Ki jan yo wòch soti nan jimnastik la pou yon pwa seri ak menteur

Pifò débutan pa konnen ki jan tren nan jimnastik la, pèmèt erè nan menm nan: vise pou rezilta rapid, yo ap fè yon anpil epi byen souvan yo. An jeneral, sa a mennen nan fatig, anpoche misk yo epi yo sispann genyen an pwa.

Preparasyon pou klas

Premye a tout, deside jimnastik la ak antrenè. Konsilte avè l ', ki jan yo manje, yo jan yo wòch soti nan jimnastik la. Si antrenè a ap ba ou anpil tan epi eksplike tout ki disponib ak trè klè, ou ka "rezoud" isit la. Fè atansyon ak fòm la nan fòmasyon: rad yo ta dwe modera gratis, ayere, de preferans nan koton.

orè travay

Si ou se yon debutan, nou wè fòmatè sèlman montre espò magazen oswa piblisite fason ou nan siksè se nan antrenè la. Li souvan pèmèt erè sa a: gen anpil moun ki panse ke konsèy la pri nan zanmi oswa ka senpleman repete egzèsis la pou lòt moun. Nan pifò ka, li pa bay rezilta yo. Se sèlman antrenè a ka eksplike tout sibtilite ki nan espò a: ki jan yo wòch soti nan jimnastik la, ki jan fè egzèsis yo kòm yon rès ant aparèy televisyon HD. Anplis, majorite nan pratike fòmasyon pèsonèl, kote ou pral travay tout gwoup nan misk ak reyalize objektif yo.

Ki jan nan travay soti nan jimnastik la

Fè egzèsis nan jimnastik la e li te bay rezilta pote plezi, li pa ta dwe fè ou tou. Li klè ke jis chita sou ban an - menm a se pa ka a. Fòmasyon tèt li se divize an twa pati:

• cho-up;
• fòmasyon fòs;
• Cardio.

Cho-up anjeneral konsiste de sote kòd oswa djògin sou track la, kòm mache aktyèl sou Orbitrek. Anplis de sa, ou bezwen yon bon travay soti ab ou, menm jan chay prensipal la pandan egzèsis tonbe sou do an. dire an mwayèn nan cho-up la pou 10-15 minit. Fòmasyon fòs - sa a se pati prensipal la nan antrennman la. Kreye yon pwogram yo epi eksplike ki jan yo wòch soti nan jimnastik la ta dwe gen yon antrenè, ak responsablite l 'gen ladan distribisyon konsiltasyon sou Correct nan egzèsis yo. Sitou nan fòmasyon ap travay sou gwoup misk lòt, pou egzanp, nan Lendi konsantre prensipal la se sou pye yo, nan Mèkredi sou pwatrin lan, nan Vandredi sou do an. Mwayèn dire fòs fòmasyon se 50-60 minit. fini ki kòrèk la nan antrennman la se Cardio. Pandan peryòd sa a nimewo ki pi wo nan kalori boule. Yon bon egzanp pou fè Cardio se entans tras djògin. Dire a nan faz sa a -15-20 minit. Kidonk, antrennman an mwayèn ta dwe pran ou sou yon èdtan ak mwatye nan yon.

seleksyon nan pwa

Pou konprann ki jan yo wòch soti nan jimnastik la, ou gen yo mete klè nan devan objektif. Si rezilta a vle - ogmante mas nan misk, li se nesesè yo travay avèk gwo pwa nan nimewo an mwayèn nan apwòch (10-12 fwa). Si ou te vin jwenn pèdi pwa oswa pou bay soulajman nan kò, pwa koki yo ta dwe piti, ak ekzekisyon an nan apwòch mennen tèlman wo (30-40 fwa).

rekreyasyon

Epi, nan kou, pa bliye sou rès la. Pou misk kwasans mas li se tou senpleman sa nesesè. Se konsa, pa ale nan jimnastik la chak jou, epi apante tèt ou antrennman: chwa ki pi bon pou debutan a - klas 3 fwa yon semèn.