Lavi a ak espò a: fòmasyon pwogram nan jimnastik la pou ti fi

Pou kèk rezon, ti fi raman ale nan jimnastik. Sa a kontribye nan yon anpil nan prejije, tankou kwayans ki di fòmasyon ak pwa se konvèti fanm nan moun. Debaz konesans nan fòs anatomi fòmasyon dissiper mit sa a. Si li te toujou vin antre nan sal la, li fè pwochen erè nan komen - kòmanse nan tren zòn yo pwoblèm sa yo rele avèk espwa nan Bondye a nan menteur lokal kote espesifik. Men, ou pa ka boule grès nan nenpòt kote patikilye, li kite respire nan kò a tout antye a lè yo ogmante aktivite fizik ak koreksyon nitrisyonèl. Nan sans sa a, nan pwogram nan fòmasyon jimnastik pou fanm ta dwe gen ladan egzèsis pou tout gwoup nan misk pi gwo pi plis nan, osi byen ke fè egzèsis aerobic.

Gwo gwoup misk ak egzèsis debaz

Anvan ou gen yon fè egzèsis konplèks nan jimnastik la, ou ta dwe endike ki gwoup misk pi gwo yo enplike nan sa. Genyen ladan yo misk yo gwo nan pwatrin lan, tounen yo ak pye. Epitou tren biceps, trisèps, Delta, ti towo, ab la. , Egzèsis yo fè distenksyon ant debaz yo (ki enplike gwoup misk miltip) ak posibilite (vise yo eksplore nan misk espesifik yo). Paske gason ak fanm gen mete nan menm nan misk, pwogram egzèsis nan jimnastik la pou ti fi yo pa pral trè diferan de seri gason an nan egzèsis. Premye a tout li nesesè yo egwize egzèsis yo debaz ki ankouraje figi bèl kòm yon antye.

Règ debaz yo nan travay

Premye bagay yo sonje - efikas antrennman nan jimnastik maksimòm chay la pou misk, se konsa ou pa ka nan yon sèl jou nan tren tout kò a. Ou yo trè fatige, men fè egzèsis la pral trè rezèvwa. misk yo bezwen bon rès; Pou rezon sa a yo, yo yo resevwa fòmasyon pa plis pase yon sèl - de fwa nan yon semèn. Ak laprès la, nan chemen an, tou. Konsa, si yon antrennman nan jimnastik la pou fanm se apeprè senk fwa pou chak semèn, chak jou yon sèl nan fòmasyon yon gwoup nan misk, li itilize pa plis pase twa egzèsis.

Egzanplè pwogram fòmasyon

ka etid nan fib yo nan misk debaz ap divize an jou nan semèn nan jan sa a:

• Lendi - delta, kavya a;
• Madi - tounen;
• Mèkredi - rès;
• Jedi - nan kòf lestomak, trisèps;
• Vandredi - biceps, peze;
• Samdi - rès;
• Dimanch - pye.

Pi bon fè fè jimnastik oswa sou yon jou ki apa a, oswa nan yon egzèsis ki apa a, men pa ak fòs. Pou chak gwoup nan misk fè egzèsis 1-2 kouche 3-4 nan 15 plede repete yon chak. Nan kòmansman an nan fòmasyon nesesè yo chofe misk yo. Pou rezon sa a, yon moun ka fè egzèsis sou yon bisiklèt fè egzèsis oswa tapi pou 10 minit, lè sa a cho-up fè yon koup nan apwòch ak yon pwa limyè ak yon ti kantite plede repete yon. Nan antrennman nan jimnastik la yo dwe pi efikas pou ti fi, ou ta dwe balans manje ou, pandan l ajoute nan rejim alimantè a plis pwoteyin, ak diminye kantite lajan an nan grès ak idrat kabòn senp. Regilyèman fè fòmasyon pwa, ou ka reyalize rezilta remakab: figi a ap gen plis Harmony, misk - elastik, ak po a - lis.