Oksisayz fè egzèsis pou pèdi pwa

Innovative jimnastik konplèks oksisayz te envante pa yon pwofesè Ameriken pa lontan de sa. Apre sa, nan yon ti tan egzèsis oksisayz te vin tounen popilè nan tout mond lan. Sa a se teknik ki vize a rediksyon pwa ak ranfòse misk yo divès kalite nan kò a. Fè egzèsis yo nan metòd sa a se trè senp. Men, yo yo fèt nan konbinezon ak difisil egzèsis pou l respire. Akòz anrichisman nan oksijèn ranfòse òganis lan ak similtane ekzekisyon nan charj estatik nan yon zòn an patikilye, gen boule a nan selil grès.

egzèsis Oksisayz pa gen okenn kontr. Yo ka pote yon fanm nan nenpòt laj nan nenpòt ki lè, menm ansent. Èske w gen metrize teknik la pou l respire, ranje a tout antye nan aktivite ou pral pase sèlman 15 minit yon jou. Sa a se prensipal jimnastik yo avantaj oksisayz.

Respirasyon sans oksisayz. , Egzèsis pou fòmasyon debaz

teknik pou l respire dwe fè nan otomatik. Nan faz inisyal la, ka lakòz vètij. Li pa pè, paske kò a toujou pa t 'jwenn yon gwo dòz oksijèn. Apre yon ti tan vètij a ap disparèt, epi ou ka san danje angaje yo nan aktivite fizik.

Kanpe sou planche a avèk do ou dwat, an menm tan an li nesesè fè egzèsis fò misk nan vant, bounda, pran yon gwo souf nan nen ou, aplike basen an pou pi devan ak gonfle vant la, tankou yon boul. Nan ka sa lajè detire bouch li nan yon souri, pliye ak dwat do a nan lam la. Lè sa a, lè yon moun bèl souri, vin pi laj twou nen yo, epi konsa, oksijèn antre nan plis ankò.

Nan moman sa a nan kontraksyon fò nan misk ak souf la gwo twou san fon nesesè fè twa plis enspire pwenti, epi rale vant lan. Lè sa a, fòtman ak sevè rann souf nan bouch la, san yo pa jete tèt li san yo pa ap detann bounda yo, tension misk nan vant. bouch yo ta dwe yo fèmen kòm si ou bezwen bwè yon vè dlo ak yon pay. Pou decharjeman an konplè sou limyè Anplis de sa fè twa byen file ekzalasyon. Sou chak dovydohe nye vant.

Akòz mouvman an konstan ak tansyon nan misk yo nan vant - wòch pou laprès.

Tout egzèsis yo bati oksisayz kat souf ak tansyon nan misk. Yo egzekite kòm yon inite: yon souf - twa dovhoda - rann souf - twa dovydoha. Sa yo kat konstitye yon sik respiratwa either. Se sèlman apre yon repetisyon plen ka rilaks epi pran yon ti repo. Jimnastik oksisayz enplike nan fè yon sèl apwòch trant plede repete yon. Li pran yon tan nan sèlman 15 minit (repete yon sèl - 30 segonn).

egzèsis de baz oksisayz

1. Kanpe sou planche a, mete pye l 'zepòl-lajè apa. Leve yon sèl bra leve, li rale fòtman. Kouri yon respiratwa repete. Lower bra a. Repete menm bagay la ak lòt men an.
2. Janm apa, men yo fèmen chato la dèyè ak fòtman rale tounen. Kouri kat sik nan pou l respire. Lower men ou.
3. Close men m 'nan devan pwatrin nan men l', epi pote yo dwa. Byen fèm peze pwen yo youn ak lòt ak fè respire egzèsis.
4. Lean byen fèm sou miray la nan pati a lonbèr nan pye yo pouse sou 7 santimèt pi devan, men l 'byen fèm yo fèmen nan devan nan kòf lestomak. Kouri respiratwa repete.
5. Kanpe la devan yon chèz, janm apa chosèt deyò. Kenbe sou nan do a, yon ti kras pliye jenou ou. Detire kò bounda yo, ak fè egzèsis pou l respire.
6. Kenbe sou nan do a nan yon chèz, leve yon sèl pye retounen lakay yo epi rale chosèt lan. Ta plonge bounda, fè egzèsis pou l respire de baz yo. Repete sa avèk lòt pye a.