Ki jan yo kwit pwoteyin ki tranbl pou kwasans nan misk pou kont li

Yo vin pi fò, amelyore kapasite ou ak jwenn mas la nan misk ki nesesè yo, nenpòt moun kapab fè kulturism oswa dinamofili. Men, gen kèk aktivite nan kad pwogram nan, ki bay lou, antrennman pafwa fatigan pou kwasans nan misk soutni se pa ase. Sa mande pou yon toujou wo nivo de pwoteyin nan kò a, ki ka bay tranbl pwoteyin pou kwasans nan misk.

Pwoteyin oswa souke pwoteyin kenbe nan yon nivo segondè nan kò a nan pwoteyin, fasil ak byen vit dijere ak stimul konstan ogmantasyon nan mas misk yo.

Ki sa ki se yon souke pwoteyin?

cocktèl Pwoteyin pou yon seri mas se yon melanj ki gen ladan pwoteyin, idrat kabòn, grès, vitamin ak eleman tras. Sa fè pwoteyin a se yon engredyan prensipal la ki tap fèt la, Constituent 80% nan konpozisyon a total. Soluble pwoteyin ki tap fèt yo jwenn nan ze, laktoserom, soya oswa pwodwi plant ak lòt.

Natirèlman, ka pwoteyin ki dwe jwenn nan manje, men, premyèman, bay dòz ki nesesè nan li, ou gen yo manje gwo kantite pwoteyin. Dezyèmman, pwoteyin nan manje manje dijere pi lou ak pi long lan. Twazyèmman, genyen ladan yo tranbl pwoteyin lòt eleman itil ki benefis pou kò a.

cocktèl Pwoteyin espesyalize pou kwasans nan misk, ki gen ladan sipleman mineral ak konplèks multivitaminik, ede konpanse pou pèt la nan sèl ke yo elimine nan swe nan kò a. Yon ti kantite grès ak idrat kabòn ki gen ladan sikwoz ak fruktoz, nan melanj la kontribye nan kontni CALORIC li yo. cocktèl sa yo rele enèji oubyen gayan.

Ki jan yo pran yon souke pwoteyin?

Tipikman, pwoteyin tranbl pou kwasans nan misk pran de fwa: anvan yo kòmanse nan fòmasyon 40 minit apre fèmen li yo apre 30 minit. dwe sa a mòd resevwa dwe swiv jisteman. Apre yon bwason anvan yo kòmanse nan fòmasyon dwe nesesèman konprann li konplètman. Benefis nan bwè yon bwason ki gen nòmal avan li vole yo fizik konpoze nan lefèt ke li te avèk siksè ranplase vyann, pwa oswa fwomaj, gen yon anpil nan pwoteyin, men lou sou vant la. Se poutèt sa, atlèt yo, yo pa rekòmande manje anvan klas la.

Apre fòmasyon, kò a se patikilyèman bezwen egi pwoteyin, ak bwè yon bwason jis fè pwomosyon kwasans nan misk aktif.

Lè w bezwen yon souke pwoteyin?

Pwoteyin tranbl pou kwasans nan misk nesesèman bezwen atlèt pandan antrennman lontan. Li se nòmalman opòtinite a sèlman nan bay kò ou tout san yo pa kanpe fòmasyon an li te bezwen sibstans. melanj Pwoteyin diminye fatig ak diminye atlèt la pandan gerizon l 'yo.

Itil cocktèl sa yo nan yon vwayaje lontan, lè pou kèk jou se pa posib manje manje kwit. Sepandan, li ta dwe vin chonje ki ranplase bon nitrisyon sa a melanj enèji pa kapab.

Ki jan yo kwit yon souke pwoteyin?

Natirèlman, poud pwoteyin kapab achte sou etajè a oswa nan fòm poud. Men, li se posib yo prepare yon kay pwoteyin souke. Anjeneral li se prepare sou baz la nan, ji lèt oswa yogout, ajoute fwomaj Cottage oswa blan ze. Nan wòl nan sous idrat kabòn pouvwa gen siwo myèl oswa sik, ak grès esansyèl ka jwenn nan lwil oliv. Si ou ajoute nan yon melanj de bè oswa fwi, ou jwenn yon bwè ekselan. Prepare yon bwason sou baz la ke sèvi ak li yo nan yon sèl fwa yo pa dwe depase 300 gram.

Sepandan, youn ta dwe sonje ke nan rejim alimantè nou an li ta dwe balanse, epi pou yo jwenn patisipe nan melanj la pwoteyin pa nesesè. Natirèlman, li se pa nesesè yo bezwen pè yo, men akumulasyon nan pwoteyin depase nan kò a ka mennen nan divès maladi, tankou gout. Se poutèt sa, tout pi bon an yo dwe ti kras.