Pye monte nan vize a. Konsèy ak ke trik nouvèl

pye monte nan vize a - youn nan egzèsis yo pi sevèr pou misk yo nan vant. Sepandan, rechèch sa yo, se trè efikas nan k ap travay nan laprès la. Espesyalman pwisan, yo afekte kib yo pi ba yo. Si fè yo kòrèkteman, ou ka "podshlifovat" ak anwo blòk yo nan laprès la. Sa a fè egzèsis ka benefisye atlèt jwe foutbòl, Jimnastik, karate, akrobatik, an jeneral, moun espò kote ou bezwen similtane kourbur nan kolòn vètebral la ak anch.

ekipman

1. Poze pye yo nan vize a sou ba la se jan sa a: yo ta dwe atrab sa vle di priz. Janm pandye gratis, pa manyen etaj la. Si priz la ki fèb, li nesesè pran avantaj de espageti sipò espesyal.
2. pliye tounen yon ti kras nan senti a, bra ak janm yo ta dwe dwat.
3. Pran yon souf, pran yon ti pye retounen lakay yo epi yon embesil fò yo leve yo pi wo. Se yon bon lide yo kenbe yo dwate. Sepandan, si ou pa gen fòs la pou sa yo yon pèfòmans, ou ka yon ti kras pliye jenou yo. Li enpòtan pou ke ang la nan kote y ap pliye, rete enchanjab jouk nan fen pèfòmans nan nan seri a.
4. Janm, li se enperatif ogmante pi wo a senti a. Nan pwen ki pi wo a bezwen an pou yo eseye kenbe yon kèk segond, anpil tension ak laprès la. Ou ka Lè sa a, tou dousman ak fèt san pwoblèm pi ba pye yo desann.
5. Apre pran yon poz yon moman nan, repete egzèsis la ankò.

Konsèy ak ke trik nouvèl

1. Fasil "fason ou kapab triche" nan konmansman an nan fè egzèsis la, "Poze pye yo nan yon vize" pa afekte operasyon an nan laprès la. Nan premye faz nan misk yo kwis pye yo enplike nan sa. Nan mitan misk yo nan vant ak travay final la.
2. Pye yo yo leve soti vivan pi wo a pi gwo a chaj la sou laprès la. Èske asanseur janm nan yon vize, li se dezirab pote soti nan se konsa ke ang ki genyen ant tors la ak kwis te minim. Bon ekzekisyon nan fè egzèsis la ogmante efè a fòmasyon nan fwa.
3. Li enpòtan ogmante basen an kòrèkteman. sètènman bezwen li kapab akonpli nan lòd reyalize rezilta maksimòm nan janm leve Wiese nan, anpil tension laprès la. Apre pye a rive nan nivo senti, ou bezwen depoze yon basen fò yo.
4. Pa sèvi ak pwa plis lè yo fè egzèsis sa a. Pwa a nan pye yo, osi byen ke pwa a nan soulye a atlèt - ase chaj. pondération Sepandan, atlèt yo resevwa fòmasyon pafwa itilize nan fòm lan Sandwitch ant altèr yo pye oswa braslè espesyal. Twòp pou sèvi ak pwa nesesè siplemantè pa nesesè - ou kapab jwenn yon èrni.
5. Li nesesè yo respire byen pandan egzèsis: leve pye yo moute, ou bezwen respire lè a, jete yo desann - ak fòs nan yo respire.
6. Pou moun ki pa kapab kenbe pwa yo nan vize a, ou ka sèvi ak yon espageti espesyalman koud.

7. Fè pye monte nan vize a ka espesyalman ekipe machin yo, ki se disponib nan jimnaz. pral fè egzèsis Opsyon dwe fasilite similatè ki pote soti amelyorasyon sou koud yo.

Regilye fè egzèsis, bon ekzekisyon nan egzèsis ak, nan kou, pèseverans, travay sou tèt ou pral sètènman bay yon rezilta sansasyonèl!