Kouman ogmante bounda yo nan kay

Bounda konpoze de twa diferan kalite ak gwosè nan misk la: ti, mwayen ak gwo. Yo nan lòd yo ogmante pati sa a nan kò a, epi fè li Bole elastik, gen nan travay soti chak nan yo. pi gwo ak pi inifòm an pral chay la, pi bon efè a nan. Se pou nou konsidere kòman yo ogmante bounda yo.

Menm lè lis yon konsèy kèk, avètisman fèk vini nan erè ki pi komen:

• pa angaje yo nan chak jou. Li pa bon pou kò ou, kidonk, ou ka byen fasil reyalize pa gen okenn rezilta, ak surantrenman. Pou jwenn te kòmanse, tou senpleman fè egzèsis 2-3 fwa nan yon semèn, piti piti w'ap chay la. Se konsa, ou pa abandone klas, li te gen pèdi enterè nan yo.
• egzèsis altène. Natirèlman, ou ka chwazi yon pwogram an patikilye ak fè sèlman li, men apre yon ti tan ou jwenn fatige nan li. Anplis de sa, li enpòtan nan travay soti misk diferan, ki bay yon chaj inifòm.
• Piti piti ajoute siplemantè pwa nan egzèsis yo.

Koulye a, di ou sou kòman yo ogmante bounda yo.

Okòmansman, anpil nan egzèsis yo ka fè san yo pa pwa. Pou pwopriyete sa a gen ladan skwa, lunges pi devan ak bak, ogmante ak allocation janm tounen.

Epitou, egzèsis efikas kòmanse pozisyon ki se ki idantik:

Jwenn sou jenou ou ak koud, dwat do ou ak kou. Wobinè Bent janm nan jenou an tounen ak yo. Repete egzèsis sa a 15-20 fwa ak chanje janm yo.

Koumanse pozisyon se menm bagay la, men kounye a plat rale pye a retounen lakay yo epi chwazi li. Repete 15-20 fwa ak chanje janm yo.

Avèk repetisyon regilye nan egzèsis sa yo, ou ap byen vit jwenn itilize chay la, ki vle di ke li lè yo konplike travay la. Pou fè sa ou bezwen pwa nan pye l ' ak altèr. Ansyen an kapab itilize nan egzèsis yo pi wo a, ak altèr, nou diskite nan plis detay.

Si ou ap chèche pou yon repons a kesyon an pou konnen kijan pou ogmante bounda yo - egzèsis yo ta dwe pi konplike.

Skwa ak altèr. Mèt zepòl lajè apa, yon altèr nan chak men, oswa pran yon sèl lou altèr ak kenbe l 'ak tou de men. Dousman koupi byen jiskaske jiskaske obrazuete 90 degre. Kenbe dwat do ou. Si ou gen yon sante jwenti, nou rekòmande pou w fè so soti nan sitiyasyon sa a. Men, anvan, chwazi yon pwa ti - 2-3 kg se ase. Maksimòm - 5kg.

Leve altèr. Mèt zepòl lajè apa. Altèr oswa kettlebell pran tou de men, epi fè balanse yo. Okòmansman oblije pwa desann (tounen adwat) ant jenou yo, ak Lè sa a, bale ogmante zepòl yo. Altèr premye pran 3-4 kg Piti piti ou ka ogmante pwa a nan 5-6 kg.

Kontinye istwa a nan kòman yo ogmante bounda yo, sa li vo anyen egzèsis sa a se leve basen an. Li kouri kòm san yo pa pondération ak avèk yo. Sa a yo pral mande pou yon galèt soti nan ba a (oswa altèr), ki se mete sou vant la. Koumanse pozisyon - sou do a, janm bese nan jenou yo. Leve basen an, fòme yon liy dwat ak kò a, epi imedyatman jwenn desann. Repete egzèsis sa a 30-40 fwa.

fè egzèsis trè efikas ap monte sou ban an. Regilyèman fè li, ou pa mande kesyon an pou konnen kijan pou ogmante bounda yo. Pou kòmanse, pa pran okenn pwa, ak Lè sa a piti piti ogmante chay la. Lakay ou ka jis moute youn pa youn sou chak pye sou sofa a oswa chèz. Li se dezirab ki sifas la se pi plis rijid, men chèz la se pi bon pa monte, menm jan li ka tip sou.

Kòm ka wè nan tout anwo a, ou ka menm ogmante manman bourik la nan kay la. Tout sa ou bezwen - pwa sa a siplemantè, pasyans ak dezi a amelyore kò ou.