Ki jan yo bati nan misk osi vit ke posib?

Anpil atlèt inisyasyon souvan mande sou jan yo ka bati nan misk nan tan ki pi kout la posib, epi yo vle peye plis pou posesyon an nan verite ki senp. Men, verite a se ke nou pa ta dwe reenvante wou an, tout bagay ki depi lontan te panse pou nou: pran li epi li fè! Ki jan yo bati nan misk ak machin fè egzèsis oswa san yo pa itilize yo lè fè espò deyò oswa Weightlifting - kapab tout enfòmasyon ki dwe mete nan senk konsèy ki senp, ki pral diskite pi lwen.

Ide 1: Ki jan yo kòmanse?

Ki jan yo bati nan misk si ou se yon iyoran ranpli nan zafè sa a, ak sa ki pi difisil, ki leve soti vivan nan lavi l ', kiyè sa a? Ou ka ap felisite ou! Sa ou pral jwenn mas nan misk rapidman ke posib. Reyalite a se ke misk yo yo sibi chaj konstan, piti piti ap resevwa itilize yo simonte baryè sa a epi kòm yon rezilta vin pi elastik ak fèm. Kòm yon rezilta, yo pral yon atlèt ki gen eksperyans, ap eseye touche microfractures misk dwe fòse yo trennen pwa nan gwo rezilta nan minimòm. Se pou rezon sa pwogrè yo atlèt ki gen eksperyans nan sal 1-2 kg nan pou chak mwa ak li nan yon gwo rezilta, men yon debutan ka byen fasil jwenn 10 kg ak li pa pral limit la! Se konsa, mete yon objektif ak ale pou li!

Ide 2. Sèvi

Toujou dwe sibi chay la maksimòm nan tout sa yo gwoup misk ki pi gwo. Ki jan yo bati nan misk, si ou pa sijè yo chay sistematik? Pa gen anyen. Baze sou sa a, divize fòmasyon ou egzèsis gwoup 3-4 ak pote soti nan pa plis pase 1-2 pou chak. Se sèlman nan fason sa a, epi sèlman nan apwòch sa a ou yo pral kapab fè pou tèt yo yon zouti nan mas la.

Ide 3. Ki jan yo bati nan misk vit nan kay la?

Repons lan se yo bati sou teknoloji a menm jan ak nan sal la. Prese ak kreye pou misk li enfranchisabl chay - wout la sèlman yo pral devlope. Pa gen okenn medikaman majik ki ka fè ou yon Schwarzenegger yon mwa, paske menm manje estewoyid anabolizan, ou gen nan tren chak jou nan yon swe ak pèdi momantòm!

Ide 4. Ki jan yo bati nan misk lè ap fè deyò espò?

ou panse ke li nan enposib? Ke travay la ak pwa pwòp li yo pi pre Cardio an pase a charj pouvwa? Byen ou ka felisite, paske ou se sa ki mal, epi ou gen yon chans dissiper move konsepsyon yo. Pwa se yon imen an nan 50 kg ak plis ankò. Lè w ap travay sou ba la omwen 40 nan 50 nan yo se nan travay la, se sa ki 80-85% nan pwa kò ou. Koulye a, panse osijè de si wi ou non ou se yon piti, frajil ak fèb, si ou vin resevwa fòmasyon nan sal la nan grate ak pwa yo menm? Natirèlman pa! Sekrè a antye manti jisteman nan teknik la nan ekzekisyon nan egzèsis. Li ta dwe bay atansyon espesyal pa fè egzèsis dousman epi ak anfaz sou faz nan negatif nan chak seri, epi sèlman si misk ou ap grandi ak devlope. Pa gen konsesyon, pa gen schlock, Hardcore pi bon kalite!

Ide 5: pa manje, pa pozhmosh!

Wi, kòrèk, ak abondan manje - kle nan siksè kwasans nan misk pwa. Èske w te janm wè bòs mason yo te bati yon kay soti nan lè mens? Ou kim, pou egzanp? Ki pa bezwen soufri istwa san sans. Manje ant kat ak sis fwa nan yon jounen, totalman, nan sasyete, ak fè egzèsis regilyèman. Si ou fè tout sa dwa, lè sa a apre yon koup la mwa ou pa pral rekonèt tèt ou nan glas la!