Mete pou fanm ansent: ki sa ki itilize nan egzèsis?

Ki sa nou yo angaje nan espò? Yo chak gen objektif pwòp li yo. Yon moun vle pèdi pwa, lòt moun rèv yo rale figi a, twazyèm lan - nan ponpe moute misk. Jodi a, trè popilè yo se klas pou fanm ansent. Poukisa ale nan jimnastik la maman tan kap vini? An reyalite, yo gen yon travay ki enpòtan anpil - yo kenbe pwa kò nan limit akseptab, pandan w ap kenbe fleksibilite nan ligaman.

Anplis de sa, limyè aktivite fizik ede misk yo nan vant yo rete nan fòm, se konsa ke moman sa a pi enpòtan nan matris la ranvwaye fetis la kòm byen vit epi avèk efikasite. мысловую нагрузку. Sa vle di mete pou fanm ansent poze yon chay grav nan myslovuyu. Pa tèlman enpòtan, kote ou pral fè nan kay la oswa nan jimnastik la, osi lontan ke fè egzèsis regilye epi yo te te pote yon sansasyon bèl.

Ki jan san danje pou chaj manman lavni

Kesyon sa a nwi tout fanm. Mete pou ansent enplike nan yon pwogram adapte espesyalman pou karakteristik sa yo nan peryòd sa a ak chanjman fizyolojik ki asosye avèk pitit-pote timoun. Se konsa, klas yo yo konplètman an sekirite. Natirèlman, si gen yon menas nan mete fen nan gwosès oswa lòt pwoblèm, doktè a pral pa pèmèt yon vizit nan jimnastik la. Nan tout lòt ka yo, ou ka ale nan fòmasyon depi trimès la an premye.

Chanje yon fanm - ak adapte chay la

Nèf lontan mwa nan ap grandi yo ak pou devlope yon nonm ki piti yo. Pandan tan sa a, kò yon fanm nan subi chanjman fòmidab. Se poutèt sa, mete pou fanm ansent pandan senkyèm ak trant-setyèm semèn nan - yo se de pwogram diferan. Aktivite fizik diminye ak chak nouvo mwa, men egzèsis yo etann ak detant, sou kontrè a, yo ka te ajoute. pake a pral pi byen prepare, kò a pi fasil ou kenbe tèt ak chay la jenerik.

Kouman fè fas ak

Si sa a se gwosès premye ou epi ou toujou ap ale nan fòmasyon sa yo pa te posib, lè sa a mete pou fanm ansent se pi bon yo kòmanse aprann anba sipèvizyon yon enstriktè. Nan gwoup la ou pral dwe konfòtab fè, paske alantou an menm manman yo nan lavni. Anplis de sa, antrenè a nan sal klas la se pre siveyans kondisyon an nan jwè l ', li ede si yon moun santi l move. Anba pedagojik la abil pa ka enkyete sou ke fè egzèsis mal ti bebe an.

rekòmandasyon Jeneral

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Si ou ap tann se pa premye timoun nan ak deja ki te fèt kou ki similè yo, ou pa ka depanse lajan yo nan mete pou fanm ansent. , на растяжку и пластичность. Lakay ou ka jis fè egzèsis yo sou pou l respire ak detant, etann ak fleksiblite. Gen kèk fanm santi nan kay menm plis lib pase nan jimnastik la. Sepandan, nan ka sa a, yo aplike nan:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Nan koule a nòmal nan gwosès ou ka fè pa plis pase 2-3 fwa yon semèn.
• профессиональный инструктор. Devlopman nan pwogram nan ta dwe mennen yo enstriktè a pwofesyonèl.
• Obsève yon mòd bwè, epi nwasi likid pèt pandan fòmasyon.
• Asire ou ke ou kontwole batman kè ou yo. Si frekans lan leve nan 140 bat pou chak minit, ki se limit la maksimòm posib.
• Li enpòtan kontwole tanperati a nan kò yo anpeche surchof.
• mouvman toudenkou, ki gen yon efè feblès sou misk yo nan zòn pibyen ou ta dwe imedyatman dwe efase. Fòmasyon ta dwe olye menm jan ak yoga ak pilat, ak konpoze de lis, ap koule tankou dlo nan yon sèl mouvman yo ak lòt.
• Ou ka ranplase fòmasyon an nan jimnastik la pou yon naje nan pisin nan. Sa a se yon kalite trè itil nan espò ki pa mete twòp bwa kò a, epi nan menm tan an ranfòse misk yo.

