Ki jan yo bati yon laprès pou 8 minit. , Egzèsis ak konsèy

Atletik ak ton kò - rèv la nan anpil moun, men yon obstak enpòtan pou prèske chak youn nan yo se pouvwa a nan volonte a, ki pafwa yo manke. Nou pa pral diskite ke reyalize yon vant plat ak kib ka aktyèlman dwe san yo pa fè egzèsis, men antrennman kout yon jou pral ede siyifikativman transfòme figi ou. Se konsa, nou aprann ki jan yo ponpe moute laprès la pou 8 minit.

Okòmansman, nou sonje ke nan yon moman nan vòltaj ki nesesè yo respire lè a, ak nan detant - respire.

Pote nan yon ton nan misk dirèk nan vant, kouche sou do ou, men dèyè tèt li rewound, ak pye Bend la nan jenou yo, mete pinga'w ou nan etaj la. Next dousman rale jenou ak koud nan direksyon chak lòt, ren an pa detache ki soti sou planche a. Repete 8 fwa.

Yo nan lòd yo ranfòse sa yo rele pi ba laprès la ou bezwen yon bar orizontal oswa vètikal nechèl. Isit la, tout bagay se fasil - rale jenou ou nan pwatrin ou nan yon pozisyon pandye. Konplike fè egzèsis - leve pye yo, san yo pa koube nan yon ang 90 degre. Repete 10 fwa.

Yon chay menm jan an, tankou nan fè egzèsis anvan-an, kapab reyalize nan yon pozisyon nan kouche. Pou sa li nesesè yo ogmante pye yo dwat osi lontan jiskaske yon ang 90 degre, ak Lè sa bese tounen sou etaj la. Mach la pi dousman, pi efikas la. Repete egzèsis la 10 fwa.

Trese. Kouche sou planche a, pliye janm ou, mete pinga'w ou sou planche a, li mete men l 'dèyè tèt li. Dousman leve tèt ak zepòl lam ou, leve je l ', epi yo pa sou de pye ou yo. Rann souf pandan y ap leve ak respire lè bese. Nan nenpòt ka, pa lage ou pi ba tounen nan etaj la. Repete 20 fwa.

Nou konsidere plis Ki jan yo ponpe moute laprès la pou 8 minit. pa bliye sou misk yo oblik nan vant la.

Nou aksepte tout menm bagay pozisyon nan tandans, men bourade kont do a nan tèt la, jenou pye Bent mete yo sou planche a nan bò gòch la. Leve yon lojman (pa bliye ke senti a se yo dwe byen sere bourade sou planche-a), li pa patikilye devye sou kote. Repete egzèsis sa a 20 fwa. Lè sa a, vire pye yo lòt bò lanmè a ak Lè sa a fè 20 asanseur.

Lè ou ap konsidere ki jan yo ponpe moute laprès la pou 8 minit, fè egzèsis sa a pa ka pèdi devan je nan kòm "volan an." Pou aplikasyon li bezwen kouche sou do ou, janm bese nan jenou yo ak leve pou ke shins yo se paralèl ak etaj la. Apre sa, nou fè mouvman an, si ou pedal bisiklèt. pa rale jenou ou nan pwatrin ou epi eseye osi lwen ke posib pran.

fè egzèsis nan pwochen ki ede rezoud pwoblèm nan pou konnen kijan pou ponpe moute laprès la pou 8 minit se nòmal etann. Pa janm bliye yo detann misk yo apre yon antrennman. Nou ka di ke sa a se etap ki pi agreyab - kouche sou do ou, detire bra w avèk janm yo fòme yon sèl liy. Rale men l 'ale, ap detann pou laprès.

Fè egzèsis pou pèdi pwa fè rezilta, ou ta dwe fè pi plis nan "bay tout bagay" nan fòmasyon. Si apre sa ou gen yon anpil nan enèji, sa vle di ke ou te travay seryezman.

Si ou vle ponpe moute laprès la byen vit, pa bliye sou nitrisyon. Li pa nesesè amize espwa ke, travay plis, ou pral asire w ke ou konpanse enpèfeksyon nan rejim alimantè a. Kwè m ', menm si klas ou pral dire yon èdtan, pwa a pral tonbe trè dousman, ak nan lestomak la te sitèlman anvi plat ou kapab fè ak wè. Se poutèt sa, yo eskli nan rejim alimantè bagay dous, lòt kalite sòs, fri, fimen ak tro gra manje ou yo. Pen ak sandwich yo te genyen tou yo dwe bliye. Tout bagay sa a se sitou depoze sou vant la, epi si ou jwenn pati sa a nan kò a se zòn nan pwoblèm prensipal (pou egzanp, lè figi "pòm" kalite a), li se nesesè yo konplètman ekzamine sistèm lan ekipman pou pouvwa.