Aprann Kòman pou pou byen balanse. Efikasite nan fòmasyon entegre

Chak atlèt ki resevwa fòmasyon oswa Mèt la Espò kòmanse aktivite li yo ak fòmasyon an gradyèl. Yon fwa anvan pwofesyonèl jodi a kesyon an te ki jan yo balanse? Apre sa, yo te ba l 'yon repons desan. Se poutèt sa, eseye chans li nan espò a ak nou ye.

pwogram fòmasyon sa a se apwopriye pou tou de pwofesyonèl ak débutan yo jwe espò moun. Sa ki pou fèt nan nenpòt ki fòmasyon espò - nan aprann otan ke egzèsis posib efikas. Men, mèt yo byen.

erè komen

Yon anpil nan débutan vin sou rato a menm. Yo eseye fè egzèsis yo ak efò maksimòm. Ou bay tèt ou yon chaj ki depase kapasite a nan òganis lan. Apre sa, travay la prensipal nan debutan a - yo santi yo fè egzèsis ou ak fè l 'ak efikasite maksimòm.

Apwòch nan egzèsis yo

Lè ou fèk rive nan fòmasyon nan espò, ou pa pral gen nenpòt lide ki jan yo balanse. Pou kòmanse optimize ki kantite plede repete yon. Pou egzanp, ou ka fè egzèsis plizyè ak chak ak 2-3 aparèy televisyon HD. Akòde, li nan yon ti kras. Men, bagay la prensipal - yo reyalize bon jan kalite li nan fè egzèsis yo. Nimewo a ap vini ak tan.

Prozanimavshis 14-15 jou, ou ka ogmante chay la yon ti kras. Si ou mete pwa a ak konnen sou chaj nòmal ou, eseye fè yon pwa inisyal pi fasil pase nòmal. apwòch efikas ogmante frekans lan nan travay ak pwa pase pwa yo. Se konsa, ou pral santi, Ki jan yo ponpe moute biceps ou, pwatrin, tounen, janm ak lòt pati nan kò moun. Apre yon tan, ou pral antre nan ritm lan nan egzèsis yo, ak Lè sa ou ka deja eksperyans ak charj.

Frekans nan rezilta byen mèb

Entènèt la se souvan dekri ka soti nan lavi reyèl. Lè jèn moun (ak pi gran moun), vini nan jimnastik la, mete tèt yo twòp pwa. Yo pran trè souvan, yo epi te depanse yon anpil efò. Men, kote se rezilta a? pa moun sa yo konprann ki jan yo balanse? Natirèlman pa. Nan lòt sitiyasyon, atlèt ki gen eksperyans ponpe moute misk yo sou similatè a sèlman 2-3 fwa yon semèn. Epi pou yo jwenn rezilta gwo. Pwofesyonèl konnen ak kouman yo balanse kòrèkteman sou ba la ak kouman yo fè laprès la ban sou travès yo, ki fè nan asanseur ak sou sa. Lè tankou yon moun ki gen konesans kòmanse nan tren, li te koute pa gen anyen yo ogmante pwa nan misk menm jiska 10 kg. Se pou yo deplase sou li nan yon deskripsyon plis pratik nan pwogram fòmasyon nou an.

Konsèy nan fòmasyon

• Eseye fè egzèsis omwen twa fwa yon semèn. Pou yon kòmanse li pral ase.
• Ki jan yo balanse, balans chaj la sou gwoup misk diferan? Eseye egzèsis gwoup nan biceps kategori-tounen, trisèps, pwatrin nan. Rive nan fen kite chaj la sou pye yo.
• Balanse ab yon ti tan anvan nan fen antrennman la.
• Mete tan an fòmasyon pi bon, men omwen yon èdtan.
• Bwè ti kantite likid, epi sèlman lè sa nesesè. Evidamman di, pa chaje kanpe devan klas la.
• Mete pwa a nan nivo a ki kostim ka endividyèl ou pou pifò egzèsis. Si ou ka fè yon koup nan plede repete yon plis - swiv yo, kontwole dinamik yo ak san yo pa nenpòt efò siplemantè.
• Mach la nan fè egzèsis se pi bon pran pa yon rapid, piti piti w'ap mwayen. Importantly, pa fè sa travay twòp.
• Pou chak fè egzèsis yo ta dwe omwen 3, 4, ou ka apwòch.
• Pou konprann ki jan yo balanse, ou bezwen panse osijè de de tan zan tan, prezante detay yo nan fè egzèsis w ap fè nan moman an. Se pou sa a, menm jan pou gerizon ki nesesè repo. Yo ka te pote soti nan entèval nan 3-5 minit.
• Epi finalman, pa bliye yo manje byen. Rejim alimantè a pi bon ak plis balanse ou, pi fasil a li pral yo kenbe ritm lan nan travay ak chaj fòmasyon.