Nan konmansman an nan gwosès

Si ou jis te aprann enfòmasyon sou yon sitiyasyon ki enteresan, pwobableman ou pa gen ankò te santi nenpòt ki chanjman nan kò yo. Yon fanm ki moun ki patisipe aktivman nan espò, ka kontinye kenbe prale sou fòmasyon an abityèl, sijere ke ke li pa t 'ankò tan chanje yon bagay. An reyalite li se pa vre. Menm nan kòmansman an nan wout difisil ou bezwen yon mete espesyal pou fanm ansent. 1 trimès, malgre lefèt ke yon vant ankò, se trè danjere. Nenpòt doktè ap di w ke nan moman sa a yon gwo risk pou yo foskouch. Natirèlman, rès la ou pa pral dwe gen dwa soti nan premye a nan dènye mwa a, epi li se pa nesesè, men gen kèk limit gen antre.

Jimnastik oswa mete dwe nesesèman dwe te pote soti chak jou, men egzèsis yo yo ta dwe fè ak anpil atansyon epi san yo pa Surcharge. Ou ka fè konplèks sa a:

• Mache sou tèren an. Apeprè 10 minit. Si manman an ap kontinye travay, li nan fè egzèsis ak li fè byen nan maten an ak nan aswè a, konsa ou ka oblije li.
• Li vire kò a dwat a ak sou bò gòch la. Trè itil yo kenbe fleksibilite nan misk ak ligaman.
• Mai men ak pye, 5-7 fwa.
• Koulye a, kouche sou planche a sou yon bò. Dousman rale jenou ou nan pwatrin ou ak Lè sa a, dwat.

Se konsa, ki senp epi modestes se mete pou fanm ansent. Revi nan fanm di ke nan yon gwoup angaje yo nan plis enteresan pase nan kay la. Men, li tout depann sou preferans fanm nan moun. An reyalite, pwogram sa a se fè egzèsis nan maten, ki chak nan nou dwe ranpli, kèlkeswa sikonstans yo. Anplis de sa, li trè enpòtan kounye a yo kòmanse nan tren souf ou ak aprann yo detann misk ki nan kò a. Sa a pral bezwen nan akouchman.

dezyèm trimès

Li konsidere kòm peryòd la an lò. Toxemia ak somnolans se sou, men li pat ankò difisil. Vant toujou byen piti, ki vle di ke ou ka fè nenpòt ki fè egzèsis. Li te pandan peryòd sa a, ki pi souvan fanm ak vini nan mete pou fanm ansent. 2 trimès - yon tan lè se kò a deja abitye chanjman an, men li pat ankò chay pa chay twòp.

Kòmanse fòmasyon pi bon nan se toujou pran mache. Otmarshirovat ka kouray pou 15-20 minit oswa pre-ale pou yon ti mache. Rale zòtèy yo 20-30 fwa, li se tou fè egzèsis trè itil. Koulye a, mete men ou leve, li tou dousman panche pi devan. Repete 5-6 fwa. Menm jan an tou swiv Bend la sou bò dwat la ak bò gòch la. Dousman eseye pliye tounen. Si ou pa santi malèz, Lè sa a, repete plizyè fwa.

Koulye a, chita sou planche a ak detire pla ou pi devan. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Apre yo fin yon koup la either enkline nan bò gòch la ak sou bò dwat la (kounye a janm ka dilye nan men). Jimnastik nan trimès la dezyèm ka plis pwolonje, li pral prepare kò a pou akouchman epi yo pral fè ou bon.

Etap final la

Koulye a, chay la yo ta dwe piti piti redwi. Direktè a ta dwe respire egzèsis. Ou ka fè egzèsis limyè, men chak mouvman yo ta dwe lis, mou. Nenpòt malèz - li se yon okazyon imedyatman sispann fòmasyon ak konsilte yon doktè. Si w ap fè yoga oswa pilat, ou sonje azana, yo ede yo pote tout kò a ann amoni ak travay gwo sou yon banyè.

ki kote yo enskri

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Si kay la neglije voye yon òganize tèt yo ase fè egzèsis regilyèman, li se pi bon enskri nan jimnastik la. Jodi a, nòmalman chak youn nan yo ofri yon mete pou fanm ansent. Penza dèyè lòt lavil yo Ris. Isit la, manman lavni ka rantre nan klib Uni-jansiv la, ki se sitiye sou avni Victory, 124b la. Relativman dènyèman louvri, li te kapab genyen renmen nan fanm pou konfò a ak atansyon.

trè premye a nan vil la yo louvri yon klib "sezon nou an" nan Tarnovo, 154B. espesyalis Sant pral chwazi pou chak momi pwogram endividyèl, osi byen ke wè nan li ki egzèsis yo yo fèt kòrèkteman. Opsyon nan twazyèm - li se yon klib "Indigo", ki se tou yon ki fèk louvri, nan Zasechnaya 1.