirovatsya pase overtrain. Li nesesè sonje.

Lè li nesesè pou fè son pou alam la

Ou bezwen kòmanse mangonmen nan ka sa yo:

• Li enposib pou avanse pou pi nenpòt ki pati nan kò a.
• Ki resevwa fòmasyon pati anfle nan kò a.
• doulè nan misk pa diminye plis pase yon semèn.

Nan kèk lòt ka, li se yon Choudrant nan asid laktik ak nan surantrenman, ki pa pral lakòz okenn pwoblèm.

Si tout menm bagay la tou gen kèk enkyetid sou kondisyon fizik la, li se pa nesesè yo mete sou yon vizit nan traumatologist oswa espò doktè a. Ekspè apre yon egzamen bon jan pral bay konsèy ki nesesè ak konsèy.

doulè nan misk ak fòmasyon regilye

Tout mansyone pi wo a, dedye a débutan. Lè sa a se pa etone, paske li se moun ki fè egzèsis omwen twa mwa, pi souvan soufri soti nan doulè nan misk. Apre sa, yo kesyon poukisa misk yo fè mal apre chay la, se patikilyèman enpòtan.

Yo kwè ke kò imen an angaje nan sou ane yo, vin itilize nan estrès, sa ki lakòz doulè nan misk grav se pa posib. Lè yo fin fè aprantisaj nan moun sa yo ak fanm ki antrene yon kèk ane, kòmanse pou fè son pou alam la. Men, sa pa ta dwe fè. Moun ki yo regilyèman ekspoze nan estrès fizik kò ou, misk yo ka mal, tou. Nòman oubyen ki depase limit chaj - sa yo, se de faktè sa yo ki kapab lakòz doulè nan misk, menm avèk yon eksperyans fòmasyon gwo. Rekòmandasyon se menm bagay la: si doulè a piti piti bese, pa gen okenn rezon ki fè nou enkyete. Sinon, montre konsiltasyon yon doktè